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[其他] 通便良方｜6大食材是「便秘救星」 [複製鏈接]

elle56

別墅

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發表於 6 天前 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

奇異果
每天食用2到3顆奇異果（可連皮或去皮），連續4周，能顯著增加排便頻率並促進糞便軟化。奇異果中的膳食纖維與天然酵素共同作用，能有效促進腸道蠕動，是天然的順暢水果首選。

裸麥麵包
每天食用6到8片裸麥麵包，能有效增加排便次數。裸麥麵包富含膳食纖維，能增加糞便體積，刺激腸道蠕動。

洋車前子或其他纖維
每天至少補充10克洋車前子（Psyllium），能改善糞便硬度、減少排便用力程度，對腸道健康特別有幫助。除了洋車前子，菊苣纖維（Inulin）也是不錯的選擇。

氧化鎂補充劑
每天補充0.5到1.5克氧化鎂，能溫和幫助排便，緩解腹脹不適。這是一種温和的滲透性瀉劑，能幫助水分進入腸道。

高鎂礦泉水
每天飲用0.5到1.5公升富含鎂的礦泉水，可增強腸道的保水性，促進腸道蠕動。

特定益生菌
研究發現，某些特定益生菌，例如Bifidobacterium lactis、Bacillus coagulans等，持續使用4周後，可有效改善便秘狀況。