2022-08-21

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【營養師話你知】如何舒緩懷孕期間的疲累?3個方法應對懷孕疲累感

得知懷孕這個消息後, 相信準媽媽的心情就會開始忐忑,擔心的同時,又開心地準備迎接另一個生命。懷孕帶來壓力,身體或心理上的變化都會讓人不安、緊張,不只是有一個生命在自己的肚子裡成長,還要顧慮到寶寶出世後的規劃。其實有這些情緒都是很正常的,懷孕期間荷爾蒙的變化也因此帶來了許多困擾,而這些身體及心理上的變化也會令孕婦感到疲勞。

懷孕期間的雄激素和黃體激素的變化比較大,這兩種荷爾蒙都是穩定子宮内膜,確保胎盤安全生長的荷爾蒙,所以在懷孕期間濃度會升高。當它們濃度升高時就會容易令孕婦感到疲倦,再加上因為寶寶的生長令身體需要提高新陳代謝,從而造成孕婦的熱量消耗比平日多,容易血糖不足,繼而感到疲憊。哪準媽媽該如何應對日常生活以及懷孕期間帶來的疲累感呢?

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首先就是要多休息和睡覺。孕婦在懷孕的不同期間都會感到不同的疲倦感。在懷孕初期, 因爲身體還在適應寶寶的存在,所以會開始有不適、 嘔吐或者頻尿的狀況,造成常常半夜起床,令到睡眠質素也逐漸下降。建議孕婦盡量在空閑時間午休或者早點睡覺,讓身體有足夠的休息。

飲食上其實攝取蛋白質和維他命B群也很重要。蛋白質除了對寶寶的發育很重要之外,其實蛋白質也是消除疲勞的好幫手。當身體缺乏蛋白質時,身體就會開始分解肌肉換來的蛋白質用來提供能量給身體,所以攝取足夠的蛋白質有利於保持精力,減少疲倦感。此外,維他命B群對身體的新陳代謝也很重要,也有著消除疲勞的功效。當身體缺乏維他命B時,身體就會無法好好吸收營養,從而得不到足夠的能量,導致疲累。

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最後就是適量的運動,適量的運動有助於改善疲累。孕婦可以做一些簡單的伸展,放鬆筋骨,減少孕期時身體上的腰酸背痛。

懷孕期間除了要應付日常生活,還要做好迎接寶寶的到來,的確是一件很消耗體力、精力的過程,但準媽媽們也要記得有足夠的休息和均衡飲食才可以跟寶寶一起健康地見面!

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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