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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 關於打坐拉筋膝蓋痛問題

自由講場今日: 2082|主題: 1354413

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關於打坐拉筋膝蓋痛問題 [複製鏈接]

KZ1

洋房

積分: 89

1^#

發表於 22-7-9 19:30 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

E+打坐左四個月，基本上日日都拉筋打坐

單盤最長20-40分鐘

雙盤1-3分鐘

到E+純粹左腳踏右邊既腹股溝，右腳搭左邊腹股溝都需要慢慢拉上去搭住，4個月之前直接放上去膝蓋都無咁痛
右腳放到會陰部位膝蓋都已經痛
就算唔用手壓用腳嘅力量拉落去膝蓋都會痛

左腳都會痛，但無右腳咁痛，而且重點係我左腳既筋緊好多，要拉嘅力度大好多，右腳鬆好多，用少少力拉已經到底

定係唔洗理會，連多幾個月膝蓋就會無咁痛?

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brother4

水晶宮

積分: 68749

2^#

發表於 22-7-9 19:45 |只看該作者

回覆樓主:

打坐不是容易，加厚墊會好Ｄ…痛一般情況慢慢好番…另考慮做瑜珈等有幫助…

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seasonsYK

大宅

積分: 2620

3^#

發表於 22-7-9 20:27 |只看該作者

本帖最後由 seasonsYK 於 22-7-10 09:17 編輯

感覺你的筋及肌肉仍未真正拉開就直接打坐，所以身體有些勉強，有機會是拉傷了。

我打坐幾年了，一上來就能夠雙盤，但是總是有其他事令時間擠不出來，現在讓我坐二十分鐘以上是可以的。其間並沒有膝蓋疼的問題。

我為什麼一上來就能雙盤，很有可能因為在十年前已堅持每晚臨睡前做腳尖運動，即躺下時雙腳的腳尖向前伸，然後向頭的方向伸，十下後再腕骨做支點向左打圈十下，向右打圈十下。近來增加了舉腳的動作, 即左腳舉高十下，右腳舉高十下，側躺左腳抬高十下，側躺右腳抬高十下，雙腳一起抬高十下。跟著臀橋十下。

動到腳尖的拉伸才能真正拉扯到腿的肌肉及大筋，只是壓腿不行的。

你可以試下每次打坐前及打坐後都做我那個腳尖運動, 坐著也可以做。打坐完不要持續坐著, 活動一下筋骨。
此外，打坐的一個重點是數息，逢呼出去時數息，吸入時不數。數到10後再由1開始，若中間忘了再由1開始。數呼吸的話會呼吸越來越深，身體的氣機越來越通，直至呼吸完全到底，比丹田還要低，甚至可以去到腳底。有呼吸的地方，有新鮮氧氣，滋潤筋骨，也有氣有能量。

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晴天bb

伯爵府

積分: 18196

4^#

發表於 22-7-9 20:45 |只看該作者

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蜜蜂糖

珍珠宮

積分: 38394

母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章

5^#

發表於 22-7-9 20:55 |只看該作者

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KZ1

洋房

積分: 89

6^#

發表於 22-7-9 21:39 |只看該作者

回覆 seasonsYK 的帖子

我的意思是在拉筋的時候膝蓋已經痛
基本上我現在左右腳放在腹股溝都可以拉到底

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aybaby

大宅

積分: 3618

7^#

發表於 22-7-9 23:15 |只看該作者

KZ1 發表於 22-7-9 19:30
E+打坐左四個月，基本上日日都拉筋打坐

單盤最長20-40分鐘

如果有痛, 即係身體話比你知佢受傷了, 先休息下等佢好返先. 打坐唔一定要盤坐, 坐椅子一樣可以.

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waiwai_999

大宅

積分: 1900

8^#

發表於 22-7-10 00:00 |只看該作者

seasonsYK 發表於 22-7-9 20:27
感覺你的筋及肌肉仍未真正拉開就直接打坐，所以身體有些勉強，有機會是拉傷了。

我打坐幾年了，一上來就能 ...

謝謝分享！我現在都係散盤中，單盤都試過但會痛，雙盤更加唔使諗住

！
會跟你個方法練習

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healthymimi

珍珠宮

積分: 38103

9^#

發表於 22-7-10 00:13 |只看該作者

回覆樓主:

坐椅上也可以，腳掂地，手放大肶，放鬆

我直頭瞓在床做

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seasonsYK

大宅

積分: 2620

10^#

發表於 22-7-10 09:24 |只看該作者

本帖最後由 seasonsYK 於 22-7-10 09:28 編輯

waiwai_999 發表於 22-7-10 00:00
謝謝分享！我現在都係散盤中，單盤都試過但會痛，雙盤更加唔使諗住！
會跟你個方法練習 ...

筋在180度拉直的時候是最沒有張力的，九十度還能承受，大於九十度的話張力會越來越大，長期在這種張力之下，會受傷的。因此，很多人的膝蓋疼與他們坐椅子時，大腿與小腿向椅子內勾，沒有呈九十度或者大於九十度，而是小於九十度，筋長期被拉扯而綳緊受傷。因此，我建議腿不夠長的腳底墊張小凳子，或者一個小盒子。

若果筋變得極柔軟，很有彈性，就可以減少拉傷的問題。因此可以漸進地去做。

我現在每天早起喝杯水後一套伸展運動，晚上也有一套運動，有空就靜坐，感覺整個人精神及輕鬆了。

靜坐是一件水到渠成的事，若是勉強也會有問題的。

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maymay220hk

水晶宮

積分: 51313

2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

11^#

發表於 22-7-10 13:21 |只看該作者

KZ1 發表於 22-7-9 19:30
E+打坐左四個月，基本上日日都拉筋打坐

單盤最長20-40分鐘

有可能是膕肌丶試吓放鬆呢條肌肉
膝蓋伸直屈曲、都係靠膕肌
attach1/tmp/phpMJlCxI

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brother4

水晶宮

積分: 68749

12^#

發表於 22-7-10 15:24 |只看該作者

回覆樓主:

看過醫生，話可能退化…有空按摩下膝蓋肌肉有幫助

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平平常常

珍珠宮

積分: 45143

13^#

發表於 22-7-10 15:56 |只看該作者

回覆樓主:

唔知道你點樣拉筋，點樣坐，有無用坐墊，膝蓋有無裸露，天氣涼時有無用衣物蓋一下。

你好大機會係自己無足夠知識，拉傷左肌肉或者筋。快d揾專業人士幫你治療好問題先。

如果你有心練習瑜伽，可以跟教練學，循序漸進，唔好形式主義、為了炫耀而急進，傷了自己身體。

如果你的目的是靜坐，主要目的是身心寧静（當一個人達到很寧静的狀態，可以開智慧），而不是坐，你沒有必要操之過急，硬要逼自己做雙盤。靜坐是為了提昇自己，不是跟別人攀比，也不是為了炫耀。

祝你早日康復。

https://health.udn.com/health/story/5967/340508
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