美容扮靚 今日: 57|主題: 137060

請注意Dr. Mosley所謂的「斷食」並不是全天都不吃任何東西，而是限制當天的卡路里攝取量為「平常的四分之一」，也就是男性600卡、女性則為500卡。這個革命性的新方法在他身上真的奏效了。

吃些什麼？
• 高蛋白，低醣。
• 好的蛋白質。（蒸魚，雞肉比紅肉好，堅果，豆類，蛋……）

更重要的是，作者們認為「5:2斷食法」並不只幫助我們能夠簡單的遵行，達到減輕體重的初步目標，它進而改善了我們的健康，
降低許多疾病(例如糖尿病、心臟病、癌症)的罹患機率，讓我們能夠活得更長壽、更健康!

• 斷食告訴我們，不只要注重吃「什麼」，還要注意「何時」吃
• 沒有複雜的規則，非常彈性，容易上手
• 不用每天計算卡路里，不用再心情沮喪，也不走極端
• 是「斷食」沒錯，但不是「挨餓」
• 不需要放棄你所喜愛的食物
• 體重降低後，持續遵循基本原則，永不復胖
• 變瘦只是此法的諸多好處之一而已。還有降低疾病（糖尿，心臟，癌症等）發生率

最終你會發現，這不只是斷食，而是一種長期的生活態度。

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其實想要瘦身成功，只要注意幾點就可以。

首先要知道自己的基礎代謝率:
基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說，我的基本代謝率是1400卡路里，而我整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1400卡路里。

有了正確的基礎代謝率後，只要我吸收大約1400卡，就會得到減肥的效果。(但記緊不要低過1000卡啊)，如能做增肌運動增加肌肉量而提高基礎代謝的話，會變成易瘦體質!


因此基礎代謝率可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

少食多餐減少脂肪積聚:
因身體很聰明，如您常常有小量食物提供於體內，身體就不會為您儲備能量，減少脂肪的積存。

帶氧運動:
帶氧運動如能持續一段時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可達減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。

運動最好行(333):
每星期三次﹑每次30分鐘﹑心跳率需達130

希望大家瘦身成功!

早前我看過一個節目，由營養師介紹減肥資訊

有效減去體內油脂的健康早餐:

蕃薯1條﹑豆漿1杯﹑蔬菜1份﹑水果1個

有效減去體內油脂的飲食秘訣:

比例需要以四等份計算(一碗五穀類﹑蔬菜二碗﹑肉一碗)。如以上不夠飽可多加半碗五穀類﹑蔬菜一碗﹑半碗肉。份量比例可自行放大或縮少。

蔬菜的顏色越深越好，因為營養價值越豐富。每日要有三種不同水果，營養素會均衡D。

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於３-６個月內能減去原來體重的８－１０%是安全可行的理想目標。