美容扮靚 今日: 2 | 主題: 138156

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發表於 26-4-4 18:41 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 Tungbk 於 26-4-5 14:36 編輯

2026年4月1日174開始，不放棄
離2027年仲有9個月，希望可以減63磅，每個月7磅
今次將減肥融入生活，每天有奶，澱粉，蛋白質，菜，水果，磅數輕返少少做做吓運動

之前試過211，168，節食，過午不食，仲有飲果汁減肥，我忍耐力太差，一肚餓就食咗先至算，或者減完再反彈，很多人用這些方法都成功，只可以講係我個人嘅問題，我忍唔口。
十幾年前跟過營養師，因為我跟得好足，所以減得超級成功，我之前都有諗過join返營養師，但我都已經知道佢用咩方法減，何必浪費呢啲錢，所以都係唔捨得，當然依家自己減肯定冇跟得咁足，但都努力嘗試

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發表於 26-4-4 18:41 |只看該作者

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本帖最後由 Tungbk 於 26-4-10 19:19 編輯

目標
4月30日 168磅
5月31日161磅
6月30日154磅
7月31日147磅
8月3 1日140磅
9月30日133磅
10月31日126磅
11月30日119磅
12月31日112磅

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3^#

發表於 26-4-4 18:53 |只看該作者

1/4
174磅
小朋友放假，上深圳玩貓，深圳美食多，要忍，不可暴食

早）脱脂奶，雞蛋三文治，血橙2隻
午）四粒丸粿粉
晚）蒜蓉蝦粉絲，炒薯仔絲，菇炒牛肚

買咗支零卡零糖飲品，忍住唔飲奶茶
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發表於 26-4-4 18:56 |只看該作者

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本帖最後由 Tungbk 於 26-4-5 13:09 編輯

2/4

今日依然北上

早）雲吞15粒
午）四丸粿粉
晚）蒸魚，蒜蓉粉絲蝦，炒薯仔絲，凍檸檬茶
碟魚份量好多，我一個人食晒，小朋友食粉絲蝦，超級好味，超級飽
奶茶雪條X 2

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發表於 26-4-4 19:18 |只看該作者

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本帖最後由 Tungbk 於 26-4-4 19:24 編輯

3/4
175.2磅，預料之中，因為昨日返深圳食嘢的份量很多，所以重左

早）雲吞15粒
午）雲吞15粒
晚）雞胸，炒蛋2隻，娃娃菜炒紅薯粉
水果）蘋果，沙糖桔，士多脾梨

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6^#

發表於 26-4-4 19:22 |只看該作者

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本帖最後由 Tungbk 於 26-4-5 13:33 編輯

4/4
171.6
早）無糖豆漿
午）雲吞20粒，蘋果一個
晚）燕麥飯2碗，豬肉炒娃娃菜,士多啤梨兩粒，砂糖桔10隻
今日特別特別肚餓

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KINGMAX

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發表於 26-4-5 12:58 |只看該作者

Tungbk 發表於 26-4-4 19:18
3/4

早）雲吞15粒
午）雲吞15粒

一個人一次食15 粒？

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8^#

發表於 26-4-5 13:00 |只看該作者

本帖最後由 Tungbk 於 26-4-5 13:31 編輯

KINGMAX 發表於 26-4-5 12:58
一個人一次食15 粒？

係呀，唔係好大粒

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9^#

發表於 26-4-5 13:04 |只看該作者

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本帖最後由 Tungbk 於 26-4-6 00:31 編輯

5/4
170.4
早）無糖豆漿
午）紫菜雲吞20粒，血橙2隻，士多啤梨10粒
晚）大喜屋放題

食放題的時候冇以前咁放肆，每一樣都食少少，盡量慢慢食享受食物，飲品方面我飲佢自製嘅無糖茶，盡量冇飲甜嘢，希望聽日唔好重太多

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phoenixM

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10^#

發表於 26-4-5 14:57 |只看該作者

本帖最後由 phoenixM 於 26-4-5 15:02 編輯

我估樓主的餐單應該係跟當年營養師吧
不過我覺得以成年人計, 份量算太少, 加上包含不少碳水, 容易造成血糖波動, 也因此容易肚餓
而且由於現在吃得少, 所以磅數下降是自然不過的事, 但一旦你回復正常飲食後, 很容易體重就會反彈

我五年前也試過用一年時間, 成功減去58磅
之後一直繼續用低碳水高蛋白的飲食法, keep住體重, 沒有反彈
多吃蛋白質可增加飽肚感, 無咁易肚餓
澱粉質方面, 多吃原型食物, 會比精緻澱粉(粥粉麵飯)更佳

見樓主想一個月減7磅左右
以我過來人(慘痛)經驗想提醒樓主, 記得記得一定要配合運動
若不喜歡運動, 那就不要每月減得太多
因我當年頭兩三個月就是減太多太快
以致脂肪、骨膠原流失太多
現在面部脂肪太少, 加上年紀漸長, 開始凹陷下垂

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發表於 26-4-5 15:11 |只看該作者

本帖最後由 Tungbk 於 26-4-5 15:14 編輯

phoenixM 發表於 26-4-5 14:57
我估樓主的餐單應該係跟當年營養師吧
不過我覺得以成年人計, 份量算太少, 加上包含不少碳水, 容易造成血糖 ...

多謝你提醒，你好有毅力，可以-54磅
呢個份量唔係跟營養師份量，我之前跟營養師減嗰陣時135磅開始減，依家係175磅所以跟唔返個份量，我喺想用返之前營養師個方法。
低碳我試過，唔夠飽，頭又痛，瘋狂係摷嘢食，應該係我自己嘅問題，我一定要有碗飯先夠飽。

因為依家太肥，唔想做運動，前幾日做咗幾下就扭親條腰，痛到我企唔直個人，跌地上，所以瘦少少先至做，瘦到140做帶氧

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phoenixM

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發表於 26-4-5 18:11 |只看該作者

我都係由175開始減, 當你見到自己每星期磅數一路落, 就會好有動力繼續減, 減完著咩衫都靚, 就會好開心

最緊要唔好操之過急, 加油啊

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發表於 26-4-5 18:17 |只看該作者

phoenixM 發表於 26-4-5 18:11
我都係由175開始減, 當你見到自己每星期磅數一路落, 就會好有動力繼續減, 減完著咩衫都靚, 就會好開心:ilov ...

多謝你嘅鼓勵，你依家係咪都係做低碳維持體重？

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phoenixM

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發表於 26-4-5 18:50 |只看該作者

本帖最後由 phoenixM 於 26-4-5 18:53 編輯

Tungbk 發表於 26-4-5 18:17
多謝你嘅鼓勵，你依家係咪都係做低碳維持體重？

算係啦, 因為過左咁多年, 點都會食返比減肥時更多野

重點唔只低碳, 重要高蛋白, 盡量戒糖
我現在午餐會正常食(通常外賣), 肉類盡量揀雞肉(或白肉), 飯大約有1碗份量, 焗豬/咖哩雞/咖哩牛腩/茄蛋雞扒/焗葡國雞.....我乜都食, 好偶然先會食下麵/乾牛河/星米.....之類高碳水既食物, 麥記餐一個月都比自己食2-3次

晚餐盡量食健康餐：蔬菜/菇類/雞蛋/番薯/雞胸肉/三文魚/豆腐

奶茶我日日都飲, 不過唔落糖
豆腐花/巴斯克蛋糕/唐記流沙包真係忍唔到, 比早幾年食多了好多

所以我磅數比最瘦時117磅, 重了大約7-8磅, 因為我無嚴格執行低碳水高蛋白呢個方法

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發表於 26-4-6 00:28 |只看該作者

phoenixM 發表於 26-4-5 18:50
算係啦, 因為過左咁多年, 點都會食返比減肥時更多野

重點唔只低碳, 重要高蛋白, 盡量戒糖

其實你唔肥返己經係好成功，你真係食得好健康

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16^#

發表於 26-4-6 20:42 |只看該作者

6/4

午，白飯1碗，雞肉，生菜
下午茶，脫脂奶，餅乾
晚，白飯2碗，牛肉炒青瓜，西瓜

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crystal媽咪

寶石宮

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17^#

發表於 26-4-7 08:29 |只看該作者

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努力
士多啤梨都甜
多食蘋果飽肚又有效

不要從別人的嘴裡去認識我

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18^#

發表於 26-4-7 18:53 |只看該作者

crystal媽咪發表於 26-4-7 08:29
努力
士多啤梨都甜
多食蘋果飽肚又有效

唔知點解我食完蘋果會更加肚餓(emoji)(emoji)

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