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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› bmi34.1 減肥餐單

自由講場今日: 2196|主題: 1350409

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bmi34.1 減肥餐單 [複製鏈接]

ts1721

大宅

積分: 3946

1^#

發表於 17-5-10 10:36 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

無數次既減肥失敗，生完個囡飲食唔定時，現在bmi去到34.1，我唔可以有事，個囡會無人照顧，所以要減肥。
尋日開始，餐單如下：
早餐：炒雞蛋一隻夾美心北海道面包一片
午餐：因為返playgroup無時間煮，同個囡一盒京都豬排飯兩份
晚餐：蕃薯兩小舊加青瓜木耳半碗
之後有跳半小時，動作偷工減料鄭多燕

有無姐妹可以比啲意見？感謝.

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門常開

男爵府

積分: 6714

2^#

發表於 17-5-10 10:48 |只看該作者

炒蛋改烚蛋中午飯唔好選多汁

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webjen

珍珠宮

積分: 45769

3^#

發表於 17-5-10 11:05 |只看該作者

鄭多燕無咩用,仲要偷工減料

點評

whywhite22

發表於 17-5-10 11:09

我把平安留給你們，我將我的平安賜給你們；我所賜給你們的，不像世界所賜的一樣。你心裏不要煩亂，也不要膽怯。(若 14:27)
Happy moments, praise God. Difficult moments, seek God. Quiet moments, worship God. Painful moments, trust God. Every moment, thank God!!!

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catfitfit

公爵府

積分: 26781

畀面勳章環保接龍勳章大廚勳章

4^#

發表於 17-5-10 11:05 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 catfitfit 於 17-5-10 11:06 編輯

早餐……烚蛋走黃，加多條蕉，包照食，加碗去脂奶麥皮，加小小果仁
午餐……可以
下午茶……你唔食，個囡都要食，蘋果或橙
晚餐……蒸魚，烚菜，半碗飯

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puppydingo

水晶宮

積分: 55968

5^#

發表於 17-5-10 11:08 |只看該作者

試下睇營養師

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nicole1981

子爵府

積分: 11369

2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章畀面勳章

6^#

發表於 17-5-10 11:11 |只看該作者

ts1721 發表於 17-5-10 10:36
無數次既減肥失敗，生完個囡飲食唔定時，現在bmi去到34.1，我唔可以有事，個囡會無人照顧，所以要減肥。
尋 ...

加油呀！

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龜精靈

用戶要求終止服務

積分: 23099

畀面勳章

7^#

發表於 17-5-10 11:13 |只看該作者

我覺得咁既餐單會人都癲

不如試下營養師（政府都有）

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kiko_mami

水晶宮

積分: 53764

2018復活節勳章 wyeth冷知識勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

8^#

發表於 17-5-10 11:20 |只看該作者

回覆樓主:

瘦身的方法，實在很多，怎樣才能減得健康實在是一種學問，而且同一個方法實行起來，人人結果也不盡相同。
食物(好的，天然沒加工的)或食品(差的，因為加工了，添加了很多對身體不好的東西)三種的能量來源，都有其好處與壞處，而碳水化合物(包含糖)，簡單來說，吃多了用不完(消耗不了)就會變成脂肪。
由於大家對營養的計算及理解沒那麼深入，我們用簡單的方法去減，不要急於要在短時間內去減，別將目標訂得太大太難。第一步驟：
1. 先將零食戒掉，我是指具糖份及加工零食，例如糖果、餅乾、雪糕、蛋糕、麵包.......但天然的零食可保留繼續吃，如合核、果仁等，但每天請勿超過八粒。讓身體在正餐以外的零食時間重歸於正軌，將不必要的垃圾食物一一去掉，給身體一個轉變。
2. 水果可吃橙、草莓、櫻桃.....低糖水果。
3. 不能喝冰凍的飲品，一來傷身、二來脂肪跑不掉。最好喝熱水或暖水，加速新陳代謝。每天盡量多喝水，每天3:00~5:00pm是喝水的最佳時間，當然平均於一天喝足夠的水是很重要(水的多少因人而異，無特定的份量，但最好在2公升以上。)
(註：別少看以上事情，我敢說沒幾個人能完全做到，有時間再講第2步驟)

轉自營養師
我都減緊，水係絕對幫助到減重，不過我依然食得好豐富，飯面粉包全部減量，高蛋白增肌等佢自我消脂，低碳低糖高脂高蛋白，一直keep住落磅

感激遇上你~

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liuliu

侯爵府

積分: 24628

9^#

發表於 17-5-10 11:20 |只看該作者

午餐可以改食雲吞或魚蛋米+青菜，少食焗飯或炒粉麵，一碟閒閒地500-600kcal！
晚餐盡早食，大量瓜菜，有需要可以食2-3湯匙飯

一定要做帶氧運動，唔好話冇時間，運動+控制飲食缺一不可！可以買部摺疊健身單車，小朋友睡了就可以踩，每次踩45-60分鐘，要持之以恆！

我BMI由29.1>24.2，唔可以單靠飲食，一定要運動加油！

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kiko_mami

水晶宮

積分: 53764

2018復活節勳章 wyeth冷知識勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

10^#

發表於 17-5-10 11:22 |只看該作者

回覆樓主:

承接上次，又講番瘦身的問題，瘦身方法的確有很多，有蛋白質瘦身法、椰子油瘦身法、減碳法、運動法等等一大堆，有人很短時間就減了(但好快就反彈)，有人就是減不到。其實最緊要清楚你瘦身的方法背後的原理，不要盲目的地減，亦不顧後果地去減。(最好有專家在旁指點，可作出適當的調整是很重要的)
其實講得白一點，減肥就是In and out的問題，入得多，出得少，個倉庫自然會滿，只不過人體的倉庫滿了會自然擴充而已。
入──當然是指吃進肚裡，喝進肚裡的食物及食品。大部份的食物及食品主要都會有蛋白質、碳水化合物、脂肪，有些有纖維、礦物質、維生素等，而有很多食品卻會含有破壞身體機能的原素在內，如毒素、色素、添加劑、防腐劑.......你跟本計不到in是多少東西對身體有用既元素入體內，所以，你必須先除去一些上次講既零食如糖果，餅乾、蛋糕，麵包.....等不必要的東西。
一日三餐正餐，缺不可少一餐，尤指早餐，不吃早餐易得消化系統病，特別是膽胃既病。只要記住正餐的基本法則，有蛋白質、碳水化合物及脂肪三大元素在內，而且要比例恰當，你當整個餐是100%，蛋白質(魚、雞、肉類)佔30%，蔬菜佔30%(蔬菜在營養學上屬碳水化合物，但因其含大量纖維，對身體有益，固有別於一般的碳水化合物)，碳水化合物(例如：小米、糙米紅米之類而非白米)(佔<20%)，脂肪(在煮肉類及菜上，加入了油和肉類的天然油脂佔20%(加入的油只限於椰子油(每餐最多10ml)及橄欖油(無限制)。如要減得多些，就在減碳水化合物的比例上著手，碳水化合物可再降低比例如：
蛋白質：30%，菜：30%，脂肪：20%，碳水化合物：20%
蛋白質：35%，菜：35%，脂肪：20%，碳水化合物：10%
蛋白質：35%，菜：35%，脂肪：25%，碳水化合物：5%
(以上比例，用眼看食物就可以，不用那麼準確。)
(晚上9:00後不吃東西，睡前2小時吃東西，永遠減不到體重)
最後不要忘記飲水，幫助消化。(有空下次再說)

轉自營養師

感激遇上你~

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