為什麼喜歡健身?
有人的目的很明確
為了增強身體素質，遠離疾病
或者減脂增肌，練出完美曲線
也有人的初衷很抽象
比如...
喜歡揮灑汗水，運動後的快感
練出肌肉，方便勾搭妹子
無論出發點是什麼
他們都想要鍛鍊出更強壯的身體
然而有些人就因為缺乏科學專業的健身常識
只注重鍛煉卻忘記健身後的“禁忌”
一不小心就踩上了健身的“雷區”
把健身，練成了“傷身”
今天我們來講講那些健身後不能做的那些事兒
NO.1
鍛煉後立馬坐下或者蹲下休息
運動後若立即蹲坐休息會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時還會產生重力性休克很多的健身事故、猝死。
正確的做法：
每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，比如慢走、深呼吸等，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”加快恢複體能、消除疲勞。
NO.2
健身後大量喝水
很多人往往會在健身後大口喝水，尤其是在夏天健完身大汗淋漓之後。但是身體短時間內承受的水分是有限的，而且當排汗量大時喝水會擾亂身體的無機鹽平衡，使身體內的鈉和鉀水平降低，嚴重影響身體健康。
正確做法：
訓練後應該少量多次喝水切忌大口，慢慢讓身體適應。
NO.3
健身後立即吃飯
運動，特別是激烈運動，運動神經中樞處於高度興奮狀態。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
正確做法：
運動結束後休息30-40分鐘後再吃飯。
NO.4
健身後喝酒
由於運動帶來的血液迴圈加快，此時攝入的酒精更容易進入血液並影響神經，同時對肝臟、胃的損害比平時更高。長期如此可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病。
正確做法：
戒酒/訓練後2小時內不要喝酒
NO.5
健身後抽煙
運動後吸煙一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”難以消除肌體疲勞；吸煙會影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等；
正確做法：
戒煙（一勞永逸絕對是實話）
NO.6
運動後吃甜食、快餐
運動後過度攝入油脂/甜食會造成腸胃紊亂，使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢複。更可怕的是甜食和快餐中的單糖和油脂會被過量吸收最終導致“越練越胖”。
正確做法：
訓練後適量補充蔬菜、肝、蛋等，加速訓練後疲勞恢複，最好可以補充蛋白粉/增肌粉。
NO.7
健身後貪圖冷飲
健身後身體會向肌肉與體表集中供血以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態，此時大量喝入冷飲會對食道、胃產生劇烈刺激，容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉並誘發腸胃菌群紊亂、胃腸道疾病。
正確做法：
運動後喝常溫的淡鹽水或運動飲料
NO.8
訓練後馬上沖冷水澡
健身後立即冷水浴會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界迴圈，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱散發，不利於肌肉的恢複，久之則會使身體生病！
正確做法：
先在室溫下將汗自然風乾再沖水溫不低於20度的溫水澡
NO.9
健身後驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高毛孔舒張，排汗增多此時走進冷氣空調房或圖涼快用冷水沖頭都會使皮膚緊縮閉汗，引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
這9個不良行為你中了幾槍？
想要好好健身
一定要注意這9個你不該有的壞習慣！
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