寶寶半夜哭啼無法安睡，嚴重影響全家人的睡眠質素！想寶寶一夜好眠，全家有覺好瞓，原來也跟寶寶的飲食習慣也有關係，爸媽可以認識以下四類好眠食物，試試有沒有改善！
台灣兒科醫生巫漢盟在Facebook專頁「「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」分享，於白天吸收含以下四種營養素的食物，能幫助神經舒緩、分泌血清素，提升睡眠情緒進而好眠：
1.色胺酸
色胺酸可幫助製造血清素，放鬆身體。
食物：全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等
2.維他命B群
維他命B同樣可幫助製造血清素，改善失眠。
食物：全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等
3.鈣
除了幫助發育，鈣亦有穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉的作用。
食物：奶類製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等
4.鎂
鎂是維持人體生理功能的重要營養素，同時有幫助維持神經功能，舒緩疲勞的作用。
食物：深綠色蔬菜、香蕉、核果類（如櫻桃、水蜜桃、西梅等有大粒硬核的水果）等
另外，亦可以注意吃晚餐的時間。由於小朋友胃容量較少，一天吃個4至5餐都很正常，除了早午晚餐，可有早午點及下午茶。為免影響消化，建議晚餐可在6至7點時完成，距離睡前2至3小時則最佳。
若孩子仍有睡前奶的習慣，其實也沒關係，最重要是喝後要刷牙，且避免睡前吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著。
不過，巫醫生提醒，飲食效果需長期耕耘，同時要避免吃過量的碳水化合物、甜食，才有助穩定血糖，幫助提升睡眠質素。而且睡眠質素與飲食、活動力、作息都息息相關，因此三者須同時兼顧，爸媽不能太焦急希望可以立刻收效。
