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男子瞓極唔飽極易攰咁做2個月激減22磅醫生拆解易攰關鍵... [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 25-8-8 10:45 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

一直睡不飽可能與身體發炎有關。台灣一名打工仔從事蛋糕店行銷工作，經常吃甜點和外食導致體重暴漲，加上工作壓力導致體重一度飆升至190磅。經過調整後，成功在2個月減走22磅，精神亦變得飽滿踢走疲態。

身體慢性發炎導致經常疲累

台灣家醫科醫生魏士航日前在

《小宇宙大爆發》當地健康節目中分享臨床案例，一名在連鎖蛋糕店擔任行銷工作的男子，因工作需要經常試吃甜點，日常飲食多為手搖飲、油炸物和外食，加上工作壓力大，體重從70公斤增加到86公斤。

魏士航表示，這位患者求醫時指自己總是感到異常疲累，就算睡很久也還是覺得很累。經過檢查發現，這是因為身體處於慢性發炎狀態。患者後來調整飲食方式，採用地中海飲食和211餐盤（2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀類），並配合運動和壓力調適。

綠色地中海飲食餐單

僅在飲食調整2星期後，男子發現精神明顯變好，不再需要靠咖啡提神。兩個月後，體重減輕了10公斤（約22磅），體脂肪也從27%降到21%。他提醒，身體長期慢性發炎可能增加患上三高、失智、心血管疾病和癌症的風險。如果出現不明原因的疲累感、起床後睡不飽的情況，可能就是身體在發出警訊，需要調整生活習慣。

英國國民健保署建議，要改善疲勞問題，應該保持充足睡眠、規律運動、維持健康飲食、控制體重，並學會調適壓力。魏士航也建議，每天可以安排20到30分鐘的時間來放鬆減壓。

拆解減醣211餐盤

台灣營養師高敏敏在Facebook專頁中指出，近年坊間流行「168斷食法」，但也經常聽到不少人表示進行已久也無感，同時也不知道該怎麼吃才能有效減肥。故此，營養師提議大家可以把午餐和晚餐改成「減醣211餐盤」，當中可達到以下4大功效：

保持飽足感
延緩飢餓
平穩血糖
滿足營養所需

營養師解釋，所謂「減醣211餐盤」是依照人體均衡飲食必備的營養量，透過調整餐盤比例「2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉」，控制每餐的營養攝取量，從而減少不必要的熱量攝入。針對「減醣211餐盤」的擺放份量，她建議：

蔬菜類：餐盤的2等份比例，各色蔬菜、菇類及藻類皆可。
蛋白質：餐盤的1等份比例，建議優先選擇植物性蛋白質。
碳水化合物：餐盤的1等份比例，建議以非精緻澱粉為主，減少攝取精緻澱粉。

營養師同時提醒大家，進食順序也同樣重要，建議以「蛋白質>蔬菜類>碳水化合物」為進食順序：

蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、份解油脂

蔬菜類：淨化身體、加強飽足感
碳水化合物：膳食纖維、果寡糖，有助維持腸道順暢
正餐之間肚餓該吃甚麼？

高敏敏表示，開始嘗試「減醣211餐盤」也許會容易感到肚餓，建議大家可以在正餐之間選擇這些「零食」：

水果：1個拳頭份量，或飯碗8成滿，優先選擇低GI（升糖指數）的水果。
乳製品：早晚各1杯，乳糖不耐者可改吃乳酪或乳酪飲品。
堅果種子：一小匙，選擇原味會更健康。

高敏敏提醒大家，水份的補充也同樣重要，因為水份能幫助身體代謝。