自由講場 今日: 52 | 主題: 1338839

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發表於 19-10-14 23:23 |只看該作者

回覆樓主:

如果肥就單車先，冇咁傷膝頭

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yucandy16

別墅

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發表於 19-10-14 23:31 |只看該作者

hohoho924 發表於 19-10-14 22:30
咩機最好有效？

單車？

單車

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大笨鐘

用戶要求終止服務

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牛年勳章

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發表於 19-10-14 23:48 |只看該作者

急步行無跑步咁傷膝頭

未經許可，請勿轉載

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bosch

瑪瑙宮

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母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章開心吸收勳章

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發表於 19-10-15 06:53 |只看該作者

我唔識, 因為比較唔到... 要睇埋運動強度, 達到減肥心跳率幾耐等.... 仲要配合飲食. 留毛睇答案.

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MeBeHe

大宅

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發表於 19-10-15 07:10 |只看該作者

我就喺跑步機急步行
太空慢步同埋踩單車

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milk2008hk

翡翠宮

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wyeth冷知識勳章睛靈勳章畀面勳章

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發表於 19-10-15 07:51 |只看該作者

一定要個心跳率夠，同埋20分鐘後才燒脂的，最好配合埋飲食，所以我覺得跑步係最明顯有效，但真係好辛苦

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發表於 19-10-15 08:35 |只看該作者

hohoho924 發表於 19-10-14 22:30
咩機最好有效？

單車？

本身體重幾多？有冇運動習慣？

一開始最有效既一定係控制飲食，但唔係唔食OR偏食，係計岩TDEE，食有益食物，戒精製食物

唔好迷信只做GYM就可以減重

其實所有有氧運動都係有效短時減重既運動，要KEEP住體重就一定要加阻力訓練，提高BMR

有氧唔一定係辛苦，辛苦好多時係做錯，最緊要維持心率係最高心跳（220-AGE）既7 - 8 成，所以有人係快行，有人係慢跑

如果跑完一日，辛苦到死，之後冇動力再做，咁不如日日行路散步

提高體能，就可以越做越好。

個D幾日減幾磅減幾吋個D，可能真係有效，但唔可能持久，輕完又反彈，YOYO EFFECT，之後就會越黎越難減

點評

wcpcelia

發表於 19-10-15 10:39

TiMeToBeD

發表於 19-10-15 08:47

我係第一胎, 祝各媽咪開開心心 !

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babycam

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發表於 19-10-15 08:43 |只看該作者

adam112 發表於 19-10-15 08:35
本身體重幾多？有冇運動習慣？

一開始最有效既一定係控制飲食，但唔係唔食OR偏食，係計岩TDEE，食有益食 ...

請想教TDEE計算一事，我在google搜查到好多方法計算，但我吾知道蛋白質同碳水化比例邊樣對減脂比較理智，可以分享一下嗎？

Love and Kindness are never wasted.

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發表於 19-10-15 09:19 |只看該作者

babycam 發表於 19-10-15 08:43
請想教TDEE計算一事，我在google搜查到好多方法計算，但我吾知道蛋白質同碳水化比例邊樣對減脂比較理智， ...

其實除非真係去到練肌肉，增肌減脂階段，如果唔係都唔需要特別去計比例，普通碳水/蛋白質/菜 1:1:2 就可以

因為始終碳水係主要能量來源，有入有出就唔駛驚話變糖變脂肪既說法，蛋白質過多，用唔著都一樣係變脂脂

反宜㨂岩食物比較重要

我係第一胎, 祝各媽咪開開心心 !

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BeadBead

子爵府

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2018母親節勳章 2018復活節勳章 Poo得好勳章開心吸收勳章

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發表於 19-10-15 10:53 |只看該作者

划艇機、橢圓機

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agnesmama

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發表於 19-10-15 11:30 |只看該作者

hohoho924 發表於 19-10-14 22:30
咩機最好有效？

單車？

我呢個半月每晚都慢跑加急步行（最少5km）同時晚餐介澱粉質（主要食啲肉，魚，菜同飲湯），減左8磅，再減多5磅我會減步但加其他運動去firm 啲肉

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ahpoo

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13^#

發表於 19-10-15 11:49 |只看該作者

adam112 發表於 19-10-15 08:35
本身體重幾多？有冇運動習慣？

一開始最有效既一定係控制飲食，但唔係唔食OR偏食，係計岩TDEE，食有益食 ...

想問下用跑步機行斜路係咪一個好既減肥運動呢？

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babycam

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發表於 19-10-15 12:04 |只看該作者

adam112 發表於 19-10-15 09:19
其實除非真係去到練肌肉，增肌減脂階段，如果唔係都唔需要特別去計比例，普通碳水/蛋白質/菜 1:1:2 就可 ...

乜原來蛋白質過多會變成脂肪?

Love and Kindness are never wasted.

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發表於 19-10-15 14:28 |只看該作者

ahpoo 發表於 19-10-15 11:49
想問下用跑步機行斜路係咪一個好既減肥運動呢？

如果可以令到你心率去到去到最高心率既 7 - 8 成，維持30 - 45 分鐘，一星期三次，就係最好既有氧運動

有人可能比較肥，又冇做運動，可能行路己經可以去到呢個心率，咁行路對佢黎講己經係好既運動，唔駛勉強去跑步

到心肺OK，先再變急行，再跑步咁進步落去

我係第一胎, 祝各媽咪開開心心 !

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chloe2018

大宅

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發表於 19-10-15 14:42 |只看該作者

控制飲食對減肥嚟講比運動重要

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