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hihi123ah


別墅

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發表於 25-2-14 01:53 |只看該作者
本帖最後由 hihi123ah 於 25-2-14 02:59 編輯



如果在愛情關係中感到太多痛苦，並希望減輕負擔，可以嘗試以下行動。

寫一封通常不寄出的信，以減輕分手帶來的痛苦。這有助於整理思緒，以及減輕未完成行動和未實現夢想的負擔。

0. 引言

  • 這封信的目的是傳達與重要事件相關的想法和情感
  • 這些事件你希望在過去能夠1. 更好/不同/更多，以及2. 隨著關係的結束而未實現的希望/夢想/期望。
  • 同時，如果適當的話，為每個重要事件傳達道歉、寬恕和感激之情。
  • 這將有助於完成未完成的事情，同時保留你打算保留的美好回憶和寶貴事物。之後，你可以決定是否應該從這段關係中繼續前進。
  • 這封信通常意味著不寄出，但如果你真的非常想寄出，請充分考慮並清楚地考慮對方的反應。
  • 如果你決定在網站/論壇上發布，請不需要太理會其他人的評論。
  • 不需要粉飾：做個好人，學到了很多東西，轉變為更好的東西……不需要，只需1. 公平對待發生的一切，2. 誠實。


寫信的步驟：
  • 在一個寧靜的空間裡留出一段安靜的時間。
  • 用筆和紙私下寫一封信給對方。
  • 雖然通常最好不要寄出這封信，但你可以仔細評估他們的潛在反應，並自行決定是否寄出。


1. 寫下你們關係中的4類重要問題

在你的信中，寫下以下4類問題。徹底寫下它們：

I. A想過去的事件以不同/更好的方式發生（通常是壞事件）
和B. 更多地發生（通常是好事件）的事情

IA. 對於你希望一些壞的、悲傷的、消極的過去事件希望以不同或者更好的方式去發生（評論中有例子）：

如果有機會改變/重寫壞的過去事件，會如何令這件事不同/更好（如果適用），

  • 你會如何改變事件/關係，使其不同/更好？
  • 對於一些不理想事件，你會否想它們不再發生? 如果可以，你想這些事如何以不同的方式發生?
  • 你希望自己當初做什麼/說什麼？
  • 你希望當初他/她說什麼/做什麼？
  • 你希望當初他/她在過去如何對待你？
  • 你與這個過去事件相關的感覺和想法是什麼？


IB. 如果可以去選擇，想發生得更多的過去事件（評論中有例子）：

如果有機會讓某些好事件在過去發生得更多，

  • 你希望存在更多的好事件是什麼？
  • 你認為在關係中沒有發生而很想發生的美好事情
  • 你與這個過去事件/缺乏過去好事件相關的感覺和想法是什麼？


對於A. 不同/更好的事情 和 B. 更多的事情，這樣寫（只供參考）：

  • 我想讓你知道，如果有機會回到過去並改變/重寫過去，我希望你能夠/我能夠/我們能夠……（使某些事情不同/更好，或更多）……我對這個事件/親子關係感到/非常……


II. 未實現的希望、夢想和期望：

對於這些未實現的希望、夢想和期望：

  • 如果有機會重寫另一個未來: 大家都在關係中一起繼續，並可以讓你實現你的希望、夢想和期望，你希望實現什麼？
  • 你與這個事件相關的感覺和想法是什麼？


可以這樣寫（只供參考）：

  • 我想讓你知道/告訴你，如果有機會重寫未來，在關係中繼續並實現我的希望、夢想和期望，我希望我能/你能/我們能……（實現某些希望/夢想/期望）……我對……感到/非常……


III：你希望他/她感受和理解的感覺和想法：

  • 可以這樣寫（只供參考）：如果有機會，我想讓你知道/告訴你……




對於提到的3類問題中的每一個，將執行以下3個行動(如適用)：
A. 道歉，和/或

B. 寬恕，和/或

C. 未解決的事項：不放手/放手

（此部分內容將於另一篇文章中詳述。若內容過多，可先完整寫出上述三類議題，再繼續處理後續「三項行動」）
下一部分:

(超長文)分手-哀傷平復自助方法-2/2

https://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=23783760
私人傳訊回覆 引用

hihi123ah


別墅

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2#
發表於 25-2-14 01:55 |只看該作者
(不是推post)
IA. 負面往事範例：你希望改變／更好的悲傷、消極事件
• 你希望自己未曾說出／做出的事
• 你渴望能說／做卻未完成的事
• 你希望他／她未曾說出／做出的事
• 你希望他／她當時能說／做的事
• 雙方共同的遺憾
• 你經歷的衝突、掙扎或無力感
• 關係中你遭受的傷害、不公與委屈——若有選擇，你希望這些事件從未發生
• 令你措手不及的瞬間／話語／行為
• 你感到被忽視、不重要或被冷落的時刻——渴望他／她當時能在你身邊
• 以及其他...

IB. 你希望「更多」發生的往事範例
• 渴望關係中擁有更多安全感
• 渴望彼此更深入的理解與支持
• 希望他／她更常感激你的善意、付出與愛
• 渴望建立更多信任
• 需要更多隱私空間
• 渴望共度更多時光
• 希望更多平靜的對話
• 渴望更多輕鬆歡樂的時刻
• 期待更親密的連結
• 以及其他...

II. 未實現的希望、夢想與期待範例
（包含但不限於）：
• 始終未被滿足的內心願望與期待
• 你們曾想共同完成／達成／享受的事物與里程碑
• 你渴望與他／她一起面對的困難
• 盼望他／她為過往傷害真誠道歉並努力彌補
• 希望有天他們能給予你耐心的支持與安慰
• 期待他／她終能原諒並接納你過去的某些過失
• 渴望在解決某些難以解決的衝突後，仍能維繫良好的關係
• 希望他們善待你，且雙方能再次幸福
• 你期盼他們未來可能為你說或做的事

III. 你希望對方感受與理解的情緒與想法範例
（包含但不限於）：
• 你曾希望他／她理解你的痛苦——尤其是當你難以表達之時
• 你深藏心底、恐懼被知曉卻渴望分享的思緒與感受——盼其真正理解並體諒你的艱難
• 對「他／她終能理解你的情緒與掙扎」的深切渴望
• 希望有天他們能看見你的努力與犧牲，並重視背後的用心
• 你想對他／她說的最終訊息
私人傳訊回覆 引用


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