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每日行1萬步減肥？專家推薦行路減肥法教4招燒脂效果升4倍 [複製鏈接]

elbar

侯爵府

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本帖最後由 elbar 於 25-7-10 17:16 編輯

每日1萬步真的能夠減肥？英國有專家指出，只要用對方法和步姿，燃燒脂肪的速度可以提升4倍有多。

行路減肥法高效燃脂4部曲

據英國《Women's Health》報道，英國健走教練Joanna Hall指出，每日行1萬步未必能達到理想瘦身效果，強調正確的走路方式比單純累積步數更重要。

Joanna Hall解釋，一般人完成1萬步（約7-8公里）平均消耗400-500大卡，但實際燃脂效率受體重、速度、強度等多重因素影響。她建議採取分階段調整策略：首先修正走路姿勢，確保運用臀大肌等大肌群；其次將步幅從平均60厘米增至75厘米；接著提升步頻；最後可搭配加重背心增加強度。研究顯示，穿著相當於體重66%的加重背心，能提升40%以上卡路里消耗。

4招燒脂效果提升4倍

針對「分段走或一次走完」的疑問，Joanna Hall表示重點在運動強度。短時間快走比長時間慢走更有效，特別是飯後立即步行，有助穩定血糖、減少脂肪堆積。專家指出，肌肉在飯後會優先利用血糖作為能量來源，直接阻斷脂肪形成。

Joanna Hall強調，減肥關鍵在「質重於量」。《WalkActive》研究顯示，掌握正確技巧4周後，參與者步行速度提升23%，燃脂效率同步增加。相較於高受傷風險的跑步（每年約50%跑者受傷），走路更安全且容易長期堅持。教練透露，部分學員即使每日僅走7500步，只要方法正確，同樣能達到理想健身效果。