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KO脂肪肝|常吃1種食物代替米飯！醫生2年減20kg逆轉脂肪肝公. [複製鏈接]

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侯爵府

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▲ 常吃1種食物代替米飯！醫生2年減20kg逆轉脂肪肝　公開護肝4招：比吃保健品更有效

有脂肪肝問題要認真重視！日本一名肝臟診所院長曾患有脂肪肝，但自從將主食米飯改成另一種食物代替後，不但肝功能指標有所改善，更在2年內瘦了20kg！他亦公開自己的護肝4招，幫助提升肝功能及抗疲勞。

日本媒體《介護ポストセブン》邀請到不同專家分享護肝知識，教大家將一些護肝好習慣融入日常生活中，其中關鍵一步就是飲食改變。札幌肝臟診所院長川西輝明醫生，曾經患有脂肪肝，但他自從改變了主食選擇，肝功能遂得到改善。

川西醫生分享，只需要將每天其中一餐的主食，由米飯改成2隻雞蛋，除了肝功能指標改善，他更在2年內瘦了20kg。雞蛋以任何煮法都可以，例如烚蛋、奄列或布丁：

"因雞蛋富含均衡的優質蛋白質和維他命，甚至能提供整隻雞的全部營養價值。"

而除了這項飲食改變，川西醫生的其他生活習慣都沒改變，甚至唯一的運動只是遛狗。

吃保健品恐加重肝臟負擔

至於不少人都會透過吃保健品，以為能改善肝功能，但其實有機會造成反效果。川西醫生提醒，蛋白飲品、營養補充品、維他命和礦物質補充劑等，通常都含有添加劑；而肝臟需要解毒，因此多吃雞蛋比服用這些保健品更有「藥用」效果。

另外，酒精、脂肪和糖分，都會加重肝臟負擔。建議男性每日飲酒量不超過2杯，或純酒精不超過20g。女性則減少飲酒量，且每周2天不飲酒。若要緩解宿醉，建議可多吃蜆、青口等貝類。

平日飲食中，少攝取碳水化合物、甜食和油炸食品，並盡量多攝取肉類、魚類、大豆、乳製品、蛋類等優質蛋白質。綠黃色蔬菜、海藻和蘑菇當中，也能攝取到新陳代謝所需的維他命和礦物質，對改善肝功能有效果。

暴飲暴食翌日進行輕斷食

現代人一日三餐飲食偏向碳水化合物和高脂，但缺乏蛋白質、維他命和礦物質，這導致人們有「吃了很多卡路里但仍營養不良」的問題，同時還會令肝臟因拼命分解脂肪和添加劑而造成疲憊。

有研究發現，12至16小時的斷食，可以讓內臟休息並改善其功能。針灸師高林孝光建議，在暴飲暴食後的第二日，可以進行輕斷食，不吃早餐以延長空腹時間，讓肝臟多加休息。

每周1次半身浴

針灸師高林孝光表示，肝臟是高溫器官，溫度為41°C。因此，保護肝臟免受寒冷侵襲，對於改善其功能十分重要；建議其中一個方法是浸半身浴，透過溫熱和排汗效果促進血液循環，改善肝功能：

浸泡在38-40°C暖水中5分鐘，然後起來休息5分鐘；重複3次。

此外，飲暖水或其他保暖飲品，或使用暖水袋、暖包等都有效。

按摩暖肝

按摩和按壓穴位，可以輕易在任何地方進行，且溫暖肝臟作用立即見效：