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打邊爐減肥無難度！營養師實測3個月激減22磅靠5大關鍵成.. [複製鏈接]

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侯爵府

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發表於 25-7-16 11:00 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

眾所周知，打邊爐既熱氣又易肥，怎麼可能用來減肥？日本一名營養師真人實測「涮涮鍋飲食法」，成功在3個月內減走22磅，成效驚人全靠5大關鍵食住瘦！

據日本《Women’s Health》報道，日本營養師麻生れいみ親自實測一套創新減重方法，透過「涮涮鍋飲食法」在3個月內成功減去10公斤（約22磅），證實就算不靠極端節食，亦能「食住瘦」。麻生れいみ指出，這套方法結合高蛋白、低醣與豐富蔬菜，既能控制熱量又不會讓人感到飢餓，打破傳統認為減重必須斷醣、禁食的迷思。

火鍋減肥5大關鍵

麻生指出，涮涮鍋減肥法有效的關鍵原因：第一，水煮過程能釋出肉品多餘脂肪，大幅減少油脂攝取；第二，搭配大量蔬菜增加飽足感與纖維攝取；第三，整體低醣質組成，可用蒟蒻絲、豆腐替代主食；第四，緩慢進食節奏有助刺激飽足中樞；第五，多元風味變化讓飲食不易膩口。

進食技巧與份量建議

麻生建議，晚餐應在6時至8時完成，並遵循「碳水最後」原則：先吃蔬菜、再吃豆腐或蒟蒻絲，接著吃肉類。份量方面，女性吃肉約100至150克（一片手掌大小），而男性可攝取達200克；蔬菜則以加熱前「雙手捧滿」的體積為準。外食時應注意沾醬糖分，推薦使用柚子醋等清爽醬料，避免芝麻醬等高糖選項。

夏日涼拌版同樣有效

針對夏季高溫，麻生提出可將涮涮鍋改為涼拌涮豬肉沙拉形式，搭配低糖醬料如無糖沙律醬等。她曾實測連續3個夏天早晚食用涼拌涮肉片，最終達成減重目標。但麻生也提醒需注意營養均衡，適量搭配綠葉蔬菜、菇類與海藻，避免蛋白質攝取過多導致維他命、礦物質不足。

研究實證：進食順序影響血糖與體重

台灣減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁引述一項康乃爾大學，關於飲食和血糖的學術研究，指出先攝取蛋白質和蔬菜，最後再吃碳水化合物的進食順序，相比先吃碳水化合物，更能顯著降低餐後胰島素反應，意味著身體只需分泌較少的胰島素就能處理血糖。另一項針對第二型糖尿病患者的研究顯示，先吃蛋白質和蔬菜再吃碳水化合物，能使人在飯後30分鐘、60分鐘和120分鐘的血糖濃度分別降低28.6%、36.7%和16.8%，而餐後血糖曲線下面積更顯著降低73%。

正確進食次序：蛋白質、蔬菜、碳水化合物

蕭捷健建議，吃飯前先攝取足夠的蛋白質，如肉類、魚類、蛋類或豆製品，因飯前先攝取蛋白質不僅能穩定血糖，還能讓身體在飯後休息或運動時，利用脂肪作為主要能量來源，同時減輕餐後飯氣攻心的影響。