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自由講場今日: 1675|主題: 1345480

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身體機能大不如前？研究揭2個年紀是衰老轉捩點醫生:做3件. [複製鏈接]

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侯爵府

積分: 24992

1^#

發表於 25-2-28 10:28 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

許多人踏入中年後，發現自己較易疲倦、變胖或生病。基因醫生張家銘表示，這些不是錯覺，而是人體老化的「雙波浪效應」，會影響身體機能，若能提前做好飲食與運動調整，甚至可延緩老化。

基因醫生張家銘指出，根據一項2024年刊登在《Nature Aging》期刊研究發現，人體在44歲與60歲會出現2次明顯的體質轉變，影響新陳代謝、免疫功能、內臟健康，甚至疾病風險。如果能夠提前做好準備，就能讓這些轉折點影響變小，甚至延緩老化。

該研究指出，人在44歲時，新陳代謝變慢，身材會開始「走樣」。由於進入40多歲時，人體對於脂質與酒精代謝開始下降，身體處理脂肪、酒精的效率變差，很多人到了這個年紀，就會發現明明吃得跟以前一樣，卻開始變胖，肚子變大，甚至連運動的效果都不如以往。

張家銘提到，若想好好維持身體狀態，此時期應注意以下３件事：

1. 減少高脂、高糖、高酒精攝取

長期攝取會導致高血脂、脂肪肝，甚至心血管疾病。酒精代謝變慢，還會讓宿醉時間變長，甚至影響肝臟健康。

2. 控制體重、增加肌肉量

40歲後的基礎代謝率下降，若不改變飲食與運動習慣，體重容易直線上升。此時的運動不只為了「瘦」，更是為了「維持肌肉」，因肌肉流失會加速老化，更容易使人疲勞，甚至影響血糖穩定。

3. 注意咖啡因代謝變化

有些人到了40多歲時，開始發現喝咖啡容易心悸、影響睡眠，這可能跟肝臟酵素活性變化有關。若開始發現喝咖啡的影響變大時，可以調整飲用咖啡的時間，避免影響晚上的睡眠品質。

60歲免疫力下降　慢性病風險增加

踏入60歲後，張家銘表示，這個階段身體的變化會更明顯。此次的變化主要是免疫系統、腎臟與血糖代謝。這時候，身體對抗感染的能力變差，腎臟排毒功能下降，同時血糖控制變得困難，讓糖尿病風險大幅上升。

張家銘建議，60歲後就應該注意以下３件事：

1. 提升免疫力，防止「免疫衰老」

60歲後，免疫系統不再靈敏，容易出現慢性發炎，導致各種疾病風險上升，甚至影響記憶力、心血管健康。因此，維持充足的維他命D、蛋白質攝取，保持規律運動，能有助免疫系統維持較好狀態。

2. 保護腎臟，減少高鈉、高蛋白負擔

腎臟開始老化，血尿素氮（BUN）升高，腎小球過濾率下降，身體的排毒效率變差。長期吃高鹽、高蛋白的食物，腎臟負擔會更大，甚至可能導致腎病風險上升。建議減少進食加工食品、泡麵、醃漬食品，適量攝取蛋白質，不要過量，有助減少腎臟負擔。

3. 控制血糖，避免糖尿病風險飆升

60歲後，胰島素敏感度降低，血糖波動變大，很多人在這個年紀開始出現糖尿病前期，甚至被診斷為糖尿病。因此，這時應減少精緻糖分，多攝取膳食纖維，並保持運動以穩定血糖。

40歲與60歲是關鍵轉折點

張家銘強調，老化不可避免，但可以提早準備去管理身體健康，讓身體慢慢老去。這2個關鍵年齡不只是身體變化的時刻，更是改變命運的時間點。若能在40歲前，好好調整飲食與運動，維持良好的代謝狀態，當到了60歲，老化的影響就會大幅減少。而等到60歲才開始注意健康，很多變化已經發生，要逆轉就更困難。

點評

333s

發表於 25-2-28 12:20

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mmya

珍珠宮

積分: 35040

2^#

發表於 25-2-28 10:31 |只看該作者

回覆樓主:

thx

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vincat

子爵府

積分: 13514

3^#

發表於 25-2-28 10:36 |只看該作者

我50+, 做緊以上既野, 特別係增肌

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poonsun

翡翠宮

積分: 87184

2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章減齡達人勳章開心吸收勳章認識瑞士牛牛第一回陪月勳章

4^#

發表於 25-2-28 10:39 |只看該作者

謝謝分享，到咗咁上下年紀，真係要留意下。

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Lihoma

珊瑚宮

積分: 106246

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