夫婦情感

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全為愛


水晶宮

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1#
發表於 12-4-29 15:29 |只看該作者
本帖最後由 全為愛 於 12-5-28 11:15 編輯

看到不少mami都想知道如何放下執著，今天就讓我試著去寫這個題目吧！

我曾在其他帖子裡也提及過 "執著" 這回事，我就把那裡的回應整理一下，移動來這裡，再整合成文吧。

首先，什麽是 "執著" 呢？

所謂 "執著"，其實就是 "堅持自己的念頭"。當你有了某個念頭 (我們無時無刻都在思考而產生了不同的念頭)，而你相信了那個念頭，於是你想方設法去維護那個念頭，令它能維持、想證明自己的想法 (念頭) 是對的 (這是小我ego的把戲)。於是會陷在這個念頭裡，泥足深陷，無法自拔，痛苦就產生了。

當我們堅持相信那些念頭 (i.e. 執念)，就是執著了。痛苦完全是源於你相信某個念頭 (註：念頭的產生是很自然的，但你要不要相信它，這才是關鍵所在)。我們要放下的，就是那個令你產生痛苦的念頭。

放下的方法，就是去檢視自己的念頭，看清楚它。今天我想介紹 Byron Katie 的 The Work (轉念作業)，你依照以下方法去問自己和誠實地回答自己 ......

當你生出一個念頭時，你就問自己以下的問題：
1. 這個念頭是真的嗎？YES or NO
2. 我能百分之一百確定這念頭是真實的嗎？ Yes or No or 不肯定
3. 當我相信這個念頭時，我會怎樣？(這就是現在的狀況，或可再想象可能出現其他怎樣的狀況)
4. 當我不相信這個念頭時，我又會怎樣？(想象當你沒有這個念頭 or 不相信這個念頭時，你將變成怎樣)
5. 把這個念頭反轉，生出另一個(或更多個) 跟原本的這個念頭是相反意思的，並且找出三個真實的例子或理由去證明這個反轉的念頭是真實的。然後問自己這個反轉的念頭，較原本的念頭，是更加真實？抑或起碼同樣真實？
[註1：反轉可以是身份人物及或事情的意思，e.g. "他不了解我" 可以反轉成 "他了解我"、"我不了解他"、"我不了解我"]
[註2：如果真的找不出三個真實的例子或理由，就只管盡了力就可以了]

通過這樣的轉念作業，去對自己的念頭進行質疑和反問，令自己看到不同的可能性，於是你會不再陷在某一個念頭裡，給卡死了。就如 Byron Katie 打的比喻，執念就如陷在泥沼裡的車，你猛踏油向單一方向轉動輪子是不能脫離泥沼的，只會愈陷愈深；唯有試著反轉念頭，並且思考一下反面是否可能屬實，即是把車子不斷地前進、後退，前進、後退，才能讓它脫離泥沼的。

以下我假設一例子作模擬示範 ......

**********************************************
假設我的念頭是 "他不應愛上別的女人" ，我相信了這個念頭，並且感到痛苦，於是我的轉念作業是 ......

1) "他不應愛上別的女人" ...... 這是真的嗎？YES or NO
我的回答：yes，他不應該。

2) 我能百分之一百確定這個念頭是真實的嗎？ Yes or No or 不肯定
我的回答：不能肯定，事實上他真的是愛上了別的女人呀！

3) 當我認為 "他不應愛上別的女人" 時，我會是怎樣的一個人？我的心情會如何？我會如何對待c6？我跟他的相處品質會變成怎樣？
我的回答：我會很痛苦，他不應愛上別的女人，可是他真的是愛上了。我會仇視他、譴責他的行為，我不願跟他談話，把他當罪人般。他都像逃溫疫般常藉故逃離這個家，跟他的感情愈來愈疏離。

4) 當我不認為 "他不應愛上別的女人" 時，想象和感受一下，我會是怎樣的一個人？我的心情會如何？我會如何對待c6？我跟他的相處品質會變成怎樣？
我的回答：我不會那麽仇視他、也不再譴責他，被背叛的感覺應該會減少了，或許會多一點諒解他為何會愛上別的女人，大概也會能靜下來看看自己是否有什麼不妥而令他對我的愛減少了。會減少吵架，家裡會寧靜很多。也不會把他當罪人，大概再看他時，會看到他好的一面多一些。

5a) 現在把自己所相信的這個念頭，反轉 e.g. 成為 "他不應愛上我" ...... 好好想一下，找出三個他不應愛上我的理由或真實例子。同時，問問自己，這個反轉了的念頭是否真實？較原本的念頭真實或是起碼同樣的真實？
我的回答：當他只愛我一個時，我把他當成是世上最好的人，他做什麼都是好的；現在他愛上別的女人，我一下子就把他當罪人般、仇視他，在我眼裡他做什麼都變成是不好的、有企圖的 ...... 我不是一直宣稱自己多麽愛他嗎？現在看來，我是如此帶有條件的去愛，我是如此把他踩低，這樣的女人，他不應去愛吧。是的，這個反轉的念頭也同樣真實呀！

5b) 現在把自己所相信的這個念頭，再來反轉，變成為 e.g. "他可以愛上別的女人" ...... 好好想一下，找出三個他可以愛上別的女人的理由或真實例子。這個反轉了的念頭是否真實？較原本的念頭真實或是起碼同樣的真實？
我的回答：我不願去回答，我怎可能去替他找理由、容許他去愛上別的女人？

請不要試圖逃避 "他可以愛上別的女人" 這個念頭，我們只是去察看這個念頭，並且察看一些他可以愛上別的女人的理由，然後看看自己的感覺會是怎樣。
我的回答：當我看到一個心儀的男士，我也會動心吧！如果連愛的感覺也要被打壓，那不是很違反自然的生埋反應嗎？我愛我的大兒子、也愛我的小兒子；我愛我的爸爸、也愛我的媽媽；我愛我的朋友A、也愛我的朋友B；我愛粉黄色、也愛白色；我愛意大利菜、也愛日本菜；那麼，在男女感情世界裡，難道就要設定只能愛一個，不能同時愛兩個嗎，為什麼？

很好，當你這樣想，你的感覺是如何？
我的回答：放鬆了一點點，也感到不能阻止他去愛上別的女人呀！我只能管好自己的事，別人的事我可不能管得著呀！當我說 "他不應愛上別的女人"，我不就是在干預別人的事了嗎？那很痛苦耶！
這個反轉的念頭也同樣真實呀！

******************************************

當 go through 過這個作業，你會漸漸明白到 ...... 你看到的、你相信的，只是你頭腦所認為的 (i.e. 你的念頭)。但那是真實的嗎？同一件事，可以這樣認為，又可以那樣認為，而兩者都看似真實呀！那麼，不就證明，你看到的、你相信的，其實不是事情的真實；你看到的、你相信的，只是你的頭腦而已。可是，你就以為事情確是如你所想的那樣，還要被它弄得你痛苦不堪。你說可笑嗎？

親愛的，你不能阻止你的頭腦去產生念頭，但你可以有意識地覺察它，用轉念作業去看清楚它，選擇是否相信它。人之所以痛苦，是因為亳無意識地被頭腦產生的念頭操控了自己 (i.e. 相信了那些念頭，並且泥足深陷)，這就叫做執著。而當你選擇不去相信那些念頭，這就是 "放下" 。

所以呀，減少用腦，多點用心吧！

加油呀！
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baby0422


複式洋房

積分: 458


2#
發表於 12-4-29 21:01 |只看該作者
全為愛

我現在都好無助，請你指教下我！我好無奈
他有小三已全被我揭穿，他應該不想再同我
一齊，但他無懶不願離開，死懶住不走，無
聲無言與我斗長命斗忍耐力！他一丁兒都不
覺得自己做錯事破壞個家，他好高興同個女
玩完全當無事，我都好佩服他！你巳不在乎
個家為何不灑脫放過我，放過個女！你去追
求你的風流！
私人傳訊

全為愛


水晶宮

積分: 57733


3#
發表於 12-4-29 23:34 |只看該作者
baby0422 發表於 12-4-29 21:01
全為愛

我現在都好無助，請你指教下我！我好無奈

baby0422：

你有很多念頭 (如下)，有時間逐一去做轉念作業嗎？看看做完有何發現。一定有你意料不及的發現。
1) 他應該不想再同我一齊
2) 他一丁兒都不覺得自己做錯事破壞個家
3) 他已不在乎個家

此外，你大概不想要這段婚姻了，是嗎？
你現時的住所，他有份兒或有他名字的嗎？
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hmmhmm


大宅

積分: 1866


4#
發表於 12-4-30 17:29 |只看該作者
本帖最後由 hmmhmm 於 12-7-16 15:12 編輯

del

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jbma


複式洋房

積分: 297


5#
發表於 12-4-30 18:10 |只看該作者

引用：全為愛:你的文章越來越深奧!

原帖由 hmmhmm 於 12-04-30 發表
全為愛:你的文章越來越深奧!
不是深奧，是另一個層面去看這件事！

由發現小三時的狂亂時刻，到轉化到另一層面去看這件事，心念轉得越快越能把握能挽救的時機。

先要靜下來看他所缺所需，自己要的又是什麼？

只顧哭鬧或板著一張嗅臉，莫說是倆公婆，朋友也會敬而遠之。

給你吵得他回頭了，但到時你又發覺心中有刺拔不掉，不能再走下去，這又何苦呢！

傾聽自己的內心，檢討自己的過錯，回想自己那＂翻筋斗＂時候是多麼的自在。

只要自己真正的放下執着，活得輕鬆自在，才會看見出路。

點評

全為愛    發表於 12-5-3 00:57
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baby0422


複式洋房

積分: 458


6#
發表於 12-4-30 18:59 |只看該作者
回覆 全為愛 的帖子

全為愛:
轉念作業是否這樣做?我簡單做了一部分. 。

1) 他應該不想再同我一齊
我的回答是: 不肯定,不過他講就算不同小三一齊都不會跟我再一齊,真的好心痛.心淡!!

2) 他一丁兒都不覺得自己做錯事破壞個家
我的回答是: 肯家.他還怪我好屈佢有小三, 相信小三的話..慒我報警拉佢去拘留'成二個月都不和我講一句話.
自欺欺人.

3) 他已不在乎個家
我的回答是:肯家. 口口話要同我爭女,但一分錢家用都無,屋的戶主系我你有咩資格同我爭?還死不肯
搬走,好無拉.
相反,如果他在乎個家,我們一家生活的好開心.平平淡淡,但他太心頭高,不自量力,
自大, 又想風流又無更本事.成日想痴女人.最可憐是他媽媽有個更的兒子.我地前世都
不知道做錯了什麼.欠了他嗎?

不是我不想要這段婚姻, 我還想辦法挽救它,但我一個人一双情願而已.他一丁兒都無後悔,到今時今日一句對不起也無跟我說,問心.一個更的男人我還可以跟他過下去嗎?我好迷綱!!!
做完我都不知道我有何發現.請指教!!
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全為愛


水晶宮

積分: 57733


7#
發表於 12-4-30 22:49 |只看該作者
本帖最後由 全為愛 於 12-4-30 22:50 編輯

回覆 baby0422 的帖子

baby0422：
你似乎沒有在做轉念作業。
我看到你在證明和維護你的念頭，所以你仍是那些念頭。
那些念頭令你感覺如何？心情怎樣？開心嗎？痛苦嗎？
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chaneldior01


別墅

積分: 639


8#
發表於 12-5-1 07:30 |只看該作者

回覆：(附53：如何放下執著)如何面對c6一次又一次的背叛

我發覚很多老公有外遇的女人都有一個通病，就是自怨自艾，自己不停去猜想，結果事情沒有解決還令自己幾乎得精神病，憂鬱症。其實應該去諗解決嘅辦法，男女愛情其實同打仗差唔多，講求攻同守......
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ling103


大宅

積分: 4609


9#
發表於 12-5-1 08:17 |只看該作者
回覆 全為愛 的帖子

同意全為愛的講法,努力!
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Small_i


水晶宮

積分: 55089

畀面勳章 BK Milk勳章


10#
發表於 12-5-1 10:27 |只看該作者

回覆：(附53：如何放下執著)如何面對c6一次又一次的背叛

你講得好好，我要跟住做先得
龍馬精神.......
私人傳訊

大肥與小肥


洋房

積分: 32


11#
發表於 12-5-1 15:47 |只看該作者
回覆 chaneldior01 的帖子

是講得沒錯，但有時不是女人不原諒我們，是她們消化不了我們對她做的傷害，不停重覆重覆我們傷害她的經過為甚麼等等........就算男人後悔知錯，她們是想去願諒接受男人，但腦裏面就出現了魔鬼與天使交緾....所以女人要這樣做其實需要很大的力量....
希望可以再見老婆以往燦爛的笑容，我會努力
私人傳訊

Soul-TW


別墅

積分: 525


12#
發表於 12-5-28 10:43 |只看該作者
本帖最後由 Soul-TW 於 12-5-28 10:46 編輯

"轉念作業 The Work"... 它幫助我走出自己對自己設下的限制，讓我學習放下，也跟姊妹們分享我的轉念作業單。

我的念頭是==>老公帶著手機進廁所，感覺他要跟小三聯繫了，表示他又要背叛我了嗎?

1.「他要背叛我」這個念頭是真的嗎？
==>YES。

2. 我能百份之一百確定這念頭是真實的嗎？
==>我不能百分百肯定他就是做我想的事。

3. 當我相信這個念頭時，我會怎樣？(舉例出三個事實)
==>當我相信時，我對自己跟對方帶來壓力，這讓我們更疏離。
==>我難過，心裡像是破了一個洞，慢慢的在滴血。
==>我會想要冷落他、不理他，然後覺得自己是個失敗者，喪失生活的樂趣。

4. 當我不相信這個念頭時，我又會怎樣？(舉例出三個事實)
==>如果沒有這個念頭，我的生活過的很不錯。
==>我對自己有信心，能吃能睡，開心時大笑。
==>他只是帶手機到廁所，可以打電動消耗上廁所的時間。
==>他沒有要背叛我的想法。

5. 反轉句(一)：他要背叛我：(舉例出三個事實)
==>我覺得受傷；我會對他冷淡；流淚發脾氣。

6. 反轉句(二)：我要背叛我：(舉例出三個事實)
==>我背叛了我自己，我明明愛他想跟他在一起，但是卻用錯誤的方向前進準備離婚，我讓他對我疏離，越來越不想愛我，也讓自己感到憂傷難過。

7. 反轉句(三)：他沒有要背叛我：(舉例出三個事實)
==>他都不跟小三聯絡了；他把下班時間都給了我；也把他的薪水全部交給我；他從以前到現在，無論碰到任何困難跟痛苦，都沒想過要離開我。
人生最遺憾的，莫過於輕易地放棄了不該放棄的，固執地堅持了不該堅持的。
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小小儀


複式洋房

積分: 411


13#
發表於 12-7-25 13:08 |只看該作者

(附53：如何放下執著)如何面對c6一次又一次的背叛

思考了好一陣子，令唔了一些，感覺好了點，謝謝！
私人傳訊


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