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自由講場今日: 364|主題: 1341078

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請推薦可以有效減重但又不傷膝關節的運動？除了游水 [複製鏈接]

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發表於 25-4-23 17:38 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

政府醫生复診時說明我過重，有三高早期診症，要我做運動減重，但我又膝關節疼，我除了游水仲可以做什麼運動呢？

我早年有打拳，跳舞，玩呼拉圈，但現在膝關節開始疼，這些運動不太適合

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發表於 25-4-23 17:43 |只看該作者

你上網搵長者帶氧運動或者椅上操之類，可以坐喺度做，長者都做得，應該無咁傷膝。

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發表於 25-4-23 18:03 |只看該作者

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本帖最後由 brother4 於 25-4-23 18:25 編輯

按摩,自己北上按摩,如好技師懂按穴位有幫助(不介紹),另温泉有幫助

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發表於 25-4-24 01:19 |只看該作者

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發表於 25-4-24 01:26 |只看該作者

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快步行好有效

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發表於 25-4-24 01:33 |只看該作者

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游水係最適合，或者太極？

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發表於 25-4-24 02:32 |只看該作者

chinfongfong 發表於 25-4-23 17:38
政府醫生复診時說明我過重，有三高早期診症，要我做運動減重，但我又膝關節疼，我除了游水仲可以做什麼運動 ...

水中健體班，非游水運動！

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2024年龍年勳章牛年勳章

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發表於 25-4-24 05:58 |只看該作者

太極？

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2024年龍年勳章

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發表於 25-4-24 07:15 |只看該作者

chinfongfong 發表於 25-4-23 17:38
政府醫生复診時說明我過重，有三高早期診症，要我做運動減重，但我又膝關節疼，我除了游水仲可以做什麼運動 ...

我個人意見，首先要減食量，重新調節三餐進食份量同食物組合，體重下降了令雙膝負荷減低才開始加入運動，例如步行。

從天空到大地, 心臟在持續著令人眩暈的擺動, 那是初戀

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發表於 25-4-24 07:27 |只看該作者

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減食

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母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章牛年勳章

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發表於 25-4-24 07:35 |只看該作者

快步行

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2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 25-4-24 07:38 |只看該作者

chinfongfong 發表於 25-4-23 17:38
政府醫生复診時說明我過重，有三高早期診症，要我做運動減重，但我又膝關節疼，我除了游水仲可以做什麼運動 ...

先修正身體
負重力量訓練
練好肌肉對三高有極大幫助

力量訓練可以循序漸進做

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發表於 25-4-24 07:44 |只看該作者

節食曬太陽打坐

參天巨樹，日月星照，一年創作三千種奇蹟。俯瞰塵世棋局，歷來哀兵必敗。

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發表於 25-4-24 07:52 |只看該作者

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本帖最後由 brother4 於 25-4-24 07:58 編輯

基本人体有自然康復功能,適當運動/方法/行路姿勢/適合鞋,量力而為可,就會快D好番。。。(記得好似大力有講佢要換吓鞋,效果好好)。。。自己每天運動,運動鞋有3至4對日日吾同(現多每天做太極，道家,pilates,慢跑等)

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母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章

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發表於 25-4-24 07:53 |只看該作者

去 Youtube 搵 weight loss exercise without hurting knees, 有好多片. 睇多d 片先至好揀適合你既運動....

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發表於 25-4-24 10:01 |只看該作者

Rita 發表於 25-4-24 07:15
我個人意見，首先要減食量，重新調節三餐進食份量同食物組合，體重下降了令雙膝負荷減低才開始加入運動， ...

我都在咁做中，我三餐已經食少了，食菜多，介了高糖份的飲品，食物

但我這半年真係動少了，我剛買了件石春垫和指壓垫，我食完晚飯45分鐘後開始踩半個鏡，急d咁踩。我見小紅書有人咁踩，可以降血減重，

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發表於 25-4-24 10:02 |只看該作者

granja 發表於 25-4-24 07:53
去 Youtube 搵 weight loss exercise without hurting knees, 有好多片. 睇多d 片先至好揀適合你既運動.. ...

好的，我去找下

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發表於 25-4-24 10:04 |只看該作者

brother4 發表於 25-4-24 07:52
基本人体有自然康復功能,適當運動/方法/行路姿勢/適合鞋,量力而為可,就會快D好番。。。(記得好似大力有講佢 ...

想請問下，你著那只牌子運動鞋做運動？我都想轉下，Hoka可以嗎？?

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