AX21 發表於 25-1-4 17:20 
聽到咁多位 jm告知，報告係ha go已經見到， 醫生話我膽固醇3.3，問下食唔食藥？ 我拒絕咗
請問我膽固醇是否 ...
膽固醇指數多少算高？正常值一覽：| | 正常血脂值 (mmol/L) |
甘油三酸脂
Triglyceride | < 1.7 |
| 低密度膽固醇 (LDL) | < 2.6（正常）
< 1.8（理想） |
| 高密度膽固醇 (HDL) | ≥ 1（男）
≥ 1.3（女） |
| 總膽固醇 | <5.2（正常）
5.2-6.2（偏高）
>6.2（高危） |
（總膽固醇計算方法：HDL＋LDL＋20%三酸甘油脂）
一般而言，總膽固醇指數維持在5.2mmol/L屬於正常水平，高於這個指數便要好好控制。然而，年齡、懷孕及飲食習慣都會影響指數，女性的膽固醇值亦較男性高。如果對自己的膽固醇值存疑，最好還是咨詢醫生！
膽固醇過高點改善？5大降低膽固醇方法：
1. 調整飲食習慣
減少攝取飽和脂肪和反式脂肪：肥肉、連皮肉類、加工食品、全脂乳製品等含有較高的飽和脂肪，增加壞膽固醇。建議選擇瘦肉、魚類及低脂乳製品，並改用植物油煮食。
增加膳食纖維的攝取：燕麥、豆類、水果、蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助降低膽固醇。
攝取Omega-3脂肪酸：深海魚類（三文魚、吞拿魚等）、亞麻籽、合桃等含有較高Omega-3脂肪酸，可以降低三酸甘油酯及提高HDL。
2. 建立運動習慣
運動有助提高HDL，建議每星期進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動，例如：踩單車、游水等。
3. 控制體重
保持理想體重可以幫助降低LDL，亞洲成年人的BMI最好維持在18.5至22.9範圍。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
,不過出街食都盡量揀啲清淡低脂食物,偶爾喜慶節日也會食放題,自助餐放縱一下！ 
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