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愛自己的第2堂課 ... 面對恐懼 [複製鏈接]

全為愛

水晶宮

積分: 58175

1^#

發表於 11-9-3 18:07 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由全為愛於 11-9-3 18:07 編輯

這個 <愛自己系列> 的文章，是特別寫給被背叛的元配們，我期望能陪伴你們走過這個人生的低谷，見證你們活出一個全新的自己、勇敢和自信地向你們的幸福快樂進發！

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面對這個人生的大危機，很多元配都道出自己有著很多的害怕，怕失去婚姻、怕失去這個男人、怕孤獨終老、怕生活失去倚靠、怕面對親友同事、怕影響子女成長、怕面對因離婚而失敗的自己 ... etc。這些恐懼 (fear) 無時無刻都在纏繞著你，令你內心在痛苦煎熬著、焦慮著，那種感覺難受極了。

你時刻都想擺脫這些恐懼，你不停試著去轉念、又強迫自己不要去想、亦對自己說上無數次的 "不要怕"、更把全為愛的文章不斷看了又看 ...... 那個恐懼好像有時減弱了，可是心情卻仍反反覆覆，那個恐懼感仍揮之不去，你痛苦極了！

該怎麼辦好呢？要如何才能消除那個恐懼感呢？要怎樣才能令自己內心平靜下來呢？

今天，為大家帶來愛自己的第2堂必修課題 ...... 面對自己的恐懼。

恐懼是人類存在的核心，大自然或宇宙設計出恐懼以確保身體的生存，當身體的生存受到威脅時，大腦會產生戰鬥或逃跑 (fight or flight) 的反應。隨著人類文明進步，生活變得安全，身體生存的威脅減少了，於是焦點轉向了心理層面，有著強烈個人身份的頭腦 (自我 self，ego) 出現了。人類頭腦是一種生存機制，以恐懼為中心發揮作用，幾乎每個腦部活動都可以解釋為對生存的恐懼，它是其他情緒的始作俑者，例如：當你憎恨，是你害怕被支配或被毀滅而表現為對別人的反感；當你感到不安全，怕被危害時，你會變得暴力；罪惡感是害怕失去你的良好形象；感到傷害或痛苦是害怕失去愛或害怕被拒絕。所以，你看到了嗎，恐懼，它只是一個投射，它是頭腦投射出來的一個不存在的身份，它只是一個虛幻。

當一個人覺知到恐懼只是頭腦的投射，並不真實存在，這個人的恐懼就消失了。

讓我再重申 ......

我們存在的核心就是恐懼。我們的大腦創造這心理構成，好使自我得以生存。我們各人有各人恐懼的理由，我們一輩子都是在處理恐懼，試圖想要解決它，但這只是把它從一個形式改變到另一個形式，它始終仍然存在。因為只要我們存在，就會有恐懼。

恐懼不能被解決，它必須被化解。化解的唯一有效方法就是覺知。覺知恐懼是你存在的核心，跳入恐懼中，面對它，允許自己去體驗它，全然去經歷這些不舒服和難受的感覺，唯有在那刻，你才能超越它，它才能被化解。它還會再次回來的，但在那一刻它是不存在的。

舉個例子，當你在郊外聽到草叢傳來聲音，你拔腿就逃跑；一邊跑，一邊感到恐懼。只要你逃跑，恐懼就會存在。但當你不逃跑，而是轉身面對它，突然之間，恐懼就不存在了。

恐懼沒有更大的作用和意義，除非你賦予它。你必須跳進去，即使看似很冒險，但只有面對它、全然去經驗它，你就會發覺它不過如是這般而已，那一刻你就能超越它。

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功課

每當你感到害怕時，不要試圖去打壓它，不須說 "不要怕" 或 "要堅強，不能怕" 之類的話，也不須做其他事企圖去轉移視線 (這只是逃避，等於逃跑)；你就只須對它說："我知道你 (恐懼) 是我的一部份，你為了生存而在我內裡搞作，讓我來盡情感受你、面對你吧！" 然後全然地去感受它帶給你怎樣的身體的反應 (e.g. 胃在翻騰、呼吸在扯著、胸口在痛、眼在流淚、頭在裂開、手腳在抖 ... etc)，OK的，就只是去專注觀察這些反應。試試看，看看會發生什麼？

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私人傳訊

全為愛

水晶宮

積分: 58175

2^#

發表於 11-9-4 12:36 |只看該作者

本帖最後由全為愛於 11-9-4 14:12 編輯

這裡我想再補充一下 ......

在功課裡面，我叫大家不要打壓恐懼或害怕的感覺，而是反而要去感受它面對它，為什麼？

因為正如上述，恐懼根本就是生存的核心，只要你存在就會有恐懼，那是出於自然的；打壓自然的東西是不合乎邏輯的，也不能令它真正消失。

好像小孩怕黑，他哭他發抖，我們就對他說："不要哭，不用怕，男孩子要勇敢！"，他聽不明白，嚷著害怕，更哭得厲害，我們就升級嚴厲地說："不准哭，收聲！" ，小孩於是抑壓了哭泣又強裝勇敢，可是他內心就變得難受，這個感覺和心理素質會一直伴隨他的一生 ...... 小孩怕黑是很自然的，在黑暗中他哭他發抖也是很自然的表現，沒有任何的錯，感到害怕並不是懦弱並不是錯呀！他可能在黑暗中哭及發抖無數次，但他會能一次比一次有經驗，最終能明白黑暗不過如是這般，沒有什麼好怕的，他的智慧就是這樣生出來了。

抑壓，只會令我們不能全然去深入經驗一件事一件東西，我們那來得著呢？勇氣不是靠抑壓恐懼而培養出來的，你必須要深入恐懼的根源，面對它，經驗它，找出它的原因 -- 它是真實的？抑或只是虛幻的投射？

你有恐懼，就是有恐懼，沒有任何問題，就如同你有一雙手一樣沒啥不妥。全然去接納你有恐懼，全然去面對它，突然之間它就被化解了，不再存在了。

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大頭翠兒

別墅

積分: 825

3^#

發表於 12-6-5 22:14 |只看該作者

全為愛，
好多謝你之前在百忙之中都回覆我的疑難。我剛剛一口氣閱讀了你「愛自己」系列的第1至7課，但對第2堂課仍有疑問：假如我的恐懼是來自丈夫有外遇，我焦慮我們總有天會離婚，那麼現在的我應怎去面對它，經驗它？我是否應嘗試獨自生活一段時間，感受一下離婚的生活，主動跳進恐懼當中去體驗？

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全為愛

水晶宮

積分: 58175

4^#

發表於 12-6-5 23:54 |只看該作者

回覆大頭翠兒的帖子

大頭翠兒：

你現在的恐懼只是虛幻，它來自你相信有一天你們會離婚，但真實情況是，這件事在當下這刻並沒有發生。

經驗恐懼 ...... 當你產生以上的念頭時，留意你身體有何反應？心慌？冒汗？暈眩？手腳冰冷？作嘔？ ... etc，那股不好受的感覺聚焦在你身體那一部份？你想像一下現在你倆已離婚，你身體伴隨有何反應？你自己去感受和覺察一下，你能形容是怎樣的反應嗎？

...... 恐懼的感覺不就只是這些反應而已，你有因此而死掉嗎？那些感覺一陣子就過去了。你仍覺得它如你之前所想像般可怕嗎？恐懼的感覺，不過就是一些生理反應而已。

另，請看 <附53：如何放下執著> 如何面對c6一次又一次的背叛
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4925410&fromuid=240655

你的恐懼只是因為你相信了你所產生的念頭 ...... 你看到一細長的影子，你相信牠是蛇，所以你恐懼；當你重新檢視自己的念頭 (i.e. 勇敢上前去察看那個影子，或者說是經驗它)，你會發現原來牠不是蛇，它只是一條繩，那麼，你仍有恐懼嗎？