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哪些營養素是孩子長高的關鍵 [複製鏈接]

hongkongmami

民房

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發表於 04-5-23 03:07 |只看該作者

哪些營養素是孩子長高的關鍵

哪些營養素是孩子長高的關鍵
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
蛋白質
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類
及核果類中獲得。
鈣質
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10∼15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
鋅
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良，孩童攝取足夠的鋅，還可以減少腹瀉的發生。富含
鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
鐵
鐵質對生長發育也很重要，成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質
食鹼性食物有助孩子高智商
許多人都知道，健康人體的體液（主要為血液）應呈微鹼性（PH值為7.3∼7.4）。這樣有利於機體對蛋白質等營養物質的吸收和利用，並使體內的血液
循環和免疫系統保持良好狀態，人的精力充沛。近年來科學研究又發現，人體體液的酸鹼度與智商水平也有密切關系，在體液的酸鹼度允許的范圍內，
偏酸性者（即PH值偏低）智商較低，偏鹼性者（即PH值偏高）則智商高。科學家以多數十名年齡在6∼13歲的男孩為研究對象，測試發現，大腦皮層中
的體液PH值大於7.0的孩子比小於7.0的孩子的智商高出一倍。這是科學家第一次把人的智商與大腦PH值聯系起來的重大發現。科學家把這一發現稱為智
力水平的“化學標記”。
　　確實，體液偏酸性的孩子脾氣暴躁，多動，學習精力不集中並易疲勞，且也容易患感冒、齲齒、牙周病。其原因在於，缺少鹼性無機鹽對人體激素
分泌和神經活動所起的至關重要的作用。如鎂可影響到人體內去甲腎上腺素的合成，去鎂最突出的症狀是容易產生疲勞感，還會導致失眠、情緒波動和
精神緊張不安。
　　人的體液的酸鹼度主要由體內酸性無機鹽和鹼性無機鹽的水平決定，其高低則取決於兩方面的因素。一是日常飲食中的食物構成。食物按其所含元
素成分的多少可分為鹼性食物、中性食物和酸性食物三大類。凡含鉀、鈣、鎂、鈉等鹼性食物元素較多的事物一般為鹼性、多食鹼性食物，人的體液可
呈鹼性；凡含磷、氯、硫等酸性元素較多的食物一般為酸性，多食酸性食物，體液則呈酸性；有些食物如提煉的很純的油脂、糖、澱粉等，基本上不含
有上訴兩大類元素，因此屬中性食物，這些事物不影響體液酸鹼度。二是機體內部的自我調節功能。人體對食物有很強的適應性，鹼性事物食用過多，
機體會在新陳代謝時增加酸的產生以中和過多的鹼，或是增加鹼的排洩以保持體液酸鹼度的相對穩定一。反之亦然。
　　然而，生活中的孩子食用的酸鹼性食物往往不是均衡的，其機體調節酸鹼度的機能有是因人而異的，因此，一些孩子的體液往往總是處於酸性狀
態，有的則出處在鹼性狀態。某些學習成績欠佳、智商發育水平較低的孩子，常常多處於酸性狀態。注意讓他們多食用鹼性食物，有助於提高他們智商
水平和學習成績。科學家認為，改善這些孩子的飲食結構，多吃鹼性食物，是提高其學習成績的一大措施。
　　如何做到這一點呢？判斷酸性食物，並非以口感為據。以西紅柿為例，它口感較酸，但其含有豐富的鉀，食用後，其代謝物呈鹼性。人們常食用的
醋呈酸味但亦屬鹼性食物。雞蛋蛋白用化學測定是鹼性的，但它在人體內的代謝卻是酸性的，故屬酸性食物。酸鹼性食物的區分主要看其所含的元素成
分。一般說，各種動物性食物，包括豬牛羊雞鴨肉、禽蛋類魚類、面粉、大米、花生等經人體代謝後能產生很強的酸性“殘渣”故屬酸性食物’各類蔬
菜、水果、牛奶、大豆、菌類等代謝後能產生較強的鹼性“殘渣”，故屬鹼性食物。改變孩子的酸性體質，主要就是要讓孩子多攝入一些後一類事物。
　　當然，增加鹼性食物的攝入也應適當。現代人生活水平提高，人們在飲食結構和習慣發生了很多的改變，鹼性食物的攝入相對減少，而肉、魚禽、
蛋等動物性誤事的攝入日益增多，這確是導致有些孩子酸性體質形成的一大原因。對於這些孩子，可以讓他們多食些鹼性食物。但孩子的身體尚處在生
長發育期，需要各種蛋白質、脂肪和各種維生素、礦物質，而這些必需營養素有的卻較多的存在於酸性食物中，故也不可偏廢。所以，關鍵的問題還是
要做到酸鹼性食物的均衡攝入，以免又走向另一個極端去。