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[2010年] 不胖孕婦 [複製鏈接]

牛仔小怡

大宅

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好媽媽勳章陪月勳章

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發表於 10-6-28 15:57 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

不胖孕婦
貼近潮流的妳一定知道懷孕期間過肥不但會危害自已和BB的健康，同時亦擔心多年來艱苦經營的修身事業會因而破產。雖然末必人人都像陳慧琳那樣得天獨厚，但要做個不胖孕婦也是有可能。最重要是摒除一些錯誤的安胎飲食觀念，加上適當的運動，做個至fit大肚媽媽一點都不難。

正常食量已經足夠
很多人都以為懷孕媽媽要eat for two，加上懷孕初期經常嘔吐，時常會感覺肚空空，於是由朝到晚吃過不停，以前會因為嚼咀而產生的罪咎感現在已經一掃而空，肚內的皇牌就是大飲大食的最佳理由。懷有第二胎的顏太回憶上一次陀BB時，不但不斷進食補充營養，同時亦由於怕BB陀得不穩妥而不敢走動，終日坐在家中，結果體重暴升至162磅，連女兒也成為9磅巨嬰，相反今次她感覺輕鬆得多，正常飲食之餘更經常出街，甚至出門兩次旅行，現在她只有150磅，體型比上次來得輕盈靈活。其實醫生和專家都指出，準媽媽只需隨自己的食慾而進食便可，即是肚餓就食，飽就停，根本毋須額外增加食物的分量來分配給BB。

在懷孕初期，孕婦大概每天吸收的熱量約為1,500卡路里，其實跟OL吸收的熱量相若；而中孕期直至生產前，每天需吸收1,800卡路里，所需的熱量亦只較普通成年女性多少少，所以孕婦不用特別大吃大喝為胎兒增加營養。即使因為作嘔反胃而欠缺食慾，只要少食多餐，盡量均衡吸收各種營養不偏食便已經足夠，大家參考一下陳慧琳的陀B餐單就發現它也相當清淡。如非醫生指引，否則更不用飲用孕婦專用的配方奶粉，否則可能會過度吸收營養而造成肥胖，有機會患上妊娠併發症，甚至令BB過肥而生產困難。不可不提的是潮媽除了自己心裡有數外，最好也要跟身邊的親人講解本身的飲食態度，以避免母親奶奶的補品和催谷會令自己左右做人難。
孕婦運動瑜伽游泳
安胎不等於坐著動也不動，潮媽也不要一心以為等到生完BB之後才開始減肥都不遲，其實適當的運動在懷孕期間就是最好的keep fit方法，其中瑜伽和游泳就是最適合孕婦控制體重的運動。星級瑜伽導師黃珮霞(Almen) 當初也是因為在懷孕時擔心體重上升，聽醫生建議以瑜伽和游泳雙管齊下鍛煉身體，她當時每星期運動5-6次，體重增幅果然放緩，在整個懷孕期只增加了30多磅，坊間不少瑜伽中心都有專為潮媽而設的孕婦班。另外，雖然一般潮媽都嫌游水比較麻煩，又要換衫又要沖身，不過在水中那種無負重的輕鬆感覺，相信一定可以減輕妳懷孕以來的沉重負債，減肥之餘亦同時練習心肺和肌力，只要孕期狀況穩定及12週以上的孕婦都可以一直進行水中運動至生產前。

陳慧琳陀B餐單
早餐：麥片加鮮奶、一份水果（士多啤梨/蘋果/藍莓/橙）
午餐：三文魚茶漬飯加紫菜、一份蔬菜（西蘭花/芥蘭/椰菜）
小吃：一份水果（士多啤梨/蘋果/藍莓/橙）
下午茶：果汁（紅蘿蔔汁/蘋果/橙）、士多啤梨奶昔/香蕉奶昔、三文治（吞拿魚/碎蛋/青瓜）
晚餐：湯（節瓜豬骨湯/西洋菜豬骨湯/紅蘿蔔番茄薯仔湯）、雲耳北菇蒸雞/馬蹄蒸肉餅/芥蘭炒牛肉、一份蔬菜（西蘭花/芥蘭/椰菜）、白飯