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以為瞓得多就好健康？45歲男3年內2次中風醫生揭致命關鍵… [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-6-21 11:31 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

瞓覺唔可以靠補眠補返嚟！內地神經內科趙晶醫生指，一名45歲男子，在3年內中風接連中風2次，原因在於其作息並不規律，更長期依靠補眠來維持每日7小時睡眠，使生理時鐘遭受重創，繼而引致中風。亦有研究發現，過度的補眠會使身體的炎症和血壓等狀態變差，並加劇衰老。因此想要補眠，一定要注意4個守則，以保障安全。

45歲男3年中風2次

綜合內媒報道，一名45歲的男士在3年間連續中風2次，這是因為他不能保持良好的作息規律，唯有靠周末大量補眠，由晚上睡到中午、中午再加上午覺的方法，來達至「平均每天睡了7小時」。神經內科醫生趙晶醫生對此表示，睡眠並非時長加減法，即使補眠也不能修補被破壞的生理時鐘，在此情況下，血壓、血糖、激素心泌，以及免疫功能等方面都會受創。這也是患者多次中風的原因。

研究揭周末補眠存3大危害

睡眠除了不能透過補眠彌補，甚至補眠本身就已經存在危害，不少研究都發現經常性的補眠會對身體造作明顯的副作用。

補眠危害｜1.全身慢性炎症風險增加

2026年一篇研究結果在《Preventive Medicine》發布，研究針對2萬多名成年人，分為補覺少於1小時、補覺在1-3小時內，以及補覺至少3小時等3組，最終發現補眠超過3小時，體內白細胞指標會升高，這存表著身體處於慢性炎症狀態。風險在20-39歲成人中增加42%、40-64歲成人增加54%、男性增加56%、體重指數低於25增加45%，作息不規律者風險更增加78%。

補眠危害｜2.損害血糖

2026年《BMJ Open Diabetes Research & Care》發布研究，指補眠僅對睡眠不足者有一定效用，而超過2小時會造成「社會時差」，干擾外周代謝時鐘與中樞時鐘的同步，加重代謝紊亂和胰島素抵抗，造成炎症反應並損害代謝健康。

補眠危害｜3.身體加速衰老

2023年一項研究在《Sleep Health》發布，顯示睡眠節律差異大的人更易早衰。睡眠持續時間不穩定、補眠多、入睡時間偏差大，及週末和工作日睡眠差異大的人，生物年齡會分別加速衰老0.63年、0.52年、0.74年，和0.77年。因為長期不規律睡眠會使生理時鐘紊亂，加速身體的衰老過程，還影響到新陳代謝，更易生病。

4大補眠原則

腦病科醫生袁燦興表示，偶爾熬夜後，確實可以透過補眠來緩解困倦，但須遵循以下原則，才不會破壞生理時鐘。

午睡不多於30分鐘

熬夜翌日下午1-3點之間，安排20-30分鐘午睡
停留在淺睡眠階段能使我們在醒來時不會昏沉，亦不影響夜間睡眠
若超過30分鐘就會進入深層睡眠，醒來時會更累

分多個時段補眠

適用於輪班或夜班工作者，下班後可先睡3-4小時，再起床與吃飯，之後再睡2-3小時
這種分段睡眠能模擬夜間睡眠結構，並避免單一長段補眠導致生物鐘紊亂

週末多睡時間不要超過2小時

週末比平時晚起不超過2小時，如平時7點起，週末最晚9點
超出限度會導致生理時鐘重置，令週日晚上失眠、週一早上起不來

調整身體節律

補眠醒來後盡快接觸自然光以重置生理時鐘，減少補眠對身體節律的衝擊