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末到40歲 [複製鏈接]

jollynoven

子爵府

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發表於 24-11-22 16:26 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 jollynoven 於 24-11-22 16:26 編輯

以家行樓梯級上都怨住怨住
膝頭

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syyysc

伯爵府

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發表於 24-11-22 17:22 |只看該作者

回覆樓主:

對於膝關節疼痛，有一些方法可以考慮以緩解不適：

休息與適度運動：避免過度使用膝蓋，但同時保持適度活動，如游泳和步行，能提高膝蓋的靈活性。

冰敷：可以使用冰袋敷於疼痛區域約15-20分鐘，幫助減少炎症和腫脹。

物理治療：專業的物理治療師能夠提供針對性的練習和治療，以增強膝蓋周圍的肌肉。

使用護膝：適當的支撐可以穩定膝蓋關節，減少壓力。

改善鞋履：穿著合適的鞋子或使用特製鞋墊可以改善膝蓋的承受壓力。

補充營養：確保攝取足夠的鈣和維生素D，如有需要可考慮服用適當的膳食補充品。

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syyysc

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發表於 24-11-22 17:23 |只看該作者

回覆樓主:

膝蓋疼痛時，某些食物可能有助於減少炎症並促進關節健康：

奧米加-3脂肪酸：如三文魚、沙丁魚和亞麻籽，有助於減少體內的炎症。

抗氧化劑豐富的水果和蔬菜：如莓果、菠菜和西蘭花，可以幫助減少氧化壓力。

維生素C豐富的食物：柑橘類水果、奇異果，這些食物有助於膠原蛋白的生成，促進關節健康。

堅果和種子：富含健康脂肪和維生素E，有助於滋養關節。

全穀類：如燕麥、糙米，這些食物有助於減少體內炎症。

薑黃和薑：因其抗炎特性，這些香料可以被添加到日常飲食中。

健康油脂：如橄欖油，含有益健康的脂肪，能夠幫助降低炎症水平。