婦女醫護

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澍媽


男爵府

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發表於 05-4-22 23:50 |只看該作者

健 康 地 帶 ： 運 動 可 增 加 鈣 質 防 骨 質 疏 鬆


Information is copied from appledaily dated 22nd April2005

不 做 運 動 ， 不 理 日 漸 減 退 的 荷 爾 蒙 ， 只 食 鈣 丸 補 骨 ， 根 本 補 不 流 失 的 鈣 質 … …
現 代 人 愈 來 愈 好 逸 惡 勞 ， 肥 胖 的 人 比 比 皆 是 ； 加 上 女 士 在 更 年 期 後 ， 雌 性 荷 爾 蒙 和 黃 體 酮 大 量 流 失 ， 骨 質 密 度 與 關 節 柔 軟 度 自 然 減 少 。 不 少 人 吃 鈣 丸 、 喝 高 鈣 奶 ， 以 為 可 保 骨 骼 健 康 。 其 實 ， 要 三 管 齊 下 ─ ─ 增 鈣 、 刺 激 增 長 性 荷 爾 蒙 和 運 動 ， 才 可 將 鈣 質 鎖 入 骨 中 ， 令 骨 骼 保 持 應 有 密 度 。
如 果 我 們 養 成 運 動 的 習 慣 ， 每 天 運 動 三 十 分 鐘 ， 便 可 刺 激 身 體 多 分 泌 生 長 荷 爾 蒙 、 雄 性 / 雌 性 荷 爾 蒙 等 ， 令 鈣 質 鎖 入 骨 內 ， 防 止 運 動 基 流 失 ， 那 骨 質 疏 鬆 、 關 節 痛 等 病 痛 就 可 避 免 。
運 動 大 致 上 分 為 三 種 ， 第 一 種 是 帶 氧 運 動 ， 如 緩 步 跑 、 行 樓 梯 、 球 類 活 動 等 ； 第 二 種 是 非 帶 氧 運 動 ， 即 器 械 操 、 舉 重 等 ， 可 有 效 增 加 骨 骼 中 的 鈣 質 ， 減 低 患 骨 質 疏 鬆 的 機 會 ； 第 三 種 是 伸 展 運 動 ， 包 括 瑜 伽 、 太 極 、 體 操 等 ， 可 將 肌 肉 、 韌 帶 、 骨 頭 之 間 的 軟 組 織 伸 展 和 拉 長 ， 令 關 節 更 靈 活 ， 增 進 血 液 循 環 ， 減 低 關 節 周 邊 的 肌 肉 痠 痛 。

蘋 果 屬 補 骨 妙 品
除 了 運 動 ， 可 多 吃 蔬 果 及 魚 類 ， 尤 其 蘋 果 更 是 補 骨 的 妙 品 ； 也 可 服 用 維 他 命 D 及 C ， 而 礦 物 質 補 充 劑 除 鈣 丸 外 ， 也 可 增 鎂 、 銅 和 鉀 等 ， 皆 令 關 節 靈 活 度 增 加 。 不 過 ， 如 關 節 痛 是 因 痛 風 而 起 ， 則 務 必 要 先 減 紅 肉 及 酒 精 ， 可 多 吃 車 厘 子 降 尿 酸 。
撰 文 ： a3m skin re
私人傳訊


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