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面對災難事故如何安撫情緒？醫生教5招助擺脫情緒枷鎖 [複製鏈接]

魚_魚

公爵府

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笑得好勳章 BK猜猜猜慶中秋

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發表於 25-11-29 10:46 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

1. 每一種情緒都值得被理解與尊重
首先必須強調每一種情緒都值得被理解與尊重，當遭遇突如其來、帶來重大威脅與失控感的事件，人們常會出現深切的悲傷、不敢相信、恐懼、無力、內疚及憤怒等反應。同時也可能伴隨睡眠困難、反覆想起畫面、心跳加速、胃口下降等生理反應。這些都是「正常人面對異常事件」的自然反應，並不代表脆弱或失常，而是身心正在嘗試回應壓力與自我保護。

2. 家屬的心理需要特別關注
對於罹難者家屬，心理衝擊更為強烈。他們可能經歷極深的哀痛、否認、自責，以及對未來的強烈不安。有些家屬會反覆思考「如果當時……」這類無法改變的假設，令痛苦加劇。在這階段，最重要的是允許自己悲傷，明白哀悼沒有既定時間表，每一步走得多慢都是勇敢的。家屬需要陪伴、支援和專業的心理急救，而不是壓抑與獨自承受。

3. 如何安撫情緒？給受影響市民的自我照顧建議
在日常生活中，受事件影響的市民亦可透過一些方式幫助自己情緒穩定。建議減少重覆觀看火警畫面及過度吸收新聞資訊，以免創傷印象被不斷強化。保持規律的作息、正常飲食與適量運動有助恢復心理安全感；與信任的人傾訴情緒則能協助釋放壓力。此外，嘗試深呼吸、正念練習或親近大自然，亦能減輕焦慮反應。同時需留意避免以酒精或過量咖啡因來逃避情緒，否則可能適得其反。

4. 如何支援身邊受影響的家人與朋友？
身邊人的支持，是療癒中極為重要的一環。家人與朋友應以陪伴代替說教，耐心聆聽而非急於安慰或比較痛苦。例如，用「我聽到你好辛苦，我會陪你」取代「唔好諗咁多」或「其他人更慘」。當對方難以維持日常生活時，可適度協助如準備飯餐、陪伴處理事務或簡單散步。特別是兒童及長者，情緒反應可能更隱晦，需多加觀察與溫柔照料。

5. 什麼時候需要尋求專業協助？
值得注意的是，如果情緒困擾持續兩至四星期以上仍未見改善，甚至愈來愈嚴重，便應盡快尋求專業支援。警號包括：反覆惡夢、嚴重失眠、驚恐發作、持續回避或封閉自己、情緒極度低落、影響到日常生活與工作，又或出現自殘或自殺念頭。在這些情況下，就應該尋求專業人士支援。

面對如此沉重的集體傷痛，強忍不是治癒之道，真正的力量來自互相扶持。我們需要時間，也需要理解與同行，才能讓心理逐漸重建安全感。請記住，感到不安或悲痛並不可恥，你並不孤單。香港社會會一起面對、一起復原。願逝者安息，願傷者康復，願悲痛的人獲得支持與力量。

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