DEAHEI 發表於 20-6-25 19:15
有冇jm每日固定行一萬步以上當做運動架？
連續每天以輕鬆步伐行走半小時，即可達到國際機構建議的每星期最低運動量， 但其實每天步行一小時多，須額外調整生活節奏及改變生活模式，所以如果一開始走一萬步比較吃力，建議以三千步為目標，慢慢養成步行的習慣，而三千步大約等於三個地鐵站之間的距離或約四十分鐘的步距，相信這個距離比較容易應付。
若要做到步行一萬步，須要改變一些生活習慣，提供足夠機會，讓身體以步行走 出健康，簡單如：
－上落一層行樓梯
－提早一個車站下車
－早晚分開步行，增加活動次數，與朋友以步行為聚會活動等，均可令大家達到一萬步的目標
一萬步就足夠嗎？
若然已有健步行的習慣，而每天也走到一萬步的話，除了增加距離外，建議可增加速度，包括步頻，進一步提高身體心肺功能的要求和四肢協調的功效，久而久之，更可以續漸嘗試其他運動，增加樂趣。所以健步運動，正是你通向健康第一步，而一萬步正是你的健康目標。
為什麼説「一天一萬步帶來健康」？
大家不時於健康講座及活動聽到不同專家建議大家多做運動，如每天步行一萬步，以達至健康效果。但其實一萬步等於幾多？又應該行幾耐？
若果以成年人步距計算，一萬步大約等於八公里步行距離，即在一般標準運動場行走二十個圈，或沿城門河來回一次，亦等於由太古城開始一直沿維多利亞港步行到上環。如果以一般成年人正常步速，大約需要兩小時方可完成一萬步路程。一般人每日大約用1000至3000步便足夠應付目常生活，所以一萬步對大部分市民來 説，亦是簡單直接的身體鍛鍊。
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