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其實香港人真係個個都唔夠訓 [複製鏈接]

po258943

複式洋房

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發表於 17-7-31 15:32 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 po258943 於 17-7-31 15:35 編輯

睡眠債 – 香港人最大的欠債「睡眠債」(Sleep Debt)，是許多香港人忽視的問題。但事實上，基本上每個香港人，都欠下一筆為數不少的睡眠債。
香港打工仔工時，屬世界上數一數二的長，通宵加班屢見不鮮；
就是學生哥，也忙於應付考試、功課，經常誦習達旦不寐，課業之外亦不願休息，要學達哥「去旅行去到盡」，才肯罷休。
將時間盡用，躺在床上的時間也不會放過，譬如睡前不掃一掃面書，總覺得渾身不自在。
結果，人人都乘早車忍耐著呵欠。日復日，月復月，大家都欠下不少睡眠債。

「睡眠債」究竟是什麼？
所謂睡眠債，是指每一個人對睡眠時間，都有不同程度的需求：例如你需要一天睡八小時，但事實上，你只睡了六小時，那麼一個星期下來，你便欠下十四小時的睡眠債。
但最有趣的是，當你打算禮拜日一次過睡到夠，好把睡眠債一筆清，可惜這不同於邦民，絕對不是易借易還。
譬如大家為了睇波，工作，或者打麻雀而通頂，往往你會發現，一星期每天再多睡兩小時，身體還是復原不了。

另一方面，身體的記帳能力很強，睡眠債會一直累積，一個月前、甚至一年前的債，都會對今天的你構成影響。過多的睡眠債，最明顯的表徵，當然是白天的活動能力和注意力衰減，推而廣之，更會影響心情、學習和工作表現。
另一個原因，是香港人往往在精力不足時，飲用刺激性飲料：如咖啡或茶，去達到提神作用。
但提神飲料所做的，其實只是欺騙身體感覺，讓你能繼續透支體力和精神，經常飲用提神飲料，進而會令人晚上難以入睡，導致睡眠質素每況愈下。
要償還睡眠債，不能一蹴而就。睡眠債，必須採用分段式補眠法，才能逐步恢復。
例如假期時，盡可能多睡一至兩小時，讓身體得到更多休息，但切忌作一次性超過12小時的睡眠，過多補眠，會引至之後的幾天容易失眠。
其次，要養成良好的作息時間，有規律的作息，對任何身體機能的恢復都很重要。
最後，就是白天時多接觸陽光，讓身體感受白晝，有助調整生理時鐘，更容易適應新的作息時間表。