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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 點解減肥咁難

自由講場今日: 258|主題: 1305160

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樓主: 龜精靈

點解減肥咁難

2 345 6...11

積分: 346556

HiPP勳章(2) HiPP勳章(1) 2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章畀面勳章開心吸收勳章

61^#

發表於 17-7-28 22:15 |只看該作者

龜精靈發表於 17-7-28 14:32

你成日唔聽我話梗喺咁啦

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

62^#

發表於 17-7-28 22:34 |只看該作者

littlesister 發表於 17-7-28 22:00
本帖最後由 littlesister 於 17-7-28 22:03 編輯

生果都唔得嗎？駛唔駛減carbohydrates ？

你估中一半，是碳水，但不是戒除所有碳水，而是戒除精緻澱粉，即是麵包、蛋糕、餅乾、粉、麵，白飯等。澱粉儘量只吃粗糧，不能全然不吃。澱粉量須控制。

至於水果，由於不是吃生酮飲食，還是可以吃少量的，首選莓類、牛油果和柚子。其他的因為是碳水和糖，最好只是少量。

在減或戒吃精緻澱粉之餘，必要補足菜、肉、蛋、全脂奶、豆、菇等，務求飽足和有足夠營養。因為不吃精緻澱粉時，其實是很難吃足身體所需熱量。所以在採取這種低碳飲食時，食物量絕不能減，反而要增加，特別是蛋白質和好油脂食物。

只要這樣吃一兩個月的原型食物，要瘦不難，就怕太瘦，這時就要吃回均衡營養。任何特別飲食法，始終未必適合長期使用的，免得對身體做成負擔。

想知更深入，可在網上找低碳水飲食。

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littlesister

琥珀宮

積分: 156289

畀面勳章

63^#

發表於 17-7-29 00:42 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-7-28 22:34
你估中一半，是碳水，但不是戒除所有碳水，而是戒除精緻澱粉，即是麵包、蛋糕、餅乾、粉、麵，白飯等。澱 ...

可以講講你平時三餐大約食咩嗎。出街食會食咩？
我以前試過Atkins diet, 係直情唔食任何碳水化合物，但都唔過兩星期，未試過個幾兩個月，想了解下點先可以持續個幾兩個月

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christyheihei

侯爵府

積分: 23349

64^#

發表於 17-7-29 01:23 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-7-28 22:34
你估中一半，是碳水，但不是戒除所有碳水，而是戒除精緻澱粉，即是麵包、蛋糕、餅乾、粉、麵，白飯等。澱 ...

奶要飲全脂奶？係咪維記果d就得，水果除左牛油果可以食咩呀？同埋用呢個方法減d肉會唔會鬆泡泡咖？要運動配合嗎？

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camanbi

伯爵府

積分: 18619

65^#

發表於 17-7-29 01:51 |只看該作者

cinda72. 發表於 17-7-28 15:40
我的減肥之路7788啦
只要keep住就得，太過瘦都係唔掂

請問用咩方法減？

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cinda72.

禁止訪問

積分: 60891

66^#

發表於 17-7-29 01:54 |只看該作者

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Ytteb

子爵府

積分: 12484

67^#

發表於 17-7-29 01:54 |只看該作者

回覆樓主:

有無做運動？

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bosch

瑪瑙宮

積分: 128491

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68^#

發表於 17-7-29 02:30 |只看該作者

nicoleng888 發表於 17-7-28 21:08
可以試下只食whole food
即係精製野完全唔食
例如飯，餅乾，腸仔etc

點解飯都算係精製食物?

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gion

侯爵府

積分: 20735

好媽媽勳章睛靈勳章

69^#

發表於 17-7-29 02:43 |只看該作者

回覆樓主:

講真，我乜都食D，均衡飲食最健康，冇乜益嘅食少D或盡量唔好食，例如蛋糕、內臟、醃肉呢D，飯我日日食，生果我乜都食，朱古力、炸雞、pizza都食，只不過久唔久先一次，多年嚟我體重保持得好好，當然我有做運動，飲食方面，呢樣唔食得嗰樣又唔食得，飯又唔得，生果又多多限制，咁搞法减出個抑鬱症出嚟。

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龜精靈

用戶要求終止服務

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畀面勳章

70^#

發表於 17-7-29 06:22 |只看該作者

tsung 發表於 17-7-28 22:15
你成日唔聽我話梗喺咁啦

去旅行做咩上bk

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龜精靈

用戶要求終止服務

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畀面勳章

71^#

發表於 17-7-29 06:25 |只看該作者

nicoleng888 發表於 17-7-28 22:10
但可以食飽喎

咁係幾吸引

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豬米米

大宅

積分: 3243

72^#

發表於 17-7-29 06:26 |只看該作者

回覆樓主:

想肥咪一樣咁難

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龜精靈

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畀面勳章

73^#

發表於 17-7-29 06:49 |只看該作者

豬米米發表於 17-7-29 06:26
想肥咪一樣咁難

對我黎講超易

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chingnc

珍珠宮

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玩具勳章

74^#

發表於 17-7-29 06:57 |只看該作者

豬米米發表於 17-7-29 06:26
想肥咪一樣咁難

我都想講。仲要健康甘肥喎，唔想增啲壞脂肪影響健康。

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

75^#

發表於 17-7-29 08:26 |只看該作者

littlesister 發表於 17-7-29 00:42
可以講講你平時三餐大約食咩嗎。出街食會食咩？
我以前試過Atkins diet, 係直情唔食任何碳水化合物，但都 ...

早餐
- 烚蛋, 菜半份, 肉半份, 全脂奶/無糖豆漿, 燕麥糠

午餐
- 菜半份至一份, 肉一至兩份, 湯, 燕麥糠, 白飯細半碗(外食無辦法), 有時加咖啡不落糖

下午茶
堅果 (如肚餓的話)

晚餐
- 菜一至兩份, 肉一至兩份, 湯, 湯渣(根莖), 不吃澱粉, 水果一至兩份

運動後補充
- 全脂奶/無糖豆漿

這個不是Atkins diet而近似LCHF, 因為有澱粉而且肉不算多. 肉會選多脂肪的原型食物而不是瘦肉, 所以蛋白質在25%內但脂肪會在50%以上. 由於有記錄每餐的內容和份量並由App計算, 確保了營養均衡和熱量足夠. 每餐都吃飽而不是七八成飽.

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

76^#

發表於 17-7-29 08:52 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 17-7-29 09:02 編輯

christyheihei 發表於 17-7-29 01:23
奶要飲全脂奶？係咪維記果d就得，水果除左牛油果可以食咩呀？同埋用呢個方法減d肉會唔會鬆泡泡咖？要運動 ...

奶要飲不經高溫燒毒, 不經特別處理的Fresh Milk, 即係未開都要放雪櫃保鮮期得一星期左右那種. 乜野高鈣低脂半脂脫脂就免了. 處理過的奶營養會低口感亦差, 甚至會加左不必要的碳水令所謂奶的質感沒那麼像水.

水果主要是牛油果和莓類(士多啤梨, 藍莓等). 但這方面其實不太嚴格的, 各種水果不太甜並適量就可吃.

肉變鬆, 主要是因為吃太少太偏令到營養不足, 身體以為在饑荒中, 所以啟動危急應變機制, 降低基礎代謝, 拼命把吃進肚裡的少量食物優先變成脂肪所致. 這就是一些挨餓吃仙女餐的朋友辛苦地節食卻吃出泡芙肉鬆身型的原因. 這種仙女餐的作用就是叫人肚餓、減去水份和增脂, 結果就是對身體造成傷害. 而LCHF是要減少精緻澱粉和糖但把其他吃足吃夠, 保持營養均衡和足夠.
如果有興趣, 可以再研究BMR, 吃足TDEE等課題.

運動是為健康, 應該是生活的一部份, 但在減肥上幫助不大. 因為半小時運動後消耗的熱量就200大卡左右, 但運動後必須補充200卡左右的食物補充身體所需(很重要的, 補充不能缺), 所以只是大致打個和. 但如果想線條優美, 又或是想增加基礎代謝, 首選重訓, 因為鍛鍊出來的肌肉令線條好看, 而且肌肉有助燃燒脂肪.

反而, 很多人忽略的是: 增加日常活動量, 例如飯後散步15-30分鐘, 每小時步行250步, 每日目標一萬步等等, 對消脂幫助十分大, 值得去做.

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