美容扮靚今日: 5|主題: 137926

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 762 | 回覆: 0

節日狂歡後的瘦身飲食法則 [複製鏈接]

fitness66cw

大宅

積分: 2197

1^#

發表於 08-1-4 21:42 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

早豐晚儉——盡可能地將大餐安排在中午進行，避免晚上處於休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。

少吃多餐——在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多。不在飢餓時猛吃，因為在非常飢餓的時候進食，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。

多喝開水——過節期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每週減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃裡有飽的感覺自然就會少吃嘍!

細嚼慢嚥——慢慢地進食能令食慾降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細嚼慢嚥，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

多吃零食——選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收。過節時，零食本來就多，走到哪家都有零食，關鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

早餐

脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經有調節效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal)。

午餐

糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。

晚餐

牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。

維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。