自由講場

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發表於 25-6-12 20:13 |只看該作者
健美选手在比赛前(上磅称重后)通常会进入最后的「修身阶段」(Cutting Phase),目的是在短时间内进一步降低体脂、凸显肌肉线条,同时避免水分滞留。以下是专业选手常用的方法,但需注意健康风险,建议在专业指导下进行:
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1. 脱水与充碳(Water Manipulation)
- 逐步脱水:称重前3天减少水分摄入(如每日仅500ml),迫使身体排水,但称重后需**缓慢补水**(每小时200-300ml电解质水)。
- 充碳(Carb Loading):称重后摄入高碳水(如每公斤体重6-8g),搭配低钠饮食,让肌肉饱满(糖原储水效应)。
- 控钠:赛前2天断盐,减少皮下水分;赛后少量补钠(如海盐)平衡电解质。

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2. 精准饮食调整
- 蛋白质维持:保持高蛋白(2-2.5g/kg体重),避免肌肉流失。
- 低碳→高碳切换:称重前3天低碳(50g/日)耗尽糖原,称重后突增碳水(燕麦、红薯)填充肌肉。
- 利尿食物:芦笋、芹菜、咖啡因(适量)帮助排水,但需避免过度利尿导致抽筋。

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3. 临场细节处理
- 蒸桑拿/热水浴:称重前紧急脱水(仅限最后手段),完成后立即补充电解质。
- 局部塑形:用外敷酒精(短暂收紧皮肤)或冰敷(减少局部水肿)。
- 姿势训练:上台前做真空腹练习、肌肉泵感激活(轻重量多次数)。

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4. 风险警告
- 勿极端脱水:可能导致低血压、晕厥(曾有选手因脱水过量住院)。
- 电解质失衡:缺钾/钠会引发心律不齐,可备用香蕉或电解质胶囊。
- 赛后恢复:48小时内逐步恢复正常饮食,避免暴饮暴食引发水肿。

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5. 自然选手替代方案
若不用药物,建议:
- 提前8-12周缓慢减脂(每周减0.5-1%体重)。
- 赛前1周改用「渐进式脱水」(每日减10%水量)。
- 依赖天然利尿剂(蒲公英提取物、绿茶)。

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结论:职业选手的策略通常激进且需团队辅助,业余爱好者应更注重长期规划,避免健康损害。建议咨询运动营养师制定个人化方案。

👆文章源自DeepSeek👆


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2#
發表於 25-6-15 20:34 |只看該作者
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3#
發表於 25-6-15 20:36 |只看該作者

回覆樓主:

相信500人都冇一人~
大力理財篇 之 子女理財!

http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3868590&extra=page%3D1
買基金真係好傷
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4#
發表於 25-6-23 15:44 |只看該作者
大力大力 發表於 25-6-15 20:36
相信500人都冇一人~

但係香港有7百幾8百萬人民


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5#
發表於 25-6-23 17:59 |只看該作者
大力大力 發表於 25-6-15 20:36
相信500人都冇一人~



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