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孩子機不離手通宵玩電話　美國心理學家教3招戒手機癮 [複製鏈接]

elle56

大宅

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3招戒除孩子「手機癮」

美國聖地亞哥州立大學心理學教授簡·特溫傑博士建議，儘管不可能完全戒斷手機，但家長可以從三個層面循序漸進地引導孩子建立健康的使用習慣：

1. 制定計劃控制使用手機時間

參考美國兒科學會（AAP）指引：
18個月以下幼兒：避免接觸屏幕產品。
2歲以下兒童：禁止使用手機、iPad和觀看電視。
2至5歲兒童：螢幕使用時間不應**超過1小時**。
6歲或以上兒童：家長與孩子**共同制訂**電子產品使用規則。

執行方法：從縮短使用時間開始，讓孩子慢慢適應。與孩子制訂每日行事曆，例如完成功課後才可使用電子產品，培養時間觀念。

2. 打造無手機空間

睡前禁用：睡前一小時應禁止孩子使用電子產品，因為螢幕光源會影響褪黑素分泌，進而影響睡眠。建議將充電線設置在睡房外。
以身作則：家長應在**用餐時間放下手機**，享受親子交流。
戶外活動：週末多安排戶外活動，如行山、野餐、踩單車等，讓孩子遠離螢幕，增進親子關係。

3. 發掘螢幕外的樂趣

培養專注力活動：安排閱讀、積木、拼圖等活動。
培養深度閱讀：逐步提供不同閱讀材料，從繪本過渡到動畫，再進階到純文字閱讀。
家長榜樣：除了工作必要，家長在家時應盡量**減少手機提示鈴聲**，關閉非必要的應用程式通知，為孩子樹立好榜樣。