美容扮靚 今日: 0 | 主題: 137847

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發表於 05-5-29 01:51 |只看該作者

我的減肥心得分享.......運動

不用節食,不用特別選清淡食物, 每天由吃3 餐, 增至每天吃4 餐, 成功減了 26 磅,好開心.因我很喜歡吃的.

秘訣 : 每天游泳半小時,約游 500-700 公尺
需時 : 約1 年
注意 : 首半年減到的磅數不顯眼, 減磅不多甚至微增,因肌肉比脂肪重,在此段期間,外表看來會結實得多,又因減磅停滯甚或增加,往往會令人氣餒而停用此法.
磅數 : 139 lbs 減到 123 磅
成功減去 : 16 磅
年半後停游泳 : 改做很小量体操
食物 : 改吃回 3 餐 (因運動量不太多,3餐已不餓)
体重不反彈 : 維持 3 年
磅數回增原因 :
一、貪心想急速減多些,吃代餐,於一星期減了8 lbs(非真正成功),減至 115 lbs。
二、因食代餐關係,停服後反彈強勁,磅數於一個月回間至125 lbs, 且於半年間不停上升至 132 lbs, 回增了27 lbs
三、不做任何運動, 吃3餐非清淡食物
現在磅數 : 132 lbs ,有繼續上升趨勢
減肥大計 : 從新開始游泳, 希望再能夠成功

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~DREAMY~

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發表於 05-5-29 13:14 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

sweetbingo ,
真係要比10個"叻"你呀！！
你概念好清晰明確！
我都認為做足夠運動真係唔使節食架！
係呢？你有幾高呀？

sweetbingo 寫道:
不用節食,不用特別選清淡食物, 每天由吃3 餐, 增至每天吃4 餐, 成功減了 26 磅,好開心.因我很喜歡吃的.

秘訣 : 每天游泳半小時,約游 500-700 公尺
需時 : 約1 年
注意 : 首半年減到的磅數不顯眼, 減磅不多甚至微增,因肌肉比脂肪重,在此段期間,外表看來會結實得多,又因減磅停滯甚或增加,往往會令人氣餒而停用此法.
磅數 : 139 lbs 減到 123 磅
成功減去 : 16 磅
年半後停游泳 : 改做很小量体操
食物 : 改吃回 3 餐 (因運動量不太多,3餐已不餓)
体重不反彈 : 維持 3 年
磅數回增原因 :
一、貪心想急速減多些,吃代餐,於一星期減了8 lbs(非真正成功),減至 115 lbs。
二、因食代餐關係,停服後反彈強勁,磅數於一個月回間至125 lbs, 且於半年間不停上升至 132 lbs, 回增了27 lbs
三、不做任何運動, 吃3餐非清淡食物
現在磅數 : 132 lbs ,有繼續上升趨勢
減肥大計 : 從新開始游泳, 希望再能夠成功

I'm not a yogi,but a yogist!

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發表於 05-5-29 13:18 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

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MKma

公爵府

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發表於 05-5-29 18:42 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

sweetbingo,

你的減肥方法很健康啊！我相信你在第一次能那麼有恆心和忍耐力，又能keep到三年不反彈，今次都一定能成功的。

我也打算用踏健身單車(每天早、晚各半小時)和玩呼啦圈(每天半小時)，加上寫飲食日記的方法去減肥，我的目標是在一年內減10磅(我不敢把目標訂得太高，以免在"平台"期因停滯不前，憤而又再大吃大喝，以致前功盡廢！)

一同努力吧！

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vivill

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發表於 05-5-29 21:00 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

平時我做開cdrom,但睇佐你個post都忍唔住要加入,
我150cm高102磅,係單骨所以睇落好多肉,
雖然好多朋友話我唔肥,我自己睇就覺得太多肉,
我好想減磅修身,我想減到95磅,我唔識游水架,
想問下除佐游水,仲有咩運動好?

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發表於 05-5-30 00:31 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

火火,

可惜後來懶惰,肥胖又返來羅,又要努力啦

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7^#

發表於 05-5-30 00:33 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

dreamy,
我有165cm高

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8^#

發表於 05-5-30 01:00 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

vivill,
我試過跳健康舞,但非勁量級的一種,好似我咁鐘意食野,又不喜做太劇烈的運動,怕狂喘氣,例如,我試過跑步,跑不到5分鐘,心臟卜卜跳,我驚未減到肥已經心臟病發死了,但游水,我歎慢板咁游,不會太喘氣,又不會出大汗,好舒服,所以我選游水.因為每半小時持續的游泳,可消耗500卡路里,相等於大約一餐的食物,所以我一日食4餐都無有怕,當然食三餐效果會更好

其實,只是選一些自己認為做得最舒服既運動,每天持續做超過20分鐘,(一定要超過20分鐘,因運動15分鐘後的運動才是消脂期)應該什么運動都得既

其實我好想選踏单車做我今次減肥目標既運動,但住家附近沒有適當的場地,如果住沙田就可以較適當,因有單車徑

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Joshua媽

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發表於 05-5-30 08:40 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

my case is like this :::

breakfast: oat flakes (no sugar) + small bread from Maxim...

lunch : Gym - 30 mins running + 1 small bread + many cups of water

dinner : normal but little rice only... 2-3 bowls of soup... meat + fish + vegetables...

no snacks/ soft drinks...

after 1.5 mths ... the weight still remain the same although I find my tummy is abit flatter than before... why

my target is to reduce 17 pounds back to the weight b4 I preg...

:-( :-( :-(

吾家三隻小豬樂融融 ;-) ;-) ;-)

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~DREAMY~

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10^#

發表於 05-5-30 12:16 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

sweetbingo,
我高你1cm

sweetbingo 寫道:
dreamy,
我有165cm高

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wendy99

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發表於 05-5-30 12:25 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

sweetbingo,

我想請教,我一星期晚上跑步三日,半個鐘,跟隨一個鐘後吃晚飯,我吃得唔多,但好似無瘦,反而俾講肥左,點呢

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~DREAMY~

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發表於 05-5-30 17:21 |只看該作者

Re: 我的減肥心得分享.......運動

wendy99 ,
容許我搭訕......
你試下跑45分鐘啦！
因為頭30分鐘只係燃燒醣類！
30分鐘後先開始burn fat架！
另外跑後1個鐘後先好食野，儘量食蛋白質，避免食飯！
睡前起碼4個鐘唔好食野！

wendy99 寫道:
sweetbingo,

我想請教,我一星期晚上跑步三日,半個鐘,跟隨一個鐘後吃晚飯,我吃得唔多,但好似無瘦,反而俾講肥左,點呢

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vivill