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珍珠宮

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1#
發表於 20-9-23 15:24 |只看該作者
就係下半身做完運動創傷/關節唔好，又或上身太重，只會加重下身的負擔仲傷
但肚腩勁大，腰又唔好(成身都無度好)
咁點減肥呢？
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shumkayee


別墅

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2#
發表於 20-9-23 15:25 |只看該作者
6299 發表於 20-9-23 15:24
就係下半身做完運動創傷/關節唔好，又或上身太重，只會加重下身的負擔仲傷
但肚腩勁大，腰又唔好(成身都無 ...
好高難度
上網搵搵
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6299


珍珠宮

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3#
發表於 20-9-23 15:28 |只看該作者
shumkayee 發表於 20-9-23 15:25
好高難度
上網搵搵

上網好多係後生仔女，本身都fit爆，太大路，又唔會針對某幾part或/肥胖人士做唔到/勞損
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maymay220hk


水晶宮

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4#
發表於 20-9-23 15:38 |只看該作者
6299 發表於 20-9-23 15:24
就係下半身做完運動創傷/關節唔好，又或上身太重，只會加重下身的負擔仲傷
但肚腩勁大，腰又唔好(成身都無 ...

本帖最後由 maymay220hk 於 20-9-23 15:38 編輯

上身太重
可以做練下身小腿+肌四頭肌肉
腳系人體第二個心臟
上網揾坐定定練肌肉YouTube 片
例外要控制下飲食
脂肪支撐吾到身體
人年紀愈大愈靠肌肉

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maymay220hk


水晶宮

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5#
發表於 20-9-23 15:42 |只看該作者
6299 發表於 20-9-23 15:28
上網好多係後生仔女，本身都fit爆，太大路，又唔會針對某幾part或/肥胖人士做唔到/勞損
...

如果年過40+ 就再做多啲伸展
拉筋可提升柔軟度
對防止扭傷好重要
加強身體靈活性
亦對靜脈流動回血液好
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kit2004


水晶宮

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6#
發表於 20-9-23 15:44 |只看該作者

回覆樓主:

我做plank運動，腹部運動多，下身淨係拉筋同深蹲10下8下。有時會做大字跳三四十下已經想死！
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cathyio


男爵府

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7#
發表於 20-9-23 15:47 |只看該作者
重訓，先練手臂
坐同訓就練到
上半身多左肌肉，成個體型都會好D
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已刪除用戶


已刪除用户

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8#
發表於 20-9-23 15:51 |只看該作者

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Lihoma


珊瑚宮

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9#
發表於 20-9-23 15:58 |只看該作者
見過網上有D片係教長者坐喺椅上做嘅帶氧運動，做住呢D先消脂減肥，再做鍛鍊肌肉運動。
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s0650993


子爵府

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10#
發表於 20-9-23 15:59 |只看該作者
游水
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pi0219


公爵府

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11#
發表於 20-9-23 16:16 |只看該作者
要全身減肥但又唔傷關節既最佳運動係: 游水

退一步係行平路, 直到體重減輕之後改為急步行
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RT


侯爵府

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12#
發表於 20-9-23 16:24 |只看該作者

回覆樓主:

唔用下半身做既运動真係事倍功半喎，人体最大既肌肉係4頭肌，靠肌肉运動先可以燃燒脂肪，如果用上半身就需要更大更多既运動量先有相同效果
不如试下急步行/水中运動啦，再唔係坐係椅上郁下手腳，適應左再加大运勤量囉
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achanchan


禁止訪問

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13#
發表於 20-9-23 17:06 |只看該作者
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stkyo


象牙宮

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14#
發表於 20-9-23 17:41 |只看該作者
企係泳池入面做運動
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InkCartridge


珍珠宮

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15#
發表於 20-9-23 17:48 |只看該作者

回覆樓主:

游水
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kerotan


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16#
發表於 20-9-23 18:14 |只看該作者

回覆樓主:

端坐拉筋法
https://youtu.be/5GwO8jkCUq4
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owen2012


子爵府

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17#
發表於 20-9-23 18:20 |只看該作者
一定係游水
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Queenie_0012


翡翠宮

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18#
發表於 20-9-23 18:30 |只看該作者

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本帖最後由 Queenie_0012 於 20-9-23 18:31 編輯

打麻雀！防止腦退化！
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珍珠宮

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19#
發表於 20-9-23 19:39 |只看該作者
maymay220hk 發表於 20-9-23 15:38
本帖最後由 maymay220hk 於 20-9-23 15:38 編輯

上身太重

好詳細，謝謝
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珍珠宮

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20#
發表於 20-9-23 19:41 |只看該作者
kit2004 發表於 20-9-23 15:44
我做plank運動，腹部運動多，下身淨係拉筋同深蹲10下8下。有時會做大字跳三四十下已經想死！
...

但之前呢度睇過，好似plank不能增肌
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