自由講場 今日: 3245 | 主題: 1305125

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21^#

發表於 24-2-14 09:37 |只看該作者

本帖最後由薯圈於 24-2-14 10:56 編輯

1773 發表於 24-2-14 09:28
我曾經嘗試急步行，但感覺比慢跑更辛苦，大肶外側會痛，可能我姿勢不正確。所以我都係選擇慢跑。
...

我超慢跑配速是每公里10分鐘

真係分分慢過趕時間返工嘅人

頻率係180bpm,所以係又急又細步，跑時關節郁動少，所以關節唔傷，但因步伐急，所以又好消脂，可以試下

先上網search超慢跑資料，都好多教程。

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awless

大宅

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發表於 24-2-14 09:47 |只看該作者

睇例子係冇意義, 大把人跑一世都冇事, 亦有人唔跑都跛
傷唔傷最重要係: 肌肉量 vs 負重
人肥, 肌肉少, loading 大, 唔好講跑, 企都傷啦
體重正常範圍, 好好訓練核心肌群, 你會覺得跑步個力量係來自上半身
咁樣個膝頭就唔傷

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廷廷媽

水晶宮

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2024年龍年勳章牛年勳章開心吸收勳章 hashtag影視迷勳章大廚勳章

23^#

發表於 24-2-14 09:57 |只看該作者

薯圈發表於 24-2-14 09:37
我超慢跑配速是每公里10分鐘真係分分慢過趕時間返工嘅人

頻率係180bpm, 所以係又急 ...

我都係每日超慢跑半個鐘，跟住YouTube 跑

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mingming_630

大宅

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24^#

發表於 24-2-14 09:58 |只看該作者

如果身體負重太多，跑姿又唔岩，長期跑，真係唔多好

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ic310

子爵府

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25^#

發表於 24-2-14 10:03 |只看該作者

本帖最後由 ic310 於 24-2-14 10:04 編輯

過度跑步當然會啦,我就係咁傷左.其實可以唔洗跑唔洗出街做運動.
一張墊一對鞋搞掂.
https://www.youtube.com/watch?v= ... CGDZ_KsX88qw7wpKAvV

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maymay220hk

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發表於 24-2-14 10:04 |只看該作者

ocarebear 發表於 24-2-14 01:14
請問咩叫配速？
jm 你多大呀？

配速系跑1公里用幾多分鐘

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maymay220hk

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發表於 24-2-14 10:12 |只看該作者

awless 發表於 24-2-14 09:47
睇例子係冇意義, 大把人跑一世都冇事, 亦有人唔跑都跛
傷唔傷最重要係: 肌肉量 vs 負重
人肥, 肌肉少, load ...

講得好好

運動本身唔係傷身體，系自身體格未有一定條件去做運動，而傷害咗身體

還原基本步，核心肌群力量，對人體應對日常生活非常重要，但往往被忽視，核心肌肉，係最能夠保護關節 +脊椎 +骨頭的小肌肉

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ocarebear

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28^#

發表於 24-2-14 10:19 |只看該作者

薯圈發表於 24-2-14 09:37
我超慢跑配速是每公里10分鐘真係分分慢過趕時間返工嘅人

頻率係180bpm, 所以係又急 ...

我成日覺得改錯名
我開頭以為超慢跑真係跑得好慢
但其實一分鐘跑180下一啲都唔慢

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ocarebear

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29^#

發表於 24-2-14 10:22 |只看該作者

ic310 發表於 24-2-14 10:03
過度跑步當然會啦,我就係咁傷左.其實可以唔洗跑唔洗出街做運動.
一張墊一對鞋搞掂.
https://www.youtube.co ...

最強生命線最近有講過類似第一個動作
提腿仲加埋舉高隻手
只係做咗兩三分鐘
個心仲跳到嘭嘭聲
真係好鬼攰

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brother4

水晶宮

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30^#

發表於 24-2-14 10:25 |只看該作者

回覆樓主:

任何運動會受傷,自己一般日日跑,慢跑是否好D就不一定,樓主是跑平路?有冇足夠熱身運動前後?運動鞋是外國貨?

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31^#

發表於 24-2-14 10:52 |只看該作者

ocarebear 發表於 24-2-14 10:19
我成日覺得改錯名
我開頭以為超慢跑真係跑得好慢
但其實一分鐘跑180下一啲都唔慢

佢係頻率急，但步伐慢

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1773

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hashtag影視迷勳章

32^#

發表於 24-2-14 10:59 |只看該作者

薯圈發表於 24-2-14 09:37
我超慢跑配速是每公里10分鐘真係分分慢過趕時間返工嘅人

頻率係180bpm,所以係又急又細 ...

我慢跑都係keep住180步頻，6-7分鐘配速，我覺得呢個速度最舒服。

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mandy952

琥珀宮

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發表於 24-2-14 11:05 |只看該作者

可愛教主2 發表於 24-2-14 01:02
請問速度應該係幾多？如果跑步機上

5km咋

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34^#

發表於 24-2-14 11:05 |只看該作者

1773 發表於 24-2-14 10:59
我慢跑都係keep住180步頻，6-7分鐘配速，我覺得呢個速度最舒服。

可能我渣，180 對我來說好急，我步頻只有大概160

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ocarebear

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35^#

發表於 24-2-14 14:01 |只看該作者

薯圈發表於 24-2-14 10:52
佢係頻率急，但步伐慢

真係好難明
頻率急、即係對腳行得急、
又點解會係步伐慢
太玄妙

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King1001

男爵府

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36^#

發表於 24-2-14 14:19 |只看該作者

回覆樓主:

跑步對身體好

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