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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 想生BB› 高齡、IVF失敗、睡眠差

想生BB 今日: 1|主題: 109523

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高齡、IVF失敗、睡眠差 [複製鏈接]

jtecmama

複式洋房

積分: 480

1^#

發表於 24-11-14 10:03 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

自細慣咗夜訓，睡眠質素亦唔好，不時失眠，近排因為IVF而嘗試調節至11點幾訓，但睡眠質素好差，一係難訓，一係中途醒，我知作息唔好係會影響卵子質素。訓得唔好又會自責。睇過中醫，都有針對睡眠調藥，冇乜效果。請問應該點做

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siuKate

男爵府

積分: 7560

2^#

發表於 24-11-14 17:32 |只看該作者

試下浸左腳再瞓覺，應該會瞓得好d

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dodo_887034

複式洋房

積分: 483

3^#

發表於 24-11-18 15:02 |只看該作者

做高強度運動，夜晚應該會好訓d

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littlegarden

別墅

積分: 681

4^#

發表於 24-11-19 08:38 |只看該作者

回覆 jtecmama 的帖子

食褪黑激素

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新手爸爸01

別墅

積分: 650

5^#

發表於 24-11-20 08:21 |只看該作者

你瞓唔着嘅原因係因為咩先？壓力大？
如果係壓力大嘅話，係好難有BB 㗎一定要好放鬆，另外我建議你搵個中醫睇吓開啲安睡嘅藥俾你

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chan1069

複式洋房

積分: 247

6^#

發表於 24-11-25 21:14 |只看該作者

回覆 jtecmama 的帖子

睡眠問題對IVF（試管嬰兒）過程中的卵子品質確實有影響，但這是可以透過綜合調理改善的。以下是具體建議：

1. 睡前習慣調整
固定作息時間：即使失眠也要盡量在固定時間上床和起床，避免白天補眠太多，逐步調整生理時鐘。
避免刺激性物質：晚上避免攝取咖啡因（如茶、咖啡、巧克力）和酒精，這些會幹擾睡眠品質。
限制螢幕使用：睡前1小時避免使用手機、電腦或電視，螢幕的藍光會抑制褪黑素分泌。
創造放鬆環境：使用溫暖的燈光，嘗試泡熱水澡、冥想或深呼吸放鬆身心。
2. 優化睡眠環境
臥室舒適度：確保臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇柔軟的床墊和枕頭。
使用助眠工具：如白噪音機、芳香療法（薰衣草或洋甘菊）或眼罩。
3. 飲食支持
富含褪黑素和鎂的食物：如香蕉、杏仁、奇異果、牛奶和深綠色蔬菜，有助於放鬆和改善睡眠。
避免辛辣食物：避免晚餐太飽或辛辣食物，以免刺激消化系統幹擾睡眠。
4. 嘗試非藥物療法
針灸：有研究顯示針灸可以幫助調節神經系統，改善睡眠品質。選擇擅長調理睡眠的中醫針灸醫生。
放鬆訓練：如漸進式肌肉放鬆法、瑜珈或冥想等方法，有助於緩解壓力和焦慮。
5. 心理層面的調整
減少自責情緒：睡眠不佳的偶發情況並非不可逆，過度擔心可能會引起「焦慮性失眠」。試著接受偶爾的睡眠問題，放鬆心態。
表達情緒：若因壓力或情緒問題失眠，可以與朋友、心理諮商師交流，或記錄日記釋放負面情緒。
6. 補充褪黑素或天然助眠物質
在醫生建議下，可以嘗試短期服用褪黑素（melatonin）補充劑來改善睡眠規律性，但不建議長期依賴藥物。
7. 與專業醫師探討
如果中醫效果不明顯，可以諮詢睡眠科醫生，透過多導睡眠監測了解特定問題原因（如失眠、焦慮或睡眠呼吸中止症），並獲得個人化治療建議。
保持耐心，嘗試以上方法逐步調整，祝您早日改善睡眠！如果有其他健康疑慮，隨時可以繼續交流。

我唔係專業的，我係專業的，但係我能俾你分析同參考