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自由講場今日: 171|主題: 1346172

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如飯前做運動，做完運動最好隔幾耐先好進食？ [複製鏈接]

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1^#

發表於 23-6-11 20:35 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

大約做一小時，需要隔幾耐先好進食？半小時？一小時？

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2^#

發表於 23-6-11 20:56 |只看該作者

運動後： 1小時內進食，修補肌肉組織

很多人為了減肥，以為運動後馬上吃會發胖，其實錯了！研究發現，運動後身體肌肉處於嚴重被榨乾的狀態，如果把握1小時內進食，反而能促進體脂肪分解高達25% ，同時增加肌肉合成6% ；換言之，把握運動完1小時內進食，反而有助於瘦身，以及身體肌肉能量的修復與合成。

不過，想要瘦身、長肌肉，可不是單補充蛋白質就好。陳詩婷分享，很多人想要長肌肉，以為運動完補充蛋白質即可，其實只做對了一半，應該先補充肌肉大量流失的肝醣，才能讓蛋白質的合成與代謝更加穩定。更重要的是，適量補充一些碳水化合物，也才能讓肌肉得到更好的修復，合成效率才會好。最怕的是運動結束後，完全不進食，或拖到第二天才吃早餐，其實，這種習慣反而對身體修復與肌肉合成造成不良的影響。

點評

發表於 23-6-13 11:36

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3^#

發表於 23-6-11 20:59 |只看該作者

本帖最後由 goodbuyer80 於 23-6-11 20:59 編輯

KINGMAX 發表於 23-6-11 20:56
運動後： 1小時內進食，修補肌肉組織

很多人為了減肥，以為運動後馬上吃會發胖，其實錯了！研究發現，運動 ...

你意思係做完馬上吃都沒問題？

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4^#

發表於 23-6-11 21:00 |只看該作者

我google
上面的

起碼
條氣暢順
飲水補充
個人感覺良好
就可進食

我個人喜歡
去冷氣的地方
行一陣才食野

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5^#

發表於 23-6-11 21:05 |只看該作者

goodbuyer80 發表於 23-6-11 20:59
你意思係做完馬上吃都沒問題？

要睇我4樓的回覆

我以前瘦
游水之後
夏天也飢寒交迫
冲身換衫後
要立即咬個包

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6^#

發表於 23-6-11 21:06 |只看該作者

KINGMAX 發表於 23-6-11 21:05
要睇我4樓的回覆

我以前瘦

好，多謝你

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7^#

發表於 23-6-11 21:14 |只看該作者

之前睇過一個documentary 華進食前30分鐘做運動

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8^#

發表於 23-6-11 23:39 |只看該作者

本帖最後由無知人於 23-6-11 23:41 編輯

KINGMAX 發表於 23-6-11 20:56
運動後： 1小時內進食，修補肌肉組織

很多人為了減肥，以為運動後馬上吃會發胖，其實錯了！研究發現，運動 ...

呢個講法，以前都睇過。細路以前運動前約30分鐘會食個飽墊下肚，運動完有時會即飲個乳清蛋白，百佳有售，就係修補肌肉。跟手番到屋企即食飯。
無問題的，唔會肥的。

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積分: 20023

9^#

發表於 23-6-12 00:57 |只看該作者

KINGMAX 發表於 23-6-11 20:56
運動後： 1小時內進食，修補肌肉組織

很多人為了減肥，以為運動後馬上吃會發胖，其實錯了！研究發現，運動 ...

長知識

我因為晏晝要送飯去學校，返黎我好趕要做運動+食野+抺地同沖涼，我驚做完運動食會肥，但如果食完野先做運動又頂住會好辛苦，做完運動沖埋涼先食又會好肚餓，所以我唯有返到去做完運動抖5分鐘就食野，原來冇問題的

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10^#

發表於 23-6-12 05:58 |只看該作者

無知人發表於 23-6-11 23:39
呢個講法，以前都睇過。細路以前運動前約30分鐘會食個飽墊下肚，運動完有時會即飲個乳清蛋白，百佳有售， ...

請問乳清蛋白係粉定即飲？

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11^#

發表於 23-6-12 21:25 |只看該作者

lina9316 發表於 23-6-12 05:58
請問乳清蛋白係粉定即飲？

當年買到的是即係食，但係購買唔方便，好多超巿都無。
可以考慮健身人士用的粉劑，購買方便好多。

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12^#

發表於 23-6-12 22:46 |只看該作者

無知人發表於 23-6-12 21:25
當年買到的是即係食，但係購買唔方便，好多超巿都無。
可以考慮健身人士用的粉劑，購買方便好多。

謝謝

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13^#

發表於 23-6-13 08:27 |只看該作者

30 分鐘左右，等個血糖血流穩定返啲先，否則食咗都唔消化。

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