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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 曾患肩周炎jm，你地做邊種拉筋動作或運動快ｄ好？ ...

自由講場今日: 187|主題: 1345022

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曾患肩周炎jm，你地做邊種拉筋動作或運動快ｄ好？ [複製鏈接]

rainbowworld

子爵府

積分: 11270

1^#

發表於 17-4-28 11:18 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

如題，謝謝解答

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小可愛11

珊瑚宮

積分: 102475

畀面勳章

2^#

發表於 17-4-28 11:23 |只看該作者

rainbowworld 發表於 17-4-28 11:18
如題，謝謝解答

Google 可以幫到妳.
每個人 case 不同, 無話邊種會好得快D.

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麟媽媽

王國長老

積分: 87573

好媽媽勳章王國長老

3^#

發表於 17-4-28 11:38 |只看該作者

爬牆好有用，做時會痛的但我係堅持做有效的。個人面向牆，雙腳分開約跟膊頭闊度位置，之後雙手向上伸直貼牆，雙手不停左右手交接向上伸展，我做時腳都Tip toes, 可能會痛的但就係要拉伸展才有用。

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加菲貓

大宅

積分: 3565

4^#

發表於 17-4-28 11:52 |只看該作者

用公園比長者用嘅設施，拉手嗰架，用好手拉壞手，盡量拉高隻手，要忍痛，拉到幾高就幾高，然後定著一陣，放㡳抖抖再拉。還有用手轉輪嗰款。我每日去一兩次，好痛就去公園做，做完鬆好多。要堅持，忍痛，咁隻手就越嚟越舉得高，怕痛唔郁，隻手就有排都唔好。

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野原美冴

珍珠宮

積分: 47920

減齡達人勳章

5^#

發表於 17-4-28 13:20 |只看該作者

其實，你邊個動作會痛，就係要做多d嗰個動作的伸展。

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MICMATL

子爵府

積分: 10431

2018復活節勳章好媽媽勳章

6^#

發表於 17-4-28 13:32 |只看該作者

對啊，我略為舉起手肩膊上臂就痛，睇中醫佢有幫人針炙，但那位中醫話最有效方法是越痛越要多舉手，佢話係筋黐埋咗，所以要多舉手分番開佢，我照做唔夠一個月無痛。

點評

wcpcelia

發表於 17-4-29 18:10

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TATEYAMA

珍珠宮

積分: 34553

7^#

發表於 17-4-28 13:39 |只看該作者

回覆樓主:

爬牆拉根,總之整到最痛果Ｄ位就做多Ｄ就啱！

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KTKTKT5

珍珠宮

積分: 38482

8^#

發表於 17-4-28 14:04 |只看該作者

rainbowworld 發表於 17-4-28 11:18
如題，謝謝解答

屋企有冇好穩陣嘅鑽牆杆 (例如: 掛浴廉嘅金屬橫通/ 鑽上天花嘅金屬晾衫杆 (總之一定要鑽牆/鑽天花等堅固嘅横通)，用跳繩跨過橫通，兩手各握一邊跳繩手“病”，然後右手拉下，右手握嘅跳繩向下拉，左手跳繩會縮上去，一來一回咁拉，每次做十五分鐘，一得閒就做 (跳繩唔好太長，因為跳繩太長個手部伸展太少，做完都幫唔到)。
做到有一日，企直個人，頭部保持置中不偏側，舉手手臂伸直，手臂可以貼到頭部 (左右手也是)。再試另一動作雙手伸直各自打大圈(好似晨運動作咁)，兩個動作都可以無痛完成就叫好返晒