醫護健康今日: 0|主題: 7915

收藏本版

回覆發帖

返回列表

跳至頁

查看: 316 | 回覆: 0

[其他] 醫生大推「50秒原地跳」降脂法　10日體脂激降2.2% [複製鏈接]

elle56

大宅

積分: 1561

1^#

發表於 3 天前 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

日本綜藝節目曾針對這項運動進行實測。節目中邀請筑波大學附屬醫院神經內科臨床教授塚本浩醫生解析其原理，他指出，跳躍動作主要刺激小腿深層的「比目魚肌」——該肌群由超過90%的慢肌纖維組成，特別擅長消耗脂肪作為能量來源，持續刺激有助提升基礎代謝率。

日本搞笑團體Okazu Club成員Okarina進行實測，她依照「每天5次、每次10秒」的方式進行，一天累積僅約50秒的運動量。實測10天後，她的體脂率從31.6%降至29.4%，下降2.2%，肌肉量更增加1.22公斤。
綜合多位專家分析，原地跳躍運動除了減肥外，還有以下好處：

-緊實腹部與腿部：鍛鍊大腿股四頭肌與腿後肌群，有助收緊大腿線條，跳躍時腹部出力亦可消除小腹。
-改善水腫：小腿素有「第二心臟」之稱，跳躍能促進肌肉收縮，幫助血液從下肢回流心臟，對更年期後女性尤其有效。
-高效燃脂：屬有氧運動，專注鍛鍊下半身大肌群，可提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
-改善體態：鍛鍊核心肌群，改善駝背與腹部突出問題，矯正身體平衡。
-緩解肩頸痠痛：當核心強化、身體歪斜減少，肌肉能正確施力，進而改善肩頸僵硬與背痛。
-強化骨骼：研究顯示，每日跳10下、持續16週可提升髖部骨密度，每週2至3次、每次20下持續一年，有助維持停經後女性的大腿骨密度，對預防骨質疏鬆十分有效。