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自由講場

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有無jm有做開深蹲？ [複製鏈接]

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SpongeBoBo


大宅

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1#
發表於 20-10-16 01:02 |只看該作者
聽講深蹲係對小腿血液循環好，咁對靜脈曲張／小腿青筋其實有無影響？對膝痛有無好／壞影鄉？
如果只當是一種帶氧運動，咁一般要做幾多吓？減到肥嗎？
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chibi_sauyee


複式洋房

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2#
發表於 20-10-16 01:12 |只看該作者
SpongeBoBo 發表於 20-10-16 01:02
聽講深蹲係對小腿血液循環好，咁對靜脈曲張／小腿青筋其實有無影響？對膝痛有無好／壞影鄉？
如果只當是一 ...

我有練開，之前有玩過一個squat challenge
以我所知 佢可以練到四頭肌（大髀前方）同pat pat。如果姿勢唔正確，可能令膝痛加深。

若要改善膝痛 建議做wallsit.

若有錯 歡迎指教

myimage.jpg

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wcpcelia    發表於 20-10-16 10:34
333s    發表於 20-10-16 07:24
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pinky-peach


伯爵府

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3#
發表於 20-10-16 02:16 |只看該作者
我練pat pat，做40下已經喘晒氣，但練左一排後，行山輕鬆左

點評

333s    發表於 20-10-16 07:25
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goo_littlebb


翡翠宮

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4#
發表於 20-10-16 07:14 |只看該作者

回覆樓主:

深蹲係帶氧？我只當練下啲肌肉咋，每次30下得閒就做，一邊做一邊睇電視。

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大笨鐘


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5#
發表於 20-10-16 07:20 |只看該作者
深蹲個基本動作練肌肉，有 d 由呢個動作引申嘅高強度運動主要做帶氧。練習嘅時候要小心唔好做錯，錯咗好容易受傷。
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大笨鐘


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6#
發表於 20-10-16 07:22 |只看該作者
SpongeBoBo 發表於 20-10-16 01:02
聽講深蹲係對小腿血液循環好，咁對靜脈曲張／小腿青筋其實有無影響？對膝痛有無好／壞影鄉？
如果只當是一 ...

靜脈曲張／小腿青筋做拉筋比較好。減肥嘅話帶氧同操肌都需要，帶氧消脂，增加肌肉加強新陳代謝。
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SpongeBoBo


大宅

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7#
發表於 20-10-16 08:15 |只看該作者
大笨鐘 發表於 20-10-16 07:22
靜脈曲張／小腿青筋做拉筋比較好。減肥嘅話帶氧同操肌都需要，帶氧消脂，增加肌肉加強新陳代謝。
...

係吖，因為我慢慢做25下，已經有心跳氣喘，所以諗如果做的次數增加可以當帶氧運動的效果咁就正啦！
請問哪些是「引申出來的帶氧運動」？可share 有關的link？ 有無話用咩keyword search就揾到？麻煩晒！
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大笨鐘


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8#
發表於 20-10-16 08:24 |只看該作者
SpongeBoBo 發表於 20-10-16 08:15
係吖，因為我慢慢做25下，已經有心跳氣喘，所以諗如果做的次數增加可以當帶氧運動的效果咁就正啦！
請問哪 ...

HITT
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maymay220hk


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9#
發表於 20-10-16 08:46 |只看該作者
SpongeBoBo 發表於 20-10-16 01:02
聽講深蹲係對小腿血液循環好，咁對靜脈曲張／小腿青筋其實有無影響？對膝痛有無好／壞影鄉？
如果只當是一 ...

本帖最後由 maymay220hk 於 20-10-16 08:54 編輯

靜脈曲張 拉筋會適合啲
可以先拉筋、到有改善先加負重
深蹲用股四頭肌+臀肌 兩組肌群


膝蓋傷害係肌肉量不足
沒有足夠肌肉量去保護筋腱
動作大過度屈曲
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Madge-lu


禁止訪問

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10#
發表於 20-10-16 08:50 |只看該作者
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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ocarebear


珍珠宮

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11#
發表於 20-10-16 09:06 |只看該作者
chibi_sauyee 發表於 20-10-16 01:12
我有練開，之前有玩過一個squat challenge
以我所知 佢可以練到四頭肌（大髀前方）同pat pat。如果姿勢唔 ...

我聽過話深蹲係負重運動, 可以改善骨質疏鬆, 但姿勢一定要正確, 否則會整傷

因本身骨質疏鬆 borderline, 想做點運動防止惡化

聽到會整傷, 唔敢做, 整傷得不償失
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austina


大宅

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12#
發表於 20-10-16 17:22 |只看該作者
Madge-lu 發表於 20-10-16 08:50
本身有膝痛就唔好做深蹲喇 原本呢個動作係用大髀同pat嘅力 但做錯就會用膝頭 ...

請問點樣才是做錯用錯力？thanks.
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SpongeBoBo


大宅

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13#
發表於 20-10-16 18:41 |只看該作者
Madge-lu 發表於 20-10-16 08:50
本身有膝痛就唔好做深蹲喇 原本呢個動作係用大髀同pat嘅力 但做錯就會用膝頭 ...

咁講法即係對小腿無幫助？

昨晚在練習的蹲下時我盡量將pat,pat往後拉，膝蓋就無再啪啪聲，希望咁係代表我做啱咗。
我其實都有做以前物理治療師教的練習，正正係要練大腿和pat 的肌肉，果啲應該相對安全，但就要分開逐樣慢慢來，真係無時間做咁多
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goo_littlebb


翡翠宮

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14#
發表於 20-10-16 19:30 |只看該作者
ocarebear 發表於 20-10-16 09:06
我聽過話深蹲係負重運動, 可以改善骨質疏鬆, 但姿勢一定要正確, 否則會整傷

因本身骨質疏鬆 borderline, ...

急步行都係負重. 不過游水就無用, 驗骨質時姑娘咁同我講的.
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goosy83


男爵府

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15#
發表於 20-10-16 21:56 |只看該作者
SpongeBoBo 發表於 20-10-16 18:41
咁講法即係對小腿無幫助？

昨晚在練習的蹲下時我盡量將pat,pat往後拉，膝蓋就無再啪啪聲，希望咁係代表我 ...

你講緊只係一兩組肌肉
每組做3 set 12-20下
一日半個鐘都無？
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MKma


公爵府

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16#
發表於 20-10-16 22:07 |只看該作者

回覆樓主:

我每晚臨瞓前堅持做30下深蹲，做咗大半年，上落小巴時輕鬆咗好多，上落樓梯及斜路時，覺得膝部有力咗好多。但要注意深蹲時膝頭唔好過腳尖，否則反而會傷膝頭。
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wannabe118


公爵府

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17#
發表於 20-10-16 22:08 |只看該作者

回覆樓主:

我想知有無人做完會膝頭哥痛
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SpongeBoBo


大宅

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18#
發表於 20-10-17 01:05 |只看該作者
goosy83 發表於 20-10-16 21:56
你講緊只係一兩組肌肉
每組做3 set 12-20下
一日半個鐘都無？

幾多組肌肉真係唔識，sitwall都係其中一種，理論上應該不足半小時，但我仲有其他練習要做，夾埋就好長時間。

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wcpcelia    發表於 20-10-19 16:07
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goosy83


男爵府

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19#
發表於 20-10-17 01:31 |只看該作者
SpongeBoBo 發表於 20-10-17 01:05
幾多組肌肉真係唔識，sitwall都係其中一種，理論上應該不足半小時，但我仲有其他練習要做，夾埋就好長時間 ...

同一組肌肉又唔會日日練
自己分配時間囉
今日leg day聽日做core
唔使咁緊張堆哂d野同一日喎
練肌肉又唔係一兩個月見效果
我跟教練都係一日四個負重動作架咋，加少少複合動作就完架啦
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ricecooking


水晶宮

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20#
發表於 20-10-17 01:36 |只看該作者
wannabe118 發表於 20-10-16 22:08
我想知有無人做完會膝頭哥痛

我做既時會痛。不過因為之前有痛開先做，但做緊同做完都痛膝頭仲啪啪聲。要睇醫生嗎？
私人傳訊


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