自由講場 今日: 1761|主題: 1316095

原帖由 小熊帽 於 09-7-21 11:46 發表
45mins才是燒脂, 如果15mins放棄就等於呢15mins白做.
我好目標為本. 所以死都要死埋餘下既時間.

原帖由 123!@# 於 09-7-21 11:47 發表


我知道, 但我真係無氣跑呀???

原帖由 小熊帽 於 09-7-21 11:50 發表
你做跑步機, 唔夠氣既話, 轉快速行, 加斜度. 同樣可能減肥. 如果要練氣, 只有死頂.

原帖由 123!@# 於 09-7-21 11:56 發表


是否 "唔駛跑", 齋行呀???
都1樣既咩???

原帖由 小熊帽 於 09-7-21 12:27 發表
我去gym join教練. 佢話, 跑步心跳會過快, 並不是燒脂運動, 而是鍛鍊肌肉. 反而急步行, 心跳會在燒脂range. 如有錯誤, 請各媽咪指教.
當年我行speed 5-7, 斜4-6左右. 教練無叫我跑ga.

你號15mins之後急步行夠45mi ...

原帖由 小熊帽 於 21/7/2009 12:27 發表
我去gym join教練. 佢話, 跑步心跳會過快, 並不是燒脂運動, 而是鍛鍊肌肉. 反而急步行, 心跳會在燒脂range. 如有錯誤, 請各媽咪指教.
當年我行speed 5-7, 斜4-6左右. 教練無叫我跑ga.

你號15mins之後急步行夠45mi ...

原帖由 小熊帽 於 09-7-21 10:58 發表
真係好開心, 見到一個咁既topic. 覺得好大鼓舞.

過左既星期日,我開始左運動節食減肥. 是次係人生第一次去運動場跑步. 由於岩岩開始, 只係跑左8個圈, 半跑半行, 過左30mins頂唔順.
今日會再去, 希望加至45mins. 咁 ...

原帖由 pizza888 於 09-7-21 11:45 發表


其實我想跑左好耐, 但一直都未的起心肝, 我又好係水腫個隻, 而家就一於一早起身去跑, 跑完先返工, 咁唔好食早餐住, 先飲水, 再去跑又怕唔怕呢?跑完幾耐先食早餐呀? ...

原帖由 123!@# 於 09-7-21 11:47 發表


我知道, 但我真係無氣跑呀???

原帖由 JJHK 於 09-7-21 12:25 發表
如果配合早餐, 午餐 和 晚餐, 下午茶. 會否見效d.
晚餐後, 幾耐可跑步?

原帖由 小熊帽 於 09-7-21 12:27 發表
我去gym join教練. 佢話, 跑步心跳會過快, 並不是燒脂運動, 而是鍛鍊肌肉. 反而急步行, 心跳會在燒脂range. 如有錯誤, 請各媽咪指教.
當年我行speed 5-7, 斜4-6左右. 教練無叫我跑ga.

你號15mins之後急步行夠45mi ...

原帖由 ken000283 於 09-7-21 14:40 發表
基本上跑平路隻腳唔會粗架!
但若你跑時能肌肉負重的話, 雙腳就會變粗,
如跑樓梯, 科路, 背着重物跑, 跑山等.

我自己就建議跑步要適可而止,
頭幾個星期緩步跑, 之後慢慢就會適應到了,如速度,呼吸同掌握節奏等.
...

原帖由 mormorchan 於 09-7-21 14:49 發表
我由上月23號開始，一星期5-6晚快行四十到六十分鐘，今日總共輕左8 lbs~

其實，想有效減重，一定要計算消脂心跳, keep住消脂心跳區(fat burn zone) 做30-40分鐘帶氧運動先有效.

消脂心跳公式：
(220 - 年齡) x 0.65 ~ 0.7

...

原帖由 bb10 於 09-7-21 13:39 發表
改為傍晚時跑
或晚餐休息後跑
會唔會可能適合你多D呢?
跑完通常一小時後吃好D

原帖由 pizza888 於 09-7-21 15:38 發表


我早上跑完後, 起碼要1.5小時後才可有時間食早餐,想問係點樣用氣架, 一路跑一路呼定吸呀?