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跨國研究揭中風、心臟病發前必有4先兆　現1症狀99%會出事！ [複製鏈接]

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公爵府

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近日一項大型跨國研究指出，有99%患者在首次中風和心臟病發前，其實身體已經響起警號，而當中出現這4大先兆務必加倍警覺。

中風心臟病發非突發

據美國西北大學與韓國延世大學合作進行的一項大規模研究發現，超過99%的首次中風、心臟病發作或心衰竭患者，在發病前早有先兆，而其中最常見的是高血壓。這項追蹤長達13至19年、分析近930萬名成年人的研究顯示，心血管疾病並非突發事件，而是長期累積的結果，與生活和飲食習慣息息相關。

4大高危因素

神經內科醫生鄭淳予在其Facebook專頁分享因素這項研究結果，指出多數人往往忽略無症狀的慢性警號，直到病發才驚覺問題的嚴重性。事實上，血管的損傷是長期累積的過程，而非一朝一夕形成。當中有4大高危因素會增加中風和心臟病發風險：

高血壓：血壓只要持續超過120/80mmHg，便會對血管內壁造成持續壓力，長期導致血管損傷。
高膽固醇：總膽固醇若超過200mg/dL，會逐漸在血管壁沉積，形成動脈粥狀硬化斑塊。
高血糖：空腹血糖高於100mg/dL，會引起血管內皮損傷和慢性發炎反應。
吸煙：煙草中的有害物質直接破壞血管內皮細胞，大幅提高血栓生成機率。

這些細微的生理變化在日常生活中難以察覺，但長年累月最終將導致血管閉塞或破裂，導致中風或心臟病發。該項研究指出，一般中風或心臟病發的病人會有三高問題（高血壓、高膽固醇、高血糖）和吸煙的習慣。當中有99%患者在發病前至少會出現4大高危因素其中一項，而當中血壓異常問題最為常見，譬如韓國患者中有高達95%、美國則超過93% 。

中風心臟病年輕化　60歲以下女性難倖免

鄭淳予強調，即使是大眾認為風險較低的人士，如60歲以下中年女性，也有超過95%在首次中風或心衰竭前會出現上述先兆。這項發現指出，心血管疾病逐漸有年輕化的趨勢，不再只限於高齡族群。

定期監測養成良好生活習慣

鄭淳予醫師提出具體的預防建議：

定期監測與戒煙：定期監測血壓、血糖、膽固醇數值，並徹底戒煙
建立健康認知：「沒症狀不代表沒問題」的重要性，即使感覺健康，也應主動安排定期檢查
維持良好習慣：透過均衡飲食、規律運動與優質睡眠來維持血管健康，有機會減少未來對藥物的依賴。

鄭淳予提醒，越早開始培養健康習慣，未來獲得的健康回報就越高。心血管疾病是可以預防的，只要養成健康生活習慣和飲食均衡，就可以避免。

心血管健康｜5大指數中3項即屬代謝症候群

代謝症候群並非單一疾病，而是血壓、血糖、血脂、腰圍等多項代謝指標異常的綜合表現，可視為健康的危險警訊。隨著都市人常食外賣，加上運動量普遍不足，罹患代謝症候群的人數持續攀升。此外，代謝症候群常見表徵是腰圍過粗，容易合併三高疾病（如高血壓、高血糖、高膽固醇），以下5個指標有3項以上超標，就是代謝症候群：

血壓高
腰圍過粗
飯前血糖高
三酸甘油酯高
高密度膽固醇偏低

心血管健康｜30歲起7項必做體檢

兒科醫生潘俊伸建議，30歲起應定期進行以下健檢項目，以及早發現代謝異常：

代謝症候群檢查：體脂肪檢查
高血壓相關血液檢查：血管硬化指數檢查
高血脂相關血液檢查：三酸甘油脂檢查
高血糖相關血液檢查：胰島素阻抗指數檢查
肝功能指數檢查：肝臟超聲波
腎功能指數檢查：腎臟超聲波
尿酸等尿液指數檢查

心血管健康｜三高不再專屬年長者

潘俊伸表示，三高在早期通常沒有明顯症狀，但卻會持續對心血管造成傷害。隨著都市人「少動多外食」的生活習慣，「高血壓」、「高血糖」已不再是年長者專利，有臨床數據顯示，有高達四成30歲以下男性已出現血管收縮壓異常，主要與職場壓力、缺乏運動、飲食及作息不正常有關。

潘俊伸強調，脂肪肝問題也相當普遍，許多人檢驗肝功能時只選擇抽血，看到數值正常就認為沒事，卻忽略脂肪肝的可能性。三酸甘油酯指數異常也可能造成脂肪肝，若演變成肝傷害或肝硬化，甚至可能進展為肝癌，故建議應透過肝臟超聲波追蹤肝臟健康。

心血管健康｜打工仔高危久坐少飲水是通病

打工仔常見壞習慣，包括久坐、少喝水等，等同慢性自殺。潘俊伸提醒，對於日常水分攝取不足的打工仔，長期可能影響泌尿系統，出現結石或尿酸高等症狀。故此，都市人最理想是維持定期運動、壓力排解、飲食調整、定期體檢及異常項目追蹤，以上才是維持健康的不二法門。

高血壓｜6種自然療法降血壓

高血壓是港人常見三高問題之一。哈佛醫學院教授Dr. Howard E.LeWine分享學術研究，提出6種自然療法，從起居生活、飲食、運動中著手改善高血壓問題。當中包括：

1. DASH飲食法

有研究發現，DASH飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）是最有效的降血壓的飲食方法，當中提倡多吃水果、蔬菜、瘦肉、堅果、種子和穀物，限制紅肉、鈉和含糖食品和飲料的攝取。而高血壓患者遵循DASH飲食法，每年可預防約1.５萬宗心臟病和中風。

2. 養成運動習慣

每周至少進行150分鐘的中等強度運動，可以從隔天運動開始養成習慣，每天20至30分鐘，任何形式的運動皆可，例如步行5分鐘或20分鐘的瑜伽或伸展運動。

3. 減肥

肥胖會增加高血壓風險。對於男性高血壓患者，每減1磅，上壓可以降低1mmHg。

4. 減少鈉攝取

Dr. Howard E.LeWine指出，減少鈉攝取能夠改善高血壓情況。尤其是加工食品含高鈉，經常食用罐裝蔬菜和湯、急凍食品、午餐肉、即食麵和即食穀物、薯片和其他包裝零食等。

5. 適量喝酒

過量飲酒會提高血壓，成年男性每天不應攝取超過2杯標準酒精飲品。

6. 管理壓力

長期的壓力不僅會影響心理健康，還會導致高血壓。透過冥想或深呼吸，可以有效降低血壓。