美容扮靚 今日: 3 | 主題: 137857

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1^#

發表於 18-4-18 16:24 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

各位jm... 我終於開始剪肥計劃

158cm成68kg唉

想問急步行其實要幾快先係「急」

有無其他運動recommend？

謝謝

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Rilakkuma12

子爵府

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2^#

發表於 18-4-19 00:32 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-18 16:24
各位jm... 我終於開始剪肥計劃

158cm成68kg唉

我之前有見過營養師，佢話你行得快過路人就得，不過最少廿分鐘，唔得就中途休息

之後練好了就加上去，睇心跳

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iris007

男爵府

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3^#

發表於 18-4-19 05:28 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-18 16:24
各位jm... 我終於開始剪肥計劃

158cm成68kg唉

Jumping Jack Weight Loss Workout #1 (Lose 10 lbs.…: http://youtu.be/7w6M4bOXJ_s

唔知有冇效

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232

子爵府

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發表於 18-4-19 07:52 |只看該作者

iris007 發表於 18-4-19 05:28
Jumping Jack Weight Loss Workout #1 (Lose 10 lbs.…: http://youtu.be/7w6M4bOXJ_s

唔知有冇效

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囡囡888

子爵府

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發表於 18-4-19 22:54 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-18 16:24
各位jm... 我終於開始剪肥計劃

158cm成68kg唉

仲要節食呀，169cm，64kg想減5kg，上星期開始。加油

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小露寶寶

禁止訪問

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發表於 18-4-20 00:40 |只看該作者

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lalalumlum

侯爵府

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發表於 18-4-20 09:20 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-18 16:24
各位jm... 我終於開始剪肥計劃

158cm成68kg唉

最好緊係帶隻心率錶，睇住自己心跳率係咪去到最佳消脂心跳率啦，我覺得好work.

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8^#

發表於 18-4-20 20:48 |只看該作者

Rilakkuma12 發表於 18-4-19 00:32
我之前有見過營養師，佢話你行得快過路人就得，不過最少廿分鐘，唔得就中途休息

之後練好了就加上去，睇 ...

今日做嘅運動

第一次完成到

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9^#

發表於 18-4-21 09:32 |只看該作者

11分鐘1KM太慢，最好控制10分鐘內行到1KM，唔係個心率去唔到減脂程度

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10^#

發表於 18-4-21 10:04 |只看該作者

anyasze 發表於 18-4-21 09:32
11分鐘1KM太慢，最好控制10分鐘內行到1KM，唔係個心率去唔到減脂程度

本帖最後由 Happybabyhbb 於 18-4-21 10:06 編輯

明白！謝謝jm！但係如果我再快d，就有少少要跑，OK嗎？

另外想問心率點樣計？謝謝

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lalalumlum

侯爵府

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11^#

發表於 18-4-21 11:27 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-21 10:04
本帖最後由 Happybabyhbb 於 18-4-21 10:06 編輯

明白！謝謝jm！但係如果我再快d，就有少少要跑，OK嗎 ...

最佳消脂心跳率：
(220 - 年齡 ) x 65%

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12^#

發表於 18-4-21 11:30 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-21 10:04
本帖最後由 Happybabyhbb 於 18-4-21 10:06 編輯

明白！謝謝jm！但係如果我再快d，就有少少要跑，OK嗎 ...

要控制在最大心率嘅60%至80%先係減脂
計法太約係：(220-年齡) x 60%
如果你30歲，即係心率要控制在114 - 152 之間
如果跑會腳痛或膝頭痛就唔好跑了～密D腳行啦~要有輕微喘氣
除左急步行減脂，可以做下肌肉訓練
因為有肌肉新陳代謝會快啲

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小B仔

男爵府

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畀面勳章

13^#

發表於 18-4-21 13:13 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-20 20:48
今日做嘅運動

第一次完成到

請問你用緊係咩apps? Thx

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14^#

發表於 18-4-21 14:50 |只看該作者

anyasze 發表於 18-4-21 11:30
要控制在最大心率嘅60%至80%先係減脂
計法太約係：(220-年齡) x 60%
如果你30歲，即係心率要控制在114 - 15 ...

（220-34）x 0.6= 112
（220-34）x0.8= 149

即心率要between 112-149

如果我行上次嘅速度已經達到以上心率，咁我仲需要行快d嗎？

謝謝你！新手多問題，謝謝你耐心解釋！

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15^#

發表於 18-4-21 15:02 |只看該作者

小B仔發表於 18-4-21 13:13
請問你用緊係咩apps? Thx

LF connect

其實係部treadmill上面scan qr code，咁d data 就會send 去你手機個apps度

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16^#

發表於 18-4-21 16:22 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-4-21 14:50
（220-34）x 0.6= 112
（220-34）x0.8= 149

有達到心跳率就ＯＫ
不過建議可以多Ｄ變化
唔好做死同一種運動同一pattern
唔係身體會適應,減低效果

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wonglwy

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17^#

發表於 18-4-21 18:36 |只看該作者

anyasze 發表於 18-4-21 16:22
有達到心跳率就ＯＫ
不過建議可以多Ｄ變化
唔好做死同一種運動同一pattern

咁要做多少分鐘才有效消脂？

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