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[其他] 你是「高敏感族」嗎？─高敏感自我檢測量表 [複製鏈接]

333s

象牙宮

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發表於 24-6-4 08:32 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 333s 於 24-6-4 08:45 編輯

你是「高敏感族」嗎？─高敏感自我檢測量表
https://www.parenting.com.tw/article/5074628

高敏感族(HSP)自我檢測量表 – 安靜的力量
https://overtlyquiet.com/highly-sensitive-test/

高敏兒檢測
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html

高敏感人士擁有另類性情，等同一生倒霉？一文瞭解高敏感人士(HSP)定義、成因、影響及潛在優點
沈君豪
精神科專科醫生
日期: 2024-06-03

早兩年社交平台上出現了一個名為「高敏感族量表」的測驗，許多人在好奇心的驅使下試玩。有趣的心理測驗背後，到底甚麼是高敏感人士？高度敏感的人和內向的人一樣嗎？以下讓我們從其定義、成因、影響，以及潛在的優點等各方面，深入了解「高敏感人士」。

「高敏感人士」定義：對刺激較為敏感
「高敏感人士」（HSP）是由心理學家Elaine Aron創造的一個術語，他們有較高的「感官處理靈敏度」（SPS），對內外的刺激較為敏感，更容易被情緒淹沒，容易受暴力、緊張的情景困擾。亦因如此，他們會盡量避免參與這些場合。儘管高度敏感人士不時被外界比喻為性格內向或神經質的人，但其實不盡相同。高敏感人士被認為有更高的創造力，大部分有豐富的人際關係，並且有較高的藝術鑑賞能力。

「高敏感人士」成因：童年生活有所影響
「高敏感」的成因是甚麼？HSP的大腦島葉高度活躍，在接收資訊時有別於他人，較容易受外界因素驅動，對情緒及身體的變化感受較深。學者認為HSP的出現與遺傳因素及一些特定的基因變異有關。但是，兒童早期的成長環境也可能有所影響，童年時如果接收了較多負面刺激，將來亦可能成為高敏感人士。

「高敏感人士」影響：較易患上憂鬱症
高敏感人士的生活有機會面臨許多挑戰，他們可能難以適應新的轉變，在社交場合或會表現出不太合適的反應。他們可能對某些聲音、光線或某些身體感覺感到不舒服，因此並不適合在開放式的辦公室內工作。由於他們對環境和別人的情緒較為敏感，不少HSP都有較高的創意，不過他們也可能更易患上憂鬱症及精神疾病。此外，他們也容易感到疲倦，同時處理許多不同的任務時，他們容易變得焦慮

高敏感度不是病心理治療有一定幫助
高敏感度並非一種疾病，而是一種性格特質，所以談不上需要接受治療。不過，HSP在面對不同的情感或人際挑戰時，可能出現焦慮和抑鬱的情緒，因此心理治療對這些衍生的情緒有一定幫助。像所有人格特質一樣，保持高度敏感也有利弊。有了適當的支援並認識到自己的優缺點後，大部分HSP可以掌握最適合自己的生活模式。

此外，自我管理對HSP而言至關重要。特別是在面對壓力的情況下，充足的睡眠、均衡的飲食、減少咖啡因和酒精的攝取，以及為自己預留紓壓的時間都可有效紓緩情緒。多與朋友甚或治療師交談也有助HSP應對壓力下的情緒波動。

高敏感人士也有很多潛在的優點
看到這裡，你可會以為高敏感人士會一生倒霉？！當搜尋關於高敏感人士的資料，專家們嘗試整合了這一類人士的良好特質，包括：

能同時處理多項工作/資訊
感官靈敏, 能辨識細微的聲音或氣味
具有深入且多元的思考力
行事謹慎，危機感強
敏銳的觀察力, 具高度同理心
想像力豐富
其實影響性格的因素實在太多，每個人都是獨一無二的個體，有著不同的童年和經歷，遇到過的事也完全不一樣，所以我們只能概括地從一些廣泛研究及高敏感人士的獨特氣質，把他們的能力及處事方式歸類。

每種與生俱來的性格，在不同環境的孕育下，有些人能發揮得淋漓盡致，也有些人只發揮個人潛能的一少部分。只要我們多欣賞、多發掘別人及自身的優點，常常保持正面開放的態度去面對事情，定能活出喜樂的人生，找到生命的意義！