美容扮靚 今日: 2 | 主題: 137827

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1^#

發表於 05-6-5 01:03 |只看該作者

想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

如題

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2^#

發表於 05-6-5 02:58 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

weight training!

I'm not a yogi,but a yogist!

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3^#

發表於 05-6-5 22:42 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

What about weight training? Is running?

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4^#

發表於 05-6-6 00:01 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

小樂樂,
跑步係屬於帶氧運動，如果長期只做帶氧運動，雖然可以降低脂肪比率，但同時亦會令肌肉流失！
weight training即係負重訓練，例如玩啞鈴，同做一d帶有重量o既器械運動！
肌肉含量越多，減脂就越容易！
所以weight training係不可缺少架！
如果想減肥，正確係先做負重訓練，再做帶氧運動45分鐘。

小樂樂寫道:
What about weight training? Is running?

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5^#

發表於 05-6-8 03:21 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

多謝! 不過可否係屋企做? 要用幾多磅啞鈴?

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6^#

發表於 05-6-9 00:22 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

當然可以啦！
如果你係減三頭肌脂肪即bye bye肉，3-5磅夠架喇！
你可以照以下方法做↓
Click here

小樂樂寫道:
多謝! 不過可否係屋企做? 要用幾多磅啞鈴?

I'm not a yogi,but a yogist!

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prettywife

男爵府

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7^#

發表於 05-6-9 02:12 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

dreamy,

the video is v. good! thanks!

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Bambi

男爵府

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8^#

發表於 05-6-9 09:40 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

Hi! Dreamy:
妳對做work out好有見識喎! 請問你如想keep住有肌肉, 每星期最少要做什樣的work out呢?

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coffeeortea

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9^#

發表於 05-6-9 10:01 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

點樣睇個video? thx :mrgreen:

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10^#

發表於 05-6-9 13:00 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

Bambi,
我只係略知皮毛唧..........
你如果想keep住有肌肉,
每星期做2-3次負重訓練啦！除左weight training之外，飲食配合亦非常非常重要！
做完食返d含蛋白質同纖維既食物，如瘦雞,牛肉，蛋白，低脂奶，低糖豆漿，豆類，菜........
蛋白質幫助肌肉增生，纖維令肌肉生長得好d，兩者都好重要！
但碳水化合物同澱粉質就食少d喇！尤其夜晚可免則免啦！因為carbo會令你漲身架！到時你越workout越肥/漲的話，千祈唔好走黎話我教錯你呀！

不過，carbo亦有好有用，你可以workout前1個鐘進食carbo，例如麥方包2片。carbo可令你workout時有足夠energy!
你係o係屋企做定去gym?
其實女仔keep 肌肉都係想有線條而唔係一舊舊大肌肉架嘛！
weight training後，記住做返拉筋，拉筋可以減少肌肉裡面既乳酸積聚，乳酸積聚會令你第二朝肌肉酸痛架！另外weight training後拉筋有收緊同修長肌肉功效！等肌肉唔會大大舊咁肉酸！
仲有，cardio都要做架！最好一星期起碼3次，每次45分鐘！cardio幫助burn fat，減左包住肌肉表面果層脂肪，d肌肉先現架！
如果淨係做weight taining，好容易越做越大隻架！
其實唔可以只做其中一種，應該熱身15分鐘，再做weight training，再拉筋，再做cardio，再拉筋cool down，咁就good fit 喇！
咁先係全面減脂+增肌！

不如你詳細d講下你想增邊part肌肉？

Bambi 寫道:
Hi! Dreamy:
妳對做work out好有見識喎! 請問你如想keep住有肌肉, 每星期最少要做什樣的work out呢?

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11^#

發表於 05-6-9 13:03 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

coffeeortea,
right click個小營幕,then click播放就睇到架喇！
Enjoy~

coffeeortea 寫道:
點樣睇個video? thx :mrgreen:

I'm not a yogi,but a yogist!

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moomin10

別墅

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12^#

發表於 05-6-9 13:22 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

hi dearmy,
thank you very much, that is good.
i much work hard.

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13^#

發表於 05-6-9 13:33 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

moomin10,
大家一齊努力啦！
加油~~

moomin10 寫道:
hi dearmy,
thank you very much, that is good.
i much work hard.

I'm not a yogi,but a yogist!

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14^#

發表於 05-6-10 16:05 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

hi dearmy：
好多謝你啊，你好叻啊！

小樂樂

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Bambi

男爵府

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15^#

發表於 05-6-10 18:26 |只看該作者

Re: 想問點先可以增加自己的肌肉而唔增脂肪

Dreamy:
嘩! 你唔只略知皮毛啦! 直情就係expert. 你同我個PT講既一樣. 我之前在california做gym, 買左16堂教練主要做weight training, 頭頭都好勤力, 但後來很忙, 成日OT, 最後做完16堂都無乜改變, 但我唔想再報了, 因好貴, 但我都好相信做gym既功效. 我想全身都有o的肌肉, 因有肌肉就算食多左o的都會好快廋返, 我唔鐘意'肉滕滕', 著乜衫都唔靚架! 你既回覆我會bookmark起佢.
之前我都有去she果度睇下fitness果part, 但好難記得整套動作同最慘係唔係好識用果o的機, 如果有人指導下就最好, 但PT實在太貴了!:cry:
請問你在那裡做gym呢?

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