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elbar


侯爵府

積分: 24804


1#
發表於 25-6-12 09:14 |只看該作者
本帖最後由 elbar 於 25-6-12 10:27 編輯



從小常聽父母說「早睡早起身體好」，近年牛津大學一項研究顛覆傳統認知，指出長期強制早起床不但影響日常專注力和表現，長期與生理時鐘抗衡會導致百病纏身。

牛津研究揭早起傷腦又傷身

英國牛津大學神經科學研究所Paul Kelley博士一直對人類睡眠和晝夜節律有深入研究，在2017年發表的一項研究指出，強制早起可能與人體自然生理時鐘產生衝突，進而影響健康狀態與認知表現。


青少年學習成效與睡眠時間密切相關

據《BBC》報道，Paul Kelley博士的研究團隊針對青春期學生的生理時鐘與學習表現進行大規模調查時，發現延後上學時間的學校，學生成績亦有所上升：


16歲：適合上午10時開始學習
18歲：適合上午11時開始學習

經過調整學生上課時間後，數據顯示調整上課時間後，該校的學生學業表現平均提升。Paul Kelley博士解釋，當人有充足睡眠，大腦就能夠在最佳狀態下運作。反之，如上課時間與青春期學生的生理時鐘不同步，青少年會陷入慢性睡眠不足的問題，而睡眠不足則會導致注意力散漫、記憶力下降，導致成績下降，也會造成他們的不安感、不滿跟憤怒等精神壓力，繼而導致肥胖或高血壓等疾病的原因之一。

切勿早過6時起床 心梗中風風險增40%

另一項關於跨國睡眠模式，透過分析全世界人們的睡眠模式發現，清晨6時就已經起床的人，相比起早上7時後起床的，患心肌梗塞或腦中風等疾病的風險，最多可增加4成；患糖尿病與抑鬱症則增加20-30%。


早起床對大腦影響

集中力下降
記憶力下降
溝通能力下降


增加患病機率

代謝症候群
糖尿病、高血壓、心肌梗塞、腦中風
心功能不全等循環系統疾病
HPA機能，增加患上心理疾病的機率

長期早起恐百病纏身 降低打工仔生產力

研究指出，長期違反生理時鐘可能導致慢性睡眠不足，引發注意力下降、記憶力減退等認知問題，並伴隨情緒障礙與代謝疾病風險。不僅是學生，成年人亦同樣受起床時間影響。一般來說，職場上班時間都是落在上午9時，對年輕打工仔而言算是過早。Paul Kelley博士提醒，強制早起會降低工作效率與生產力，長久會加劇工作壓力與疲勞累積。

各年齡層建議起床及活動時間


青年期（15歲至30歲）

起床時間：9：00
活動開始時間：11：00


壯年期至中年期（31歲至64歲）

起床時間：8：00
活動開始時間：10：00


老年期（65歲以上）

起床時間：7：00
活動開始時間：9：00


Paul Kelley博士強調，人類生理時鐘存在個體差異，建議教育與職場制度應更具彈性，允許依據個人睡眠模式調整作息，而非強制統一早睡早起。
私人傳訊回覆 引用

gilgilgilgil


公爵府

積分: 28546


2#
發表於 25-6-12 09:21 |只看該作者

回覆樓主:

其實學生哥八點就要返到學校都幾早、尤其香港啲學生好多要跨區上學、五點幾要起身、真係唔夠精神；如果可以改晏啲上堂就好
私人傳訊回覆 引用

chocolatebean


翡翠宮

積分: 75413


3#
發表於 25-6-12 09:32 |只看該作者
HK 及內地人 9成都辦不到

內地人仲早起身活動
HK人任何時期都早起身過呢d時間
就算唔返工 除非唔需要照顧小朋友啦！
私人傳訊回覆 引用

flowerbabe


侯爵府

積分: 20365


4#
發表於 25-6-12 09:34 |只看該作者
elbar 發表於 25-6-12 09:14
從小常聽父母說「早睡早起身體好」，近年牛津大學一項研究顛覆傳統認知，指出長期強制早起床不但影響日常 ...

呢個調查完全係無聊

私人傳訊回覆 引用

熊豆沙


男爵府

積分: 5848


5#
發表於 25-6-12 09:36 |只看該作者

回覆樓主:

輪班，返夜又點
私人傳訊回覆 引用

pochario


侯爵府

積分: 24390


6#
發表於 25-6-12 09:40 |只看該作者
flowerbabe 發表於 25-6-12 09:34
呢個調查完全係無聊

x2
話明早睡早起，係要你9點前瞓，得個瞓醒時間，幾點瞓又唔講。
一句到尾咪又係要充足睡眠，唔通朝早成6點瞓，10點起身都會夠精神咩
私人傳訊回覆 引用

wai4919


侯爵府

積分: 21131

開心吸收勳章


7#
發表於 25-6-12 10:20 |只看該作者
chocolatebean 發表於 25-6-12 09:32
HK 及內地人 9成都辦不到

內地人仲早起身活動

我覺得內地不是，以深圳為例，9成餐廳，11點才開始 營業，11點前大街上好少人，不覺得她們好早起床
私人傳訊回覆 引用

TingTing


水晶宮

積分: 50759


8#
發表於 25-6-12 10:24 |只看該作者
好多英國人懶，出晒名
私人傳訊回覆 引用

Era


男爵府

積分: 9184

環保接龍勳章


9#
發表於 25-6-12 10:33 |只看該作者
pochario 發表於 25-6-12 09:40
x2
話明早睡早起，係要你9點前瞓，得個瞓醒時間，幾點瞓又唔講。
一句到尾咪又係要充足睡眠， ...

咪囉，完全唔提幾點瞓覺，瞓到幾多個鐘，只講幾點起床。而家啲所謂牛津都真係幾差喎。
私人傳訊回覆 引用

redhot


水晶宮

積分: 53327


10#
發表於 25-6-12 10:39 |只看該作者
pochario 發表於 25-6-12 09:40
x2
話明早睡早起，係要你9點前瞓，得個瞓醒時間，幾點瞓又唔講。
一句到尾咪又係要充足睡眠， ...

對！中國中醫文化提倡11點前睡，跟住咁做係瞓唔到咁晏
私人傳訊回覆 引用

miyukib


伯爵府

積分: 15881


11#
發表於 25-6-12 10:44 |只看該作者
其實小學8 點返學好慘
點解唔可以9點
私人傳訊回覆 引用

wan_sosin


珍珠宮

積分: 48670


12#
發表於 25-6-12 10:47 |只看該作者
miyukib 發表於 25-6-12 10:44
其實小學8 點返學好慘
點解唔可以9點

交通問題， 如果中小學生返9點，同返工嘅人一齊出門口，交通承受唔到
私人傳訊回覆 引用

miyukib


伯爵府

積分: 15881


13#
發表於 25-6-12 10:50 |只看該作者
wan_sosin 發表於 25-6-12 10:47
交通問題， 如果中小學生返9點，同返工嘅人一齊出門口，交通承受唔到

犧牲小朋友 有啲小學仲要返7:30

而家好好珍惜幼稚園返9:10嘅光陰
私人傳訊回覆 引用

Jane1983


水晶宮

積分: 59761


14#
發表於 25-6-12 10:52 |只看該作者
有d小朋友住得遠，天寒地凍5點幾起身，真係好辛苦。但你叫家長就近入學，唔好跨區，根本無人睬你。

至於學校改晏d返學，咁自然就晏d放學。除非大部份學生係步行，否則交通負荷大增，搞唔掂。
私人傳訊回覆 引用

ernbe


珍珠宮

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15#
發表於 25-6-12 11:04 |只看該作者
本帖最後由 ernbe 於 25-6-12 12:06 編輯
elbar 發表於 25-6-12 09:14
從小常聽父母說「早睡早起身體好」，近年牛津大學一項研究顛覆傳統認知，指出長期強制早起床不但影響日常 ...

建議起床後2個鐘先開始活動

私人傳訊回覆 引用

flowerbabe


侯爵府

積分: 20365


16#
發表於 25-6-12 12:03 |只看該作者
pochario 發表於 25-6-12 09:40
x2
話明早睡早起，係要你9點前瞓，得個瞓醒時間，幾點瞓又唔講。
一句到尾咪又係要充足睡眠， ...

寫呢篇嘢嗰個人係有目的，佢只不過想政府改條例，例如等啲人唔好咁早返
私人傳訊回覆 引用

capricornbb


水晶宮

積分: 62521

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17#
發表於 25-6-12 12:35 |只看該作者
gilgilgilgil 發表於 25-6-12 09:21
其實學生哥八點就要返到學校都幾早、尤其香港啲學生好多要跨區上學、五點幾要起身、真係唔夠精神；如果可以 ...


學生仲早過大人返工，真係躉佢哋辛苦
私人傳訊回覆 引用

Jasmine-4711


翡翠宮

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18#
發表於 25-6-12 12:51 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 Jasmine-4711 於 25-6-12 12:52 編輯

如果30歲成年人10-11am才開工,
咁幾點收工！？
完全不提收工及睡眠時間

此調查報告, 可以不理
私人傳訊回覆 引用

BKFinder


水晶宮

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章


19#
發表於 25-6-12 12:55 |只看該作者

青年期（15歲至30歲）

起床時間：9：00
活動開始時間：11：00

點返工
私人傳訊回覆 引用

greensock


大宅

積分: 1472


20#
發表於 25-6-12 13:01 |只看該作者
咁有無研究下，成年人幾多點返工工作係最好
私人傳訊回覆 引用


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