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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 跑步是否傷膝蓋

自由講場今日: 481|主題: 1299951

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跑步是否傷膝蓋

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12 3

可愛教主2

珍珠宮

積分: 31140

1^#

發表於 24-2-13 23:10 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

最近跑步減脂，固然好，但聽講又話傷膝蓋，咁係咪通常快行，而不跑會好啲呢？跑步機我通常跑5.4，慢慢跑會唔會冇咁傷？

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sweet__heart

伯爵府

積分: 16522

2^#

發表於 24-2-13 23:19 |只看該作者

我唔跑得，因為會膝頭同腳踭痛，我會響跑步機set行斜路，通常斜度10速度4

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hiragana

珍珠宮

積分: 37235

3^#

發表於 24-2-13 23:30 |只看該作者

回覆樓主:

急步行。我跑步會小腿痛

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1773

公爵府

積分: 26089

hashtag影視迷勳章

4^#

發表於 24-2-13 23:36 |只看該作者

回覆樓主:

我跑了大概兩年，每月跑量100-120km，配速6-7分鐘，跑前跑後認真拉筋，touch wood，雙腿和膝頭完全無痛。

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廷廷媽

水晶宮

積分: 64695

2024年龍年勳章牛年勳章開心吸收勳章 hashtag影視迷勳章大廚勳章

5^#

發表於 24-2-13 23:48 |只看該作者

跑姿唔正確會傷膝頭

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mandy952

琥珀宮

積分: 154326

6^#

發表於 24-2-13 23:53 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-2-13 23:10
最近跑步減脂，固然好，但聽講又話傷膝蓋，咁係咪通常快行，而不跑會好啲呢？跑步機我通常跑5.4，慢慢跑會 ...

情願快步行，一樣減到

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ella0628

男爵府

積分: 6511

7^#

發表於 24-2-14 00:02 |只看該作者

回覆樓主:

我都跑咗兩年多。
配速530-545
一星期兩至三次 10公里
touchwood 我都無膝頭痛既問題
但係，如果你怕傷膝頭，可以由快行開始，然後慢跑但短d路程
慢慢先加速加距離，等膝頭適應
p.s. 一對承托力夠既跑鞋都好重要呀

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可愛教主2

珍珠宮

積分: 31140

8^#

發表於 24-2-14 01:02 |只看該作者

mandy952 發表於 24-2-13 23:53
情願快步行，一樣減到

請問速度應該係幾多？如果跑步機上

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ocarebear

侯爵府

積分: 24727

9^#

發表於 24-2-14 01:14 |只看該作者

1773 發表於 24-2-13 23:36
我跑了大概兩年，每月跑量100-120km，配速6-7分鐘，跑前跑後認真拉筋，touch wood，雙腿和膝頭完全無痛。 : ...

請問咩叫配速？
jm 你多大呀？

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貝_貝

男爵府

積分: 6901

2024年龍年勳章

10^#

發表於 24-2-14 06:26 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-2-13 23:10
最近跑步減脂，固然好，但聽講又話傷膝蓋，咁係咪通常快行，而不跑會好啲呢？跑步機我通常跑5.4，慢慢跑會 ...

6招正確跑步不傷關節的姿勢

1.抬頭挺胸，直視前方，下巴不過度下收或後仰。

2.肩膀放鬆不聳肩，保持自然下垂的放鬆狀態。

3.手肘保持在90度角的彎曲狀態，且前後擺動手臂時不遠離軀幹。

4.跑步時保持手部放鬆、勿緊握拳頭。

5.保持膝關節放鬆、軀幹筆直、規律呼吸、核心不塌陷。

6.跨步時先從腳跟著地，再將重心轉移至前腳掌。

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hksunshine

公爵府

積分: 28103

11^#

發表於 24-2-14 06:43 |只看該作者

跑步對身體好呀

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大力大力

琥珀宮

積分: 188666

醒目開學勳章大廚勳章

12^#

發表於 24-2-14 07:36 |只看該作者

回覆樓主:

我妹夫常常跑步、到中年同幾個同事都膝頭有問題、要換膝蓋～

骨科醫生說、到了35歲以上、最好急步行、唔好跑步～

大力理財篇之子女理財！

http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3868590&extra=page%3D1
買基金真係好傷
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3294843&extra=page%3D1

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Zoe_CC2024

別墅

積分: 975

13^#

發表於 24-2-14 07:39 |只看該作者

要睇年紀，腳部有冇傷患同唔舒服，否則快行喺一個唔錯嘅選擇，減到肥之餘出一身汗成個人都精神晒。

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breadcheung

子爵府

積分: 13892

14^#

發表於 24-2-14 08:04 |只看該作者

大力大力發表於 24-2-14 07:36
我妹夫常常跑步、到中年同幾個同事都膝頭有問題、要換膝蓋～

骨科醫生說、到了35歲以上、最好急步行、唔好 ...

咁點解周潤發仲可以跑半馬嘅？

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洋蔥頭媽咪

珍珠宮

積分: 45030

2024年龍年勳章 2024勳章 2018復活節勳章畀面勳章 BK Milk勳章

15^#

發表於 24-2-14 08:19 |只看該作者

本帖最後由洋蔥頭媽咪於 24-2-14 08:24 編輯

識幾個都跑步傷了膝蓋，有個減肥成功，但已經唔可以再跑，年紀大或肥胖都盡量唔好跑。

自己身型都肥膝頭負荷太重，所以從不跑步，要減肥就揀啲唔傷關節嘅去玩，否則得不償失。

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tkop

瑪瑙宮

積分: 131740

16^#

發表於 24-2-14 08:28 |只看該作者

breadcheung 發表於 24-2-14 08:04
咁點解周潤發仲可以跑半馬嘅？

因为佢无听医生讲

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薯圈

珍珠宮

積分: 39554

17^#

發表於 24-2-14 09:16 |只看該作者

本帖最後由薯圈於 24-2-14 09:19 編輯

可愛教主2 發表於 24-2-13 23:10
最近跑步減脂，固然好，但聽講又話傷膝蓋，咁係咪通常快行，而不跑會好啲呢？跑步機我通常跑5.4，慢慢跑會 ...

可以試下超慢跑。

我以前都有恆常跑步，但怕中年後膝關節頂唔順(見太多中年後膝關節傷晒嘅人), 但我又鐘意跑，比我發現有樣野叫超慢跑，因步伐細而不會傷關系，我已跑左一段時間，好ok.

另急步行是不建議，因急步行是脚爭先落地，加上脚落地時腿伸直，反而好傷膝關節，舉脚跑屈膝，前掌輕落地反而可以緩衝落地個下撞擊，咁就無咁傷膝關節。

你可上網search更多"超慢跑"資料。