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上一部分: (超長文)分手-哀傷平復自助方法-1/2
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2.0 針對各類議題選擇對應行動

對於以下三類議題中提及的每一項：

• I. 你希望過去能 A. 不同／更好（通常為負面事件）與 B. 更多（通常為正面事件）之事
  
• II. 未實現的希望、夢想與期待
  
• III. 你希望對方感受與理解的情緒與想法
  

選擇以下一項適當行動：
A. 道歉
B. 寬恕：不寬恕／寬恕
C. 未解決事項：不釋懷／釋懷

適用情境參考

• I. 希望改變的負面往事：通常適用 A. 道歉 及／或 B. 寬恕 及／或 C. 未解決事項
  
• II. 未實現期望 與 III. 希望對方理解之事：通常適用 C. 未解決事項：不釋懷／釋懷
  （以上僅供參考，可依實際情況選擇）
  
  
  
  

注意事項

• 同一事件中可能同時存在三類行動，且可針對不同細節選擇「完全／部分」執行。
  

例：對同一事件，你可能選擇為一部分行為道歉，同時選擇不寬恕/寬恕某部分行為

• 寬恕可為部分性：
  

例：不要求對方彌補已造成的損失，但仍希望過去事件能改寫。

寬恕程度可量化（如70%接受補償，50%放棄改變過去的需求）。

• 寬恕非強制：不寬恕亦可接受。
  
• 未解決事項類似寬恕：可部分處理、分級/量化，且非強制執行。
  
• 分類困難時：若不清楚該歸類於何種行動且難以區分，則視為「未解決事項」處理。
  

A. 道歉

若你認為需為某些問題向對方道歉，可在信中真誠表達：

• 「我為...道歉」
  
• 若當時處境困難導致錯誤行為／未做正確之事，請清晰說明。
  
• 反思你希望自己當時如何以不同方式處理。
  

B. 寬恕：不寬恕／寬恕

寬恕的定義與範疇（供參考）：

寬恕「不是」

• 為惡行找藉口：不淡化過錯的嚴重性
  
• 縱容惡行：不允許惡行持續發生
  
• 主動和解：需重建破碎信任（非僅靠寬恕）。可選擇保持距離：不衝突也不和解
  
• 遺忘事件
  
• 消除傷害：傷痛仍需療癒。寬恕或有助益，但無法完全止痛，亦不保證現在立即沒有那麼痛
  
• 喜歡加害者：可寬恕行為，但仍厭惡其人/行為
  
• 犧牲正義：對方仍有相應的道德／法律責任，雖然受害者不要求去執行
  

寬恕「是」

存在性接受道德上不可接受之事：

• 如實接受傷害／加害者確實是這樣發生過之事實（儘管十分不容易）
• 在道德上反對所受的傷害／錯誤行為
• 放棄執行某些行動: 一報還一報
• 放棄要求對方執行某些行動
• 放棄改變不美好的過去
  

選擇寬恕時，我：

• 放棄"一報還一報"：
  

我不再要求執行「以傷害回報傷害」，即使（在法律及道德界線內）此舉公平且合理。

具體而言，即放棄：

• 
  讓對方感受同等痛苦
• 
  讓對方知道你不是好欺負的
• 
  要令對方很後悔
• 
  要求對方「得到應有懲罰」
  

• 放棄要求補償：
  我不再要求對方為過錯彌補過失（即使對方理應這麼做）
  

具體而言，即放棄：

• 要求對方承認傷害並道歉
• 要求對方改善對待自己的方式
• 要求對方歸還/補償損失（財務、情感、生理、時間上的損失等）
  

• 放棄改變過去的需求：
  

• 
  接受更好的昨日無法發生，即使內心仍渴望改變不美好的過去。
  

B.1 若選擇寬恕

於信中聲明：

• 你選擇寬恕（部分／完全），儘管給予相應的回報/要求對方理應補償/想改變不美好的過去是合理願望。
  
• 根據上述定義，具體說明寬恕對你的意義（含事件細節）：
  

「我寬恕你，意即我放棄要求一報還一報／補償／改變過去...（具體事件）」

• 向此事件告別
  

B.2 若選擇不寬恕

於信中解釋：

• 為何不寬恕
  
• 你經歷的傷痛與不公如何使寬恕不可接受
  
• 若有機會，你是否要求對方補償（在法律道德界線內）及具體內容
  
• 你希望過去如何改寫以改善現況
  

C. 未解決事項：不釋懷／釋懷

兩類未解決事項：

• 對過去：你渴望更好／不同（負面事件）或更多（正面事件）之事
  
• 對未來：無法實現的希望、夢想與期待
  

C.1 若選擇釋懷

於信中聲明：

• 釋懷對「更好過去」的需求（儘管內心仍渴望）
  
• 釋懷對「未實現期望」的執著（儘管內心仍會渴望）
  

C.2 若無法／不願釋懷

解釋原因：

• 為何無法釋懷？此事對你的意義？
  
• 為何擁有更好過去或實現期望如此重要？
  
• 詳細描述你選擇「不釋懷／釋懷」的決定
  

3. 感恩（非必要）與告別

3.0 感恩（僅建議，無需特別美化這段關係）

可參考範例：

「我衷心感謝...若有機會，我願更多...」

3.1 結尾告別

• 告別憤怒、傷痛、未實現的希望與無法改變的過去
  
• 於信末向對方道別
  
• 可隨時重溫美好回憶（例如另寫感恩信）
  

3.2 朗讀信件

• 若可能，向信任的人/AI (ChatGPT/Deepseek) 朗讀此信
  
• 若無法分享，可想像對方在場並清晰誦讀，後將信件妥善保存
  
• 亦可透過AI梳理信件內容
  

最終建議

• 建議勿寄出信件，以免引發負面反應。但你的感受需被正視。如果確實有需要寄，請十分小心考慮對方反應。
  
• 盡可能完整執行所有步驟，尤其道歉、寬恕、未解決事項部分，以妥善處理關係中需完成之事，同時保留美好／中性記憶（若願意）。
  
• 若無法一次完成，可每次專注處理1-2個事件。