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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


1#
發表於 18-10-17 18:21 |只看該作者
八月初開始一星期三天跑步, 每次45分鐘 ，加重訓 例如舉啞鈴仔200下sit up 200下， 兩個月以來磅數冇乜變, 身型可能瘦咗, 有啲 線條 , 但始終體脂仍然維持原先水平 .

我本身跑開 6點3 ( 跑步機計) , 開頭慢速 後期加速去跑， 唔夠氣，跑下又停下 ， 一星期三天，每次至少都燒到400 至500 卡路里 。 可惜體脂沒有變化 ， 請問如果想減脂我係唔係 應該減速，以致維持心跳率在一定程度，去 持續跑 ？，好過跑下又行下 ，才可減脂呢？ 當然每日我也有食足夠的蛋白質，維持肌肉量，請指教。
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wmkcnw


侯爵府

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2#
發表於 18-10-17 19:27 |只看該作者
可愛教主2 發表於 18-10-17 18:21
八月初開始一星期三天跑步, 每次45分鐘 ，加重訓 例如舉啞鈴仔200下sit up 200下， 兩個月以來磅數冇乜變, ...
做帶氧運動30分鐘後, 才開始消脂。

所以慢而長跑, 到80歲都唔會肥
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zone123


男爵府

積分: 9091


3#
發表於 18-10-17 19:33 |只看該作者

回覆樓主:

都係個句，
你要心跳率唔好低過同埋高過某個數字。
當然佢太高時，你可以急步行，
到到低返少少，就跑反!

想效果好，就重訓完最少跑30分鐘!
最緊要係飲食配合係最重要～

點評

wcpcelia    發表於 18-10-18 15:38
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peonica


公爵府

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2018復活節勳章


4#
發表於 18-10-17 19:34 |只看該作者
慢跑

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可愛教主2


珍珠宮

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5#
發表於 18-10-17 20:52 |只看該作者
zone123 發表於 18-10-17 19:33
都係個句，
你要心跳率唔好低過同埋高過某個數字。
當然佢太高時，你可以急步行，

我跑至少45mins㖭
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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


6#
發表於 18-10-17 20:53 |只看該作者
wmkcnw 發表於 18-10-17 19:27
做帶氧運動30分鐘後, 才開始消脂。

所以慢而長跑, 到80歲都唔會肥

收到謝謝你, 睇嚟我要改墁返個速度，先可以持續跑
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貧窮媽媽


水晶宮

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7#
發表於 18-10-17 20:55 |只看該作者
慢跑，同埋重點係配合飲食
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fatcat123


子爵府

積分: 11722


8#
發表於 18-10-17 21:01 |只看該作者
可愛教主2 發表於 18-10-17 18:21
八月初開始一星期三天跑步, 每次45分鐘 ，加重訓 例如舉啞鈴仔200下sit up 200下， 兩個月以來磅數冇乜變, ...

減肥是8成靠飲食，2⃣️成靠運動。慢跑
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umama


珍珠宮

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我的育兒心得勳章 好媽媽勳章 畀面勳章 陪月勳章


9#
發表於 18-10-17 21:10 |只看該作者

回覆樓主:

咁既運動量，但體脂&磅數都唔變=食既同消耗既level左。
你每次400/500kcal喎！即一餐既熱量！每星期三次，1500kcal即一磅。點會2個半月咩都睇唔到？（俾我就會洩氣）
減食/揀食，應該會好見效！
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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


10#
發表於 18-10-17 21:43 |只看該作者
umama 發表於 18-10-17 21:10
咁既運動量，但體脂&磅數都唔變=食既同消耗既level左。
你每次400/500kcal喎！即一餐既熱量！每星期三次，1 ...

其實飲食方面，我唔算食得多，同埋好多時我都食薯仔，紫薯呢啲好啲嘅澱粉質，所以我都唔明點解，但身型的確係有線條咗啲，但始終有肚腩，所以想再減体脂入手。 補充一點, 其實飲食方面我已經戒糖好耐, 嗰陣時已經減咗一大截嘅磅數，所以而家又冇乜變化
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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


11#
發表於 18-10-17 21:43 |只看該作者
fatcat123 發表於 18-10-17 21:01
減肥是8成靠飲食，2⃣️成靠運動。慢跑

依家諗住慢跑先，睇下仲有冇進展，多謝各位
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newc9


子爵府

積分: 12836


12#
發表於 18-10-17 23:05 |只看該作者
心跳計法
220減年齡×70-80%

Eg.220-30age ×70%-80%= 心跳要133-152下先燒脂

心跳錶幫到手
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金魚媽


男爵府

積分: 7696


13#
發表於 18-10-17 23:21 |只看該作者
可愛教主2 發表於 18-10-17 18:21
八月初開始一星期三天跑步, 每次45分鐘 ，加重訓 例如舉啞鈴仔200下sit up 200下， 兩個月以來磅數冇乜變, ...

大概跑到輕微氣喘但仍可以傾計，呢個係可以燒脂既心率

點評

wcpcelia    發表於 18-10-18 15:38
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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


14#
發表於 18-10-18 07:11 |只看該作者
newc9 發表於 18-10-17 23:05
心跳計法
220減年齡×70-80%

有冇心跳錶推介
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tsung


用戶要求終止服務

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15#
發表於 18-10-18 08:10 |只看該作者

回覆樓主

最緊要睇是否帶到目標心跳率
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lina9316


翡翠宮

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16#
發表於 18-10-18 08:16 |只看該作者
newc9 發表於 18-10-17 23:05
心跳計法
220減年齡×70-80%

照咁計，我心跳率太高，過160，即係減唔到?但我覺得速度太慢，時速得7k
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流星花丸


用戶要求終止服務

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17#
發表於 18-10-18 08:27 |只看該作者
可愛教主2 發表於 18-10-17 18:21
八月初開始一星期三天跑步, 每次45分鐘 ，加重訓 例如舉啞鈴仔200下sit up 200下， 兩個月以來磅數冇乜變, ...

6.3…除開每公里成十分鐘，慢咗啲，建議你跑運動場，用力唔同啲，出汗多啲，效果應該好啲
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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


18#
發表於 18-10-18 08:50 |只看該作者
流星花丸 發表於 18-10-18 08:27
6.3…除開每公里成十分鐘，慢咗啲，建議你跑運動場，用力唔同啲，出汗多啲，效果應該好啲
...

請問正常1公里多少分鐘完成？
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可愛教主2


珍珠宮

積分: 31539


19#
發表於 18-10-18 08:52 |只看該作者
流星花丸 發表於 18-10-18 08:27
6.3…除開每公里成十分鐘，慢咗啲，建議你跑運動場，用力唔同啲，出汗多啲，效果應該好啲
...

因屋企附近公園遠，反而健身中心樓下，煮飯前跑，時間方便些。
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可愛教主2


珍珠宮

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20#
發表於 18-10-18 08:52 |只看該作者
tsung 發表於 18-10-18 08:10
最緊要睇是否帶到目標心跳率

可能要買番隻watch去度

點評

tsung    發表於 18-10-18 10:34
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