懷孕前後今日: 3|主題: 330648

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 842 | 回覆: 0

孕婦營養及飲食2 [複製鏈接]

queenie169

複式洋房

積分: 400

1^#

發表於 08-2-15 01:12 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

懷孕期間，孕婦顯然會增加體重，但也沒必要雙倍增加食量。通常情況下，除非超重，否則你應在懷孕期增重25-35磅左右，並在整個40週懷孕期內平均分佈。其中只有三分之一是胎兒的實際重量，其餘都是支援胎兒生長所需的組織。如果你體形中等，活動量也一般，那麽你在懷孕期間每天需要攝取約300卡路里左右的額外熱量。蛋白質是你和寶寶的主要營養來源，包括肉類、魚類、禽類、蛋、奶、芝士、果實、和豆類等。如果你是一位素食者，請向醫生諮詢適合你的食物搭配形式，以保證蛋白質的攝取和吸收。
同時，孕婦還應確保每天攝取足量的維他命A（用於胎兒的細胞生長、發育出健康的皮膚和眼睛）、鈣（用於堅硬骨骼與牙齒、組織的生長與修補）、葉酸（用於細胞生長和蛋白質合成）和鐵（預防貧血）。
這裏介紹一些你在懷孕期間得到所需營養的技巧：

少食多餐: 每天少食多餐而不是一餐拚命地吃，就能爲寶寶和自己吸收更多身體所需的營養。
每種小“零食”都有意義: 酸乳酪和芝士雖是小吃，卻含有大量的鈣。一個橙能為你和孩子提供額外的維他命A和葉酸。
足量飲水: 每天至少要喝八杯水，這樣能夠防止脫水、肌肉痙攣、浮腫和尿道感染。