請注意Dr. Mosley所謂的「斷食」並不是全天都不吃任何東西,而是限制當天的卡路里攝取量為「平常的四分之一」,也就是男性600卡、女性則為500卡。這個革命性的新方法在他身上真的奏效了。
吃些什麼?
• 高蛋白,低醣。
• 好的蛋白質。(蒸魚,雞肉比紅肉好,堅果,豆類,蛋……)
更重要的是,作者們認為「5:2斷食法」並不只幫助我們能夠簡單的遵行,達到減輕體重的初步目標,它進而改善了我們的健康,
降低許多疾病(例如糖尿病、心臟病、癌症)的罹患機率,讓我們能夠活得更長壽、更健康!
• 斷食告訴我們,不只要注重吃「什麼」,還要注意「何時」吃
• 沒有複雜的規則,非常彈性,容易上手
• 不用每天計算卡路里,不用再心情沮喪,也不走極端
• 是「斷食」沒錯,但不是「挨餓」
• 不需要放棄你所喜愛的食物
• 體重降低後,持續遵循基本原則,永不復胖
• 變瘦只是此法的諸多好處之一而已。還有降低疾病(糖尿,心臟,癌症等)發生率
最終你會發現,這不只是斷食,而是一種長期的生活態度。
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其實想要瘦身成功,只要注意幾點就可以。
首先要知道自己的基礎代謝率:
基本代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說,我的基本代謝率是1400卡路里,而我整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1400卡路里。
有了正確的基礎代謝率後,只要我吸收大約1400卡,就會得到減肥的效果。(但記緊不要低過1000卡啊),如能做增肌運動增加肌肉量而提高基礎代謝的話,會變成易瘦體質!
因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎,也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此代謝率低的人,在減重時就會吃很大的虧,將來體重增加的機會一定比別人大。
少食多餐減少脂肪積聚:
因身體很聰明,如您常常有小量食物提供於體內,身體就不會為您儲備能量,減少脂肪的積存。
帶氧運動:
帶氧運動如能持續一段時間,當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時,身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質,這樣不但可達減肥的功效,而且可幫助清理血液中游離的脂肪,減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管,降低發生心血管疾病的危險性。
運動最好行(333):
每星期三次﹑每次30分鐘﹑心跳率需達130
希望大家瘦身成功!
早前我看過一個節目,由營養師介紹減肥資訊
有效減去體內油脂的健康早餐:
蕃薯1條﹑豆漿1杯﹑蔬菜1份﹑水果1個
有效減去體內油脂的飲食秘訣:
比例需要以四等份計算(一碗五穀類﹑蔬菜二碗﹑肉一碗)。如以上不夠飽可多加半碗五穀類﹑蔬菜一碗﹑半碗肉。份量比例可自行放大或縮少。
蔬菜的顏色越深越好,因為營養價值越豐富。每日要有三種不同水果,營養素會均衡D。
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於3-6個月內能減去原來體重的8-10%是安全可行的理想目標。